Diario Libre (Republica Dominicana)
10 consejos para subir las defensas y mejorar nuestra salud
Reforzar tu salud inmunitaria realizando cambios en tu estilo de vida y alimentación puede fortalecer las defensas naturales de tu cuerpo. Priscilla Lora, nutrióloga clínica hospitalaria, ofrece 10 recomendaciones para conseguirlo.
sistema inmunitario es un sistema complejo, compuesto por células, tejidos y órganos cuya función principal es protegernos de agresiones o sustancias externas tales como microorganismos, alérgenos o
agentes tóxicos.
Si quieres mejorar tu sistema inmunitario te preguntarás cómo puedes ayudar a tu cuerpo a combatir enfermedades.
“Reforzar tu salud inmunitaria realizando cambios en tu estilo de vida y alimentación puede fortalecer las defensas naturales de tu cuerpo. Diferentes estudios proponen que la nutrición afecta a todos los procesos fisiológicos incluyendo aquellos que regulan nuestro sistema inmunológico”, explica la doctora Priscilla Lora, nutrióloga clínica hospitalaria del Hospital Metropolitano de Santiago, quien a contiel nuación comparte 10 consejos para fortalecer tu inmunidad de forma natural:
una dieta limpia y balanceada: mantener cantidades óptimas de diferentes nutrientes en el organismo es esencial para garantizar la síntesis de diferentes factores y mediadores del sistema inmunitario.
suficiente agua: una hidratación adecuada ayuda a transportar a todo el cuerpo nutrientes, células inmunitarias y anticuerpos.
regularmente: durante la actividad física moderada se liberan hormonas immunopotenciadoras.
probióticos o alimentos fermentados: los alimentos fermentados son ricos en bacterias beneficiosas llamadas probióticos, que se encuentran en gran cantidad en todo tu tracto digestivo. Tu sistema inmunitario y tu intestino tienen una relación simbiótica, por lo que la salud de tu intestino afecta directamente la salud general de todo tu sistema inmunitario.
Limita los azúcares añadidos: reducir el consumo de azúcar, así como los carbohidratos refinados, puede disminuir la inflamación y ayudar a perder peso, reduciendo así el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
al sol: el sol regula el ritmo circadiano, y por tanto los niveles hormonales que afectan al sistema inmunitario. La exposición solar estimula la síntesis de vitamina D, que tiene un papel relevante en la modulación de la respuesta inmune.
el estrés: un estilo de bajo estrés prolongado hace que tu cuerpo libere cortisol (hormona inmunosupresora).
lo suficiente: el sueño refuerza la inmunidad innata, que es nuestra primera línea de defensa ante las infecciones.
la ingesta de alcohol: las células de defensa del cuerpo tienden a atacar el alcohol por considerarlo una sustancia tóxica.
Ýɥpractica la buena higiene: una buena higiene evitará la exposición a patógenos.