TRÆN HELE KROPPEN PÅ 20 MINUTTER
SUPERSIMPELT TRÆNINGSPROGRAM: Personlig træner Per Nielsen præsenterer fem øvelser, der når hele kroppen rundt
Hvis du vil i form eller sørge for at holde kroppen stærk, kan det foregå hjemme i stuen, på ferien, eller hvor du end befinder dig. Med dette træningsprogram kommer du alle de store muskelgrupper igennem.
Per Nielsen har 20 års erfaring med personlig træning, og her kan du få hans bedste råd til at træne hele kroppen – uanset niveau.
– Øvelserne er valgt ud, fordi de involverer flere led. Jo flere led, der er i gang, desto flere muskler er i gang. De her øvelser er særligt gode, fordi de kommer rundt om de vigtigste og største muskelgrupper forklarer han og fortsætter:
– Eksempelvis er squats en rigtig god øvelse, fordi den kommer omkring både forlår, balder, baglår, og ens core- muskulatur er også i spil til at stabilisere. Justér efter dit niveau
Du kan justere træningsprogrammet efter, om du er nybegynder eller mere øvet, eller bare efter hvor meget energi du har.
– En nybegynder skal begynde med to eller tre sæt af ti gentagelser for hver øvelse. Når man bliver lidt mere øvet, kan man sætte det op til fire sæt af 12 gentagelser, fortæller Per Nielsen, og tilføjer:
– Man kan også lave dem som cirkeltræning i stedet, hvor man skiftes mellem hver øvelse i 30 sekunder ad gangen. Det kommer an på, hvad man har mest lyst til.
Per Nielsen forklarer, at med øvelserne træner man mange af hverdagens bevægelser, såsom at hive, skubbe, trække og løfte. Derfor er programmet godt til dig, der gerne vil føle dig stærk nok til hverdagen.
Alle kan være med
Netop dette træningsprogram er godt, fordi alle kan være med. Man kan lave det, selvom man er nybegynder eller måske ikke har dyrket motion i årevis. Samtidig kan programmet også være givende, selvom man er trænet.
– Mange har måske ikke mulighed for eller lyst til at tage i fitnesscenter. Det her program er en god, simpel og nem metode til at få styrket de store muskelgrupper. Alle kan lave programmet på deres eget niveau, også hvis man ikke har lavet noget i lang tid, fortæller Per Nielsen og tilføjer:
– Hvis man ikke er vant til at træne, så vil man nok allerede kunne mærke forskel efter tre til fire uger, bare ved at udføre programmet på 20 minutter to gange om ugen. Programmet er med til at styrke ryggen, hvilket Per
Niel
De her øvelser er særligt gode, fordi de kommer rundt om de vigtigste og største muskelgrupper
sen understreger vigtigheden af, da mange har en stillesiddende hverdag.
– Det er vigtigt, at man tænker over at styrke mave og ryg, for mange døjer med dårlig holdning og smerter i ryggen, og rigtig mange mennesker har en hverdag, hvor de sidder meget ned. Dette program hjælper med det.