PARFORHOLD i coronakrise
Sådan overlever parforholdet: Undgå at rive hovederne af hinanden, og kom styrket gennem karantænen
Coronakrisen er ikke kun voldsom for samfundet og for økonomien – coronanedlukningen sætter også pres på de fleste parforhold.
Men det kan lade sig gøre at vende denne udfordring til noget positivt, mener et par danske psykologer og terapeuter. Psykologen Frej Prahl, der blandt andet har skrevet bogen ’ Tændt - sex i parforholdet fra pligt til lyst’, hjælper mennesker, der er under pres i denne coronatid. Han er meget opmærksom på, hvad sådan en karantæne gør ved et parforhold. Her kommer Prahl, der er 31 år og gift med to børn og en tredje på vej, med syv gode parforholdsråd i en coronatid.
1 Vær overbærende
Alle par oplever forskellige pressede perioder. Lige nu er særdeleshed én af dem:
– Vi er ikke blot pressede af den bekymring, vi kan have for vores helbred og økonomi. Mange af os er også spærret inde med vores partner og øvrige fa
en spidsbelamilie. Det
er stet situation.
Prahl peger på et studie fra 1994, hvor det blev tydeligt, at ydre stressfaktorer sænker ens egen responsivitet, altså ens evne til at være nærværende og lyttende i kontakten med sin partner. Altså gør et ydre pres og den stress, som følger med, os til markant dårligere udgaver af os selv.
– Her sker det meget ofte, at vi kommer til at se partneren og parforholdet som årsagen til vores lidelse og ikke det eksterne pres. I virkeligheden er det en uheldig fejlslutning, for pludselig er corona- krisen ikke det eneste problem, man har. Nu er partneren eller parforholdet OGSÅ et problem.
Derfor: Bær over med hinanden, og placer problemet, hvor det hører til.
2 Støt hinanden
I det samme studie fra 1994 kunne man se, at det gav parforholdskvalitet, hvis man mere oplevede partnerens støtte, man var udsat når for øget ydre belastning på parforholdet, påpeger Prahl. – Derfor har I lige nu en unik mulighed for at optimere jeres parforhold: Støt hinanden, kram hinanden, kys hinanden. Sæt nogle ord på, hvorfor alt dette lige præcis er en hård tid for din partner.
3 Indgyd håb
– Min kone har flere gange kigget mig og børnene i øjnene og sagt: ‘ Det vigtigste er, at vi har hinanden! Og det har vi stadigvæk på den anden side af alt det her’, siger Frej Prahl. Hvis din partners virksomhed er i knibe, kan du sige ting som: ’Jeg er sikker på, at der viser sig en vej!’
4 Lav struktur
Hver morgen sætter I jer sammen og laver en plan. Hvad skal der ske i dag. Hvem gør hvad, hvornår. Sørg for at have noget voksentid uden børn. Put dem tidligt, eller placer dem med en ipad eller lydbog.
Sørg for, at I hver især får gået nogle ture alene, imens den anden tager børnene. Vid, at det ikke er en afvisning af partneren, men en nødvendighed for at kunne trække vejret.
5 Lav en øvelse
Prahl foreslår, at I laver følgende øvelse sammen:
Lad dit sind vandre og find et gyldent øjeblik med din partner. Et særligt minde, som har været betydningsfuldt.
Først fortæller den ene om sit gyldne øjeblik. Herefter spørger partneren: Hvad satte du pris på ved mig?
Hvad satte du pris på ved dig selv?
Hvad følte du?
Hvorfor var dette øjeblik særligt værdifuldt?
Hvad fortæller det om vores parforhold?
I er på en måde to underskudsforretninger, som begge forsøger at få det bedste ud af situationen. Hverken du eller din partner har slette hensigter – bag de hårde eller afmålte bemærkninger gemmer sig et presset menneske. Husk det!
6 Gør hjemmet til et kloster
Se, hvad der sker, hvis I aftaler, at sex er no go i karantæneperioden, men at alt andet er helt o. k. Skru op for berøringer, klap i røven, kys i nakken og al sensualitet i øvrigt, og skru ned for forventningerne til sex (det er jo forbudt!). Se, hvad det gør ved lysten.
7 Husk din partners gode intentioner
I parforholdsforskningen kan man se, at negative fortolkninger af en partners adfærd er gift for relationen, forklarer psykologen.
– Samtidig kan vi se, at den negative fortolkning stiger i takt med intensiveringen af de eksterne stressorer. Jo mere pres, vi oplever, jo mere vil vores system være på vagt overfor potentielle trusler. Det giver mening, men er samtidig destruktivt for parforholdet. Derfor: Husk, at din partner forsøger at håndtere situationen så godt, som din partner nu engang kan. Vid, at han eller hun også er presset lige nu.