EKSPERTEN: FODBOLD HJÆLPER PÅ DET HELE
Peter Krustrup, professor i sport og sundhed ved Syddansk Universitet:
– Fodbold er en meget varieret og intens træningsform. Vi har med vores forskning vist, at man får et stort udbytte allerede efter tre måneder, hvis man bare træner en time to gange om ugen. Du får et markant bedre kondital, hvilepulsen falder, og der kommer en anden fordeling mellem muskler og fedt. Måske taber du dig kun et kilo, men så er det, fordi du har tabt to- tre kilo fedt, og musklerne er vokset med et- to kilo. Du oplever et fald i blodtrykket på 10 mmHg, hvis du har et mildt til moderat forhøjet blodtryk – og 5 mmHg, hvis du har et normalt blodtryk. Du får en reduktion på op til 50 procent, når det gælder risikoen for at udvikle hjerte- kar- sygdomme, så det er virkelig noget, der batter.
– Du får også styrkede knogler og en forbedret balanceevne, når du bliver ved med at spille længere end tre måneder.
– Fodbold er en lystbaseret holdaktivitet, som opleves som sjov og social. Derfor er der også en række afledte effekter såsom bedre trivsel, sammenhold og livsglæde.
– Vi har med vores forskning vist, at man får stor effekt af træningen, uanset om man begynder, når man er 30, 60 eller 70 år – eller om man er mand eller kvinde. I den modificerede udgave, der kaldes fodboldfitness, er kropskontakten reduceret, du styrer selv intensiteten, og alle er altid involverede og med på holdet.
Der er omkring 1650 klubber i Danmark, og cirka 400 af dem har fodbold- fitness. Find din lokale klub via DBU’s hjemmeside.