DERFOR TABER DU DIG IKKE
Forestil dig, at du køre ned ad gaden på din cykel og så moser du en kaep ind i dit eget forhjul, med det resultat du selvfølgelig vaelter.
Det virker jo dumt, men ikke desto mindre, er det et godt billede på, hvordan vi takler vaegttab. Mange komponenter spiller ind med i forhold til kampen for at komme af med de ekstra kilo, men isaer det psykologiske aspekt fylder.
Lad mig slå helt fast, vaegttab er ikke let og ingen er dumme fordi de formår at fuldføre en kostomlaegning. Der skal nemlig det rette vaerktøj til.
Kraftfulde tanker
Vores tanker er meget kraftfulde når det kommer til: Kontrol af adfaerd. Trigger points i forhold til cravings
Retfaerdiggørelse af de valg vi tager, selv om de er ufornuftige i forhold til det, vi ønsker
Mentale blokeringer eksisterer, og sandheden er, vi alle godt ved, at det er bedre for os at spise grøntsager frem for junkfood dagen lang, så informationen er ikke problemet.
Blokeringen skal vaek
Fokus skal for det første vaere 5 procent på målet og 95 procent på processen. Min laerer i kostvejledning siger det meget rigtigt: □t vaegttab tager den tid det tager, hvis det skal vaere langsigtet.
Først når man acceptere, at de her blokader eksisterer, kan man begynde arbejdet, så det er altså ikke nok at spise sundt, man skal også taenke i sund mentalitet.
Vi lytter meget til vores indre stemme, men der er tider hvor den indre stemme skal lukkes ned og det er eksperter man skal lytte til, som rigtig nok siger:
Du kan godt tabe dig
Du kan sagtens laere at traeffe sundere valg
Du kan bestemt aendre din livsstil for altid
’Jeg kan ikke’, er et meget magtfuldt udsagn og er det det vi siger til os selv, er det også svaert at gøre noget ved det. ❘ stedet sig, jeg kan godt. Det er også her, vaneaendring starter. Vi er vanedyr og føler tryghed i rutiner, så hvis din rutine indebaerer mad og usunde vaner, er det meget naturligt at falde tilbage til det, i svaere stunder.
GODE TIPS
Vaer derfor opmaerksom på, hvordan du taler til dig selv.
Brug en mad-dagbog hvor du fører log over dine måltider og noterer hvad der trigger dig til overspisning, etc.
Sørg for, at få din søvn, da manglende søvn kan lede til overspisning.
Sørg for, at drikke nok vand da tørst kan forveksles med appetit og sult.
Hav fokus på delmål.
Bliv mere nuanceret, alt eller intet leder ofte til følelsen af ikke at kunne leve op til egne forventninger.
Stift bekendtskab med bevidst spisning, det er tit snacks mellem måltider der er problemet, ikke hovedmåltider. Nyd de små succeser.
Og søg hjaelp hvis du ikke føler du kan klare det selv.
❘ det hele taget, skal fokus vaere meget mere rettet mod det psykologiske aspekt frem for hvad der ligger på tallerkenen.