Lyt til din krop:

Før du overbeviser dig selv om, at du rent faktisk har stress, så er det vigtigt, at du lytter til, hvad din krop fortaeller dig. Det kan nemlig vaere helt okay at føle sig stresset til tider. Det mener Bjarne Toftegård, som underviser og holder foredrag om stress.

– Det kan vaere fint at sove dårligt nogle naetter, fordi man er i en presset periode. Men lyt til din krop, og hvis det ikke er acceptabelt, så skal du gøre noget ved det, siger han.

Rent fysisk kan din krop også fortaelle dig, om du har stress. Ofte vil det vaere i form af smerter i kroppen, eller ved at du begynder at få små, maerkelige tics. Det kan dog også vaere noget, man kan leve med i en periode, mener Bjarne Toftegård.

– Men du skal ikke have det dårligt i mere end 14 dage. Så laenge du ikke har det, så vil din stress ikke udvikle sig til noget alvorligt, fastslår han.

Find årsagen:

Er følelsen af stress så voldsom, at det er uacceptabelt, så skal du som det første finde ud af, hvad det er, der giver dig stress. Begge eksperter understreger, hvor vigtigt det er, at du finder kernen til dit problem.

– Ofte bliver du klogere, hvis du taler med din aegtefaelle eller din chef. Det er tit de samtaler, der bringer dig den rigtige vej, siger stress-ekspert og forsker Bo Netterstrøm.

Når du har fundet årsagen, skal du spørge dig selv, hvad du kan gøre noget ved.

– Jeg anbefaler altid at bruge ordene 'nej', 'hjaelp' og pyt', siger Bjarne Toftegård og fastslår, at 'pyt' ikke er det samme som at give op.

– Det er evnen til at kunne laegge noget fra sig for mentalt at kunne komme videre. Så kan du altid vende tilbage til det senere, siger han.

Det er desuden vigtigt, at du kobler af. Saet gerne lidt tid af hver dag til at slappe helt af og forsøg ikke at taenke på de ting, der stresser, lyder anbefalingen fra de to eksperter.

Hvad er vigtigt for dig?

Har du svaert ved at slappe af, fordi tankerne flyver rundt i dit hoved, selv om du ikke laver noget, så har Bo Netterstrøm et god råd. For at få bugt med tankemylderet skal du fokusere på det, der er vigtigst her og nu.

– Prioriter de ting, du skal have gjort, og så få det gjort, siger Bo Netterstrøm.

Han oplever alt for ofte, at folk prioriterer forkert, og så slipper de aldrig af med det, der i virkeligheden plager dem.

– Vi har det med at gøre de små ting, vi lige kan overskue, men det, der i virkeligheden truer os i forhold til stress, er de store ting, som vi aldrig får gjort, siger han.

Når arbejdet stresser:

For de fleste er arbejdet hovedkilden til stress, hvilket ikke altid er let at tale med chefen om. Men hvis du vil af med din stress, så er det netop det, du skal gøre. Faktisk har ledere en central rolle, når det kommer til at undgå, at medarbejderne bliver stressede, mener Bo Netterstrøm.

– Når du føler, at du ikke gør det godt nok på arbejdet, så skal du først og fremmest diskutere det med din leder og dine kollegaer, siger han.

Han fraråder at sygemelde sig på grund af stress, da det ofte forvaerrer situationen. Han oplever nemlig at de, der går derhjemme bliver mere stressede, fordi de ikke ved, hvad de skal tage sig til.

– Forsøg at bliv på dit arbejde så meget som muligt. Det kan godt vaere, at du skal på nedsat tid, men det er en god ting at holde fast i arbejdet, fastslår Bo Netterstrøm.

Forskeren har gennem sit arbejde kunnet konstatere, at mange har svaert ved at komme tilbage til arbejdet igen, når de først er sygemeldt på fuld tid, netop fordi det har en stressende indvirkning at vaere derhjemme.