Så let bliver du fit i en fart
Traening med tov er ikke kun for boksere og børn. Det er også for voksne, som vil have pulsen op og vaegten ned uden de helt store armbevaegelser.
At sjippe er både for hårde hunde og hr. og fru Danmark. Marina Aagaard, master i fitness og traening fra SDU
Enhver vinder var på et tidspunkt en udfordrer, der naegtede at give op. Altså ikke give op nu! Sveden drypper fra min pande, så jeg glipper med øjnene, mens tovet svinger om ørerne. Heldigvis giver det legendariske citat fra filmklassikeren ”Rocky” med Sylvester Stallone fornyet energi, selv om haettetrøjen måske alligevel var for meget. Man får nemlig lynhurtigt varmen, når man sjipper for fuld kraft.
At sjippe er både for hårde hunde og hr. og fru Danmark. Fra at have vaeret en af de bedst bevarede fitnesshemmeligheder, vandt sjipning atter frem, da CrossFit relancerede basistraening inklusive rope jumping: århundreder på bagen som leg og motion – og fysisk traening blandt boksere.
Fordi boksning ikke kun kraever slagkraft, men også agility i form af hurtighed og koordination samt udholdenhed fra første til sidste runde. Sjipning klarer jobbet og øger samtidig energiforbruget, så bokserne (og andre) kan holde deres kampvaegt.
Sjipning er også en sport, rope skipping, med konkurrencer i single rope, hop og sving-serier, double dutch, hvor en eller flere hopper i to tove, eller speed, flest hop på tid; verdensrekorden er hele 376 skips på ét minut.
Grib håndtagene og saet i gang. Det er måske lettere sagt end gjort, hvis det er første forsøg siden barndommen. Hop, stop. Hop, hop, stop. Uanset stil er der heldigvis garanti for motion. Så i gang igen: skuldrene nede, haenderne lavt, små håndbevaegelser og fjedrehop på fodballerne. På begge fødder eller en fod ad gangen, og 5-10 minutter er rigeligt i starten. Øg varighed og tempo over tid.
Den amerikanske atlet og supersjipper Buddy Lee har gjort sjipning til det oplagte motionsvalg med sloganet ”10 minutters sjipning er lige så effektivt som 30 minutters jogging”, afhaengigt af indsats forstås.
Med en kropsvaegt på 80 kg forbraender man ved 10 minutter sjipning ca. 125 kcal ved langsomt tempo, under 100 hop/min., og 170 kcal ved moderat tempo, 100-120 hop/min. Vil man derfor i form i en fart, bør man tage fat. Men hvilket tov?
Boksere som Muhammed Ali, George Foreman og Mike Tyson foretrak tungere laedersjippetove, der kan øge energiforbruget, mens tynde nylon- eller metaltove er at foretraekke til temposjip, speed jumping og dobbeltsving.
Almindelige sjippetove er af plastik, og de er gode begyndertove, der er lette at svinge. Tungere tove f.eks. med perler sørger for, at tovet ikke svinger hurtigere, end benene vil. Tov bør svinge uhindret i håndtag og have tilpas laengde, så håndtagene når ens armhuler, når man står på tovet.
Minut for minut forbedrer sjipning kredsløb og motorik – og styrker knoglerne: Hop og jog giver små stød, der får knoglerne til at holde på eller øge knoglemassen. Endda skånsomt; i sjipning er fødderne kun to til fem centimeter over jorden, så man lander blidere end under løb.
Driller vejret? Så kom i ly under et halvtag eller helt ind i varmen. Bare der er højt til loftet, fri bane over, foran og bagved. Ude eller inde. Sjip er sjovt og sundt. Easy jump. Boxer jump. Speed step. Double under. Criss cross. På vej mod bedre form.
Marina Aagaard er master i fitness og traening fra SDU. Hun afholder foredrag og kurser om traening og sundhed og er forfatter til en lang raekke bøger om emnet, blandt andet ”Sjipning - Sjip dig i form”.