Diætist: Husk også at spise dem her
Josefine Jonasson, diætist ved det svenske vægttabsprogram Wellobe, er enig i, at gåture kan fremskynde et vægttab.
– Det kan det bestemt. Ikke mindst når du bliver lettere og får det bedre, bliver du bedre til at sige nej til for eksempel kage, hvis du har et mål. Gåture giver et øget energiforbrug, der får dig til at miste kiloene lettere, siger hun.
En kvinde i alderen 31 til 60 år, der har en mellemaktiv livsstil, bør forbrænde cirka dag.
Matematikken derfra er ganske simpel. 2300 kalorier
Regel nummer et
hver
Ved at spise omkring 1000 kalorier færre, altså cirka 1300 kalorier på en dag, vil man tabe sig cirka et kilo om ugen.
– Hvordan menu se ud?
– Regel nummer et er at øse grøntsager op. Fyld halvdelen af tallerkenen med grøntsager til frokost kan sådan en og aftensmad, og tilsæt så fisk, kød eller æg og mættede kulhydrater som brune ris. Spis en god morgenmad, og sig nej til kage. Sværere behøver det ikke være, siger Josefine Jonasson.
– Hvor meget kan du tabe om ugen, hvis du kombinerer daglige gåture med en kaloriefattig kost?
– Cirka et kilo om ugen. Jo mere du går, helst med høj puls, jo mere vil du mærke en ændring i kroppen, siger Jonasson.
Morgenmad:
Havregrød med letmælk.
Frokost:
□n halv tallerken med grøntsager, gerne grove som gulerødder og grønkål. Men salat, agurker og tomater er også fint. Protein i form af fisk, kød eller æg. Brune ris eller fuldkornspasta til.
Mellemmåltid: Knækbrød med pålæg og grønt eller et kogt æg.
Aftensmad: □n halv tallerken med grøntsager, gerne grove som gulerødder og grønkål. Men salat, agurker og tomater er også fint. Protein i form af fisk, kød eller æg. Brune ris eller fuldkornspasta til.
Drik:
Kaffe, te eller vand.
Undgå: Søde og tunge drikke. Hvis du vil have brød, skal det regnes med ind i dit samlede kalorieindtag.