Fit på små hjul
Uanset om du er på side-by-side- eller inline-rulleskøjter, er motoren dig – turbo eller ej.
Rulleskøjteløb er ikke bare for børn, men også for voksne med hang til toptunet hjerte og kredsløb og ditto ben og baller. Marina Aagaard, master i fitness og traening ved Syddansk Universitet
Ready to roll. Her er vandudsigt og sti, mens vejret og stemningen ikke helt matcher traeningsparadiset
Venice Beach, Los Angeles’ solsikre strandpromenade ved Stillehavet: Et ikonisk skater hangout, hvor letpåklaedte modeller ubesvaeret slalomruller mellem powerwalkere og bodybuildere som set i flere 80’er-actionfilm fra selvsamme filmby.
Fokus nu. Tilbage ved Egaa Engsø. Knapt så hot, men mere cool, hvad angår luften, og faerre forhindringer i bevaegelse. Det er lige sagen, når man som voksen vil genoptage en populaer ungdomsaktivitet, for hvad man i barndommen nemmer, man ej i alderdommen glemmer – forhåbentlig.
Første fod fremad i kørselsretningen, afsaetsfoden bagved og diagonalt frem. Ned i benene. Skub fra. Indtil videre i behersket begyndertempo, for hurtigt oppe i hastighed, hurtigt nede på alle fire!
På med knae-, håndleds- og albuebeskyttere. Det lyder farligt, men er det ikke. Fitness inliner løb – med stor blød bremseklods – er meget langt fra ekstremsport. Sikkerhedsudstyr skader dog aldrig og er på alle måder smart.
Rulleskøjteløb, fitness-skating, eksisterer ikke alene som motionsform. Det dyrkes også som rullesport med speedskating på rundbane – når du vil gå Danmarks bedste long track-hurtigløbere i bedene. Andre alternativer er freestyle-skating med hop og stunts på ramper og skate park-gryder, freestyle-slalom mellem kegler, eller kunstrullesskøjteløb til musik a la kunstskøjteløb på is.
Hvis du ikke er til sololøb eller parløb, kan du dyrke holddisciplinerne Roller Derby eller skaterhockey med puck eller bold, hvis du er til tempo og tacklinger! Eller Rollball, der spilles med en basketball på en håndboldbane.
Rulleskøjteløb er ikke bare for børn, men også for voksne med hang til toptunet hjerte og kredsløb og ditto ben og baller. En saerlig fordel er, at man skøjter af sted med moderat til høj puls, mens belastningen på knogler og led er lav, low impact, så det er høj-intensiv motion med begraenset belastning af knae og ryg. Winwin.
Energiforbruget afhaenger af bl.a. af tempoet. Jo hurtigere, jo højere forbraending, og antallet af aktive muskler afhaenger af, hvor meget man anstrenger sig for at styre og balancere. Man er altså sikker på en motionsgevinst uanset ens faerdighedsniveau. Gennemsnitligt forbraender en voksen ca. 150-300 kcal på ½ time, men der er flere gode grunde til at fortsaette lidt laengere.
Foruden hjerte, kar og knogler, traener rulleskøjteløb de fleste af underkroppens muskler. Man opnår ikke styrke, men til gengaeld udholdenhed i hofter, bagdel, lår og baglår. Sundhedsfordelene er som ved løb, endda med ekstra hoftetraening.
Sidst men ikke mindst traener rulleskøjteløb også balance og motorik, når man skal navigere uden om sten, grene og kloakdaeksler eller nysgerrige hunde på lang line. Som ekstra bonus traenes core-musklerne, kropskernen, automatisk under den løbende stabilisering af kroppen.
Forår i luften? Fri bane? Frem med rulleskøjterne. Ud på asfalten. Byrum med plane flader er oplagte til motion på ruller. Det frie rum, naturen, er dog ikke forbeholdt besøgende med store hjul. De store naturoplevelser er også tilgaengelige for gaester på små hjul, og man kommer hurtigere omkring end gående og løbere.
Find de gode stier og rul på udflugt rundt om en af Danmarks mange søer, langs fjorden eller henad strandvejen. Eller tag på skovtur i det grønne, wellness for hjerne og krop.
Rul. Forsigtigt. Flyvende. Lige fremad. Rundt og rundt. Eller med tricks og stunts. På vej mod bedre form.
Marina Aagaard er master i fitness og traening fra SDU. Hun afholder foredrag og kurser om traening og sundhed og er forfatter til en lang raekke bøger om emnet, blandt andre ”Fitness – i bedre form på kortere tid”.