SUNDHED & TRAENING
Fitness-ekspert Kristian Bradsted giver dig fire nemme øvelser til at traene dig staerk og sund
Løft faerre kilo og få større muskler. Det lyder naesten for godt til at vaere sandt. Det er ikke desto mindre essensen af okklusionstraening – en ny traeningsmetode, der er på fremmarch ikke kun blandt bodybuildere, men også hospitalspatienter.
Hører du til dem, der ikke orker at stå nede i det lokale fitnesscenter og løfte vaegte på størrelse med vaskemaskiner, eller har du vaeret syg eller inaktiv laenge og har ikke kraefter til almindelig styrketraening? Så er der noget at hente i okklusionstraening.
– Jeg har vaeret i fitnessbranchen i over et årti, og der kommer og går trends, som man nogle gange ryster på hovedet af. Men okklusionstraening er der faktisk videnskabeligt belaeg for. Man skal stadig gøre en masse arbejde, og man skal stadig traene, men der er evidens for, at det virker, siger Kristian Bradsted, der er cand.scient. i idraet og sundhed og arbejder som personlig traener.
af det latinske ord for at lukke til eller spaerre. Traeningsformen går ud på at forhindre blodet i at løbe tilbage fra musklerne i arme og ben, mens man traener. Det gør man ved at stramme stropper rundt om armene lige under skulderen – eller på benene så højt oppe mod hoften som muligt. Derefter traener man med lav vaegtbelastning og mange gentagelser.
– Man klemmer af for noget af blodtilførslen, så blodet har svaert ved at komme ud af musklen. Når man så traener med lav vaegt og mange gentagelser, så skaber man på den måde et miljø i musklen, der minder om, hvad der sker med tung styrketraening, siger fitness-ekspert Kristian Bradsted.
til at vaere nogen risici forbundet med okklusionstraening, heller ikke forhøjet risiko for blodpropper. Alligevel anbefaler Kristian Bradsted, at personer, der lider af forhøjet blodtryk eller type-2 diabetes ikke kaster sig over denne type traening som det første. Derudover råder han alle til et princip, der lyder:
– Ikke for tung vaegt, ikke for stramme stropper og ikke for laenge ad gangen. Når det gaelder denne traening, er mere ikke nødvendigvis bedre, siger han. Han påpeger, at man godt kan lave flere øvelser i traek med elastikkerne på, men at man dog ikke lader stropperne sidde på i mere end ti minutter i traek.
at styrke bindevaevet omkring musklerne, kommer traeningsformen dog til kort.
Okklusionstraening er ikke et mirakelmiddel til at blive staerkere – uden at skulle yde en indsats. For den er hård på sin egen måde. Følelsen af at klemme blodet inde i musklerne kan føles ubehagelig – og den udmattelse, man oplever, er anderledes. Men det kan overvindes, fastslår Kristian Bradsted.
kan bruges. Det vigtigste er bare, at stramheden kan justeres, og at stropperne kan holde sig stramme under traeningen. Hvor stramme stropperne skal vaere er en personlig vurdering. Tommelfingerreglen er hellere for lidt – end for meget. Man kan maerke, hvis stopperne sidder for stramt.
– Det skal ikke begynde at prikke og summe for meget i fingrene. Man skal klemme af, så man kan maerke blodet hobe sig op i musklen, men man skal ikke begynde at miste følelsen i fingrene, siger Kristian Bradsted.
Okklusionstraening er ikke et mirakelmiddel til at blive staerkere – uden at skulle yde en indsats. For den er hård på sin egen måde