Tab dig - bare ved at gå
Et par sko og en retning er alt, du behøver. Kombineret med en fornuftig kost kan du smide et kilo om ugen
Glem alt om fitnessabonnement og dyr lycra. Alt, du behøver for at opnå et vægttab, er at snøre dine sko og gå en tur.
Bente Klarlund Pedersen, professor i integrativ medicin ved Københavns Universitet, er forfatter til ’ Gå- bogen’, hvor hun fremhæver effekterne af at gå.
– Du taber vægt, så snart du bevæger dig, og når du bevæger dig mere end normalt. Det kan man ikke diskutere, siger Bente Klarlund Pedersen.
30 minutters gang om dagen kan gøre underværker for dit helbred og din vægt. Men det er vigtigt, at man får pulsen lidt op.
I Japan er intervalgang et koncept og betyder, at du skifter mellem at gå langsomt og hurtigt i tre minutter.
– Et studie i Danmark viste, at personer med type 2diabetes, som gik i intervaller, forbrændte mere af det farlige mavefedt end folk, der gik i regelmæssigt tempo. De, der ikke gik dagligt, fik en stigning i det farlige fedt, siger Bente Klarlund Pedersen.
De små bevægelser
Nu mener forskere, at hverdagsmotion kaldet NEAT ( non- exercise activity thermogenesis, red.) kan være forklaringen på, at nogle folk er slanke, mens andre er runde.
– Undersøgelserne har vist, at overvægtige og fede mennesker bevæger sig mindre i hverdagen end slanke. Ofte er det ikke træningen, der er afgørende,
Mandag:
gåtur.
Onsdag:
gåtur. 30 minutters
Tirsdag: ❘ntervalgang i 30 minutter. Skift mellem henholdsvis tre minutters hurtig gang og tre minutters langsommere gang.
30 minutters
Torsdag: ❘ntervalgang i 30 minutter. Skift mellem henholdsvis tre minutters hurtig gang og men motionen i hverdagen, som vi normalt ikke tænker over.
– De små bevægelser som at tage trapperne eller en gåtur er afgørende for, om du er slank eller overvægtig. Det øger stofskiftet, forklarer Bente Klarlund Pedersen.
En anden undersøgelse, som Bente Klarlund Pedersen refererer til, viste, at overvægtige mennesker sad stille i gennemsnit 164 minutter mere end dem, der var slanke. Samtidig forbrændte overvægtige i gennemsnit 3000 kalorier færre om dagen end folk med normal vægt.
Små skridt – som at begynde at gå – kan således gøre en stor forskel.
– Men, påpeger Bente Klarlund Pedersen, hvis du vil tabe dig, skal du kombinere det med en kaloriefattig kost.
Ifølge diætist Josefine Jonasson kan du faktisk tabe helt op til et kilo om ugen, hvis du kombinerer de nye gåture i dit liv med en fornuftig kost.
Du taber vægt, så snart du bevæger dig, og når du bevæger dig mere end normalt
tre minutters langsommere gang.
Fredag:
Lørdag:
30 minutters gåtur. 30 minutters gåtur.
Søndag: ❘ntervalgang i 30 minutter. Skift mellem tre minutters hurtig gang og tre minutters langsommere gang.
Programmet bør kombineres med en lavkalorie- kost – hvis målet er vægttab.