Bliv symptomfri på blot 12 uger

Eftersom haelspore kan give forskellige grader af symptomer, er et individuelt genoptraeningsprogram vigtigt.

Derfor skal du se det følgende program som en anbefaling og lade kroppens signaler kontrollere fremskridtene. Hvis symptomerne forvaerres bør du altid kontakte en laege eller fysioterapeut for den hurtigst mulige helings-proces.

Programmet er sammensat af personlig traener og traeningsskribent Thomas Skoglund.

UGE 1-2

'Tåhaevninger' på et håndklaede, 12 gentagelser gange tre saet: Lad bevaegelsen vare tre sekunder, hold pause og positionen, når du står på taeer i to sekunder. Saenk langsomt kroppen, før du gentager øvelsen. Lav denne øvelse hver anden dag.

UGE 3

'Tåhaevninger' på et håndklaede, ti gentagelser gange fire saet: Lad bevaegelsen vare tre sekunder, hold pause og positionen, når du står på taeer i to sekunder. Saenk langsomt kroppen, før du gentager øvelsen. Lav denne øvelse hver anden dag.

UGE 4

'Tåhaevninger' på et håndklaede med ekstra vaegt, otte gentagelser gange fem saet: Behold det samme tempo som i de forrige uger, men øg belastningen med en rygsaek med let vaegt (en flaske med 1,5 liter vand eller to maelk). Lav denne øvelse hver anden dag under hele ugen, og straek ud hver anden dag.

UGE 5-12

'Tåhaevninger' på et håndklaede med ekstra vaegt, otte gentagelser gange fem saet. Behold det samme tempo som i de forgangne uger, men øg belastningen med en rygsaek med let vaegt (en flaske med 1,5 liter vand eller to maelk. Øg gerne med yderligere vaegt, hvis det er nødvendigt, men vaer forsigtig med for meget). Lav øvelsen hver anden dag i hele perioden. Straek ud - både om morgenen og om aftenen.