Diario Libre (Republica Dominicana)
Consejos para activar la circulación de la sangre
El no llevar una vida activa puede afectar la salud y la belleza de las personas
El buen estado de los tejidos y órganos del cuerpo están vinculados a una circulación adecuada de la sangre.
Va más allá de la belleza. En ella es posible la eliminación de las toxinas, lo cual se traduce en un buen funcionamiento del cuerpo.
Hay que tener presente que el sedentarismo, algunas condiciones de salud y una alimentación inadecuada son los principales factores de riesgo.
Los especialistas médicos invitan a mejorarla con hábitos que van desde un ritmo de vida activo y consumo de agua adecuada, un hábito que debería estar acompañado de reducir o evitar el consumo de alcohol, ya que deshidrata el cuerpo.
Recordar que las grasas trans, los azúcares y los alimentos procesados dañan el cuerpo, si su consumo es habitual.
En cuanto a los síntomas, los más comunes suelen ser venas y arterias inflamadas, piernas y pies hinchados, hormigueo, entre otros.
A continuación, algunos consejos de los especialistas de la Clínica Mayo por si quieres poner ánimos a los ejercicios:
Caminar
Es recomendable para todas las personas de todas las edades, ya que favorece la salud física y mental. Caminar es uno de los ejercicios más efectivos para mejorar la circulación. Puedes hacerlo en cualquier lugar y a cualquier ritmo. Intenta caminar al menos 30 minutos al día, preferiblemente al aire libre.
Elevación de piernas
Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Luego, levanta una pierna a la vez lo más alto que puedas sin doblar la rodilla. Mantén cada pierna en alto durante unos segundos antes de bajarla. Repite este ejercicio 10-15 veces con cada pierna.
Ciclismo de piernas
Siéntate en una silla con los pies en el suelo. Luego, levanta las piernas del suelo y comienza a moverlas como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. Haz esto durante unos minutos para aumentar la circulación en las piernas.
Realiza estiramientos
Si lo haces de manera regular te pueden ayudar a mejorar la circulación y reducir la tensión muscular. Realiza estiramientos suaves de
Es necesario acompañar los ejercicios con una alimentación balanceada.
todo el cuerpo, prestando especial atención a las áreas donde sientas tensión.
Salta la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular eficaz que puede ayudar a aumentar la circulación y fortalecer el sistema cardiovascular. Si tienes la resistencia y la coordinación necesarias, intenta saltar la cuerda durante 1015 minutos al día.
Controla el peso
El mantener un peso adecuado
para la edad y la estatura elimina la presión que se ejerce sobre las venas, lo cual permite que la circulación se genere.
Evita la sal
Consume alimentos con bajo contenido de sal para evitar la hinchazón causada por la retención de líquidos.
Usa calzado adecuado
Evita el uso de calzado de tacón alto, pues los flats estimulan el trabajo de los músculos de las pantorrillas, lo que favorece a las venas.
Evita la ropa ajustada
Aunque en culturas como la nuestra parece algo difícil hacer este tipo de sugerencias, recuerda que la salud siempre es primero. Para mantener el buen estado sanguíneo reduce el uso de ropa ajustada en la cintura, las piernas o la ingle porque las prendas muy entalladas pueden reducir el flujo sanguíneo.
¿Cuándo acudir al especialista de la salud?
Siempre que haya sospechas de cualquier situación es necesario acudir al especialista médico para que haga las evaluaciones y analíticas pertinentes.