El cambio climático y los pingüinos

Entre los muchos beneficios que ofrece este método está la mejoría significativa en la fuerza, la flexibilidad, la postura y el bienestar general

Paula atravesaba una situación dolorosa. A su madre le habían diagnosticado una enfermedad terminal en fase avanzada. Esto la afectó extremadamente porque tenía un vínculo muy estrecho con ella. Al cabo de pocos meses, Paula comenzó a sentir rigidez en la zona lumbar al punto de que casi no podía mantenerse en pie. Consultó a varios especialistas y uno de ellos la urgió a hacerse una cirugía para evitar una parálisis irreversible. Los demás coincidían en que su mal era causado por el estrés. Paula estaba somatizando el dolor que le producía el quebranto de su mamá. Verla sufrir y físicamente reducida le estaba “pasando factura” a su salud.

Otros cuatro especialistas le recomendaron hacer yoga o pilates para distender su cuerpo y su mente. No lo pensó dos veces. Un amigo la conectó con una instructora de pilates con la que practicó ininterrumpidamente durante tres años. Los beneficios los vio desde el inicio. No ha vuelto a sentir ninguna molestia lumbar.

Su origen

¿Cómo se originó este mágico y beneficioso método? Este sistema de entrenamiento físico y mental fue creado en el siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien -basado en sus conocimientos de gimnasia, yoga y traumatología- unificó el dinamismo y la fuerza muscular con el control. Para ampliar sobre este tema, hemos consultado a la instructora de pilates María José Cergneux.

El cambio climático está modificando algunos rasgos de la personalidad de los pingüinos de la Antártida, según ha comprobado un equipo de científicos españoles, que han observado que el hecho de que un animal se muestre más tímido, agresivo o explorador puede ser determinante en su supervivencia o reproducción.

¿Quê beneficios aporta practicar pilates?

El pilates se enfoca en el fortalecimiento de los músculos principales, incluyendo los abdominales, la espalda, los glúteos y los músculos estabilizadores. Este fortalecimiento ayuda a mejorar la postura, la estabilidad y la fuerza general del cuerpo.

Sus ejercicios incluyen estiramientos controlados que ayudan a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento en las articulaciones, lo que puede reducir la rigidez muscular y prevenir lesiones.

También pone un fuerte énfasis en la alineación adecuada del cuerpo durante los ejercicios. Esto puede ayudar a corregir desequilibrios musculares, mejorar la postura y prevenir el dolor de espalda y otras molestias musculoesqueléticas.

Su práctica requiere una atención consciente a cada movimiento y a la respiración, lo que ayuda a desarrollar una mayor conciencia corporal. Esto puede mejorar la coordinación, el equilibrio y la eficiencia del movimiento en la vida cotidiana.

La combinación de movimiento fluido, respiración controlada y enfoque mental en pilates puede ayudar además a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo una sensación de calma y bienestar.

Asimismo, es utilizado en la rehabilitación física debido a su enfoque en el fortalecimiento muscular, la estabilidad y el control del movimiento. Puede ser beneficioso para personas que se están recuperando de lesiones musculoesqueléticas, como lesiones en la espalda o en las articulaciones.

Y como los ejercicios de Pilates requieren un uso equilibrado de los músculos, lo que puede mejorar el equilibrio y la coordinación, así como la propiocepción (la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento).

Estos son solo algunos de los muchos beneficios que ofrece el método Pilates. La práctica regular puede llevar

a una mejoría significativa en la fuerza, la flexibilidad, la postura y el bienestar general.

¿Cuâles son los principios del pilates?

El método Pilates se basa en una serie de principios fundamentales que guían la práctica y la filosofía tras este enfoque de ejercicio. ■ Concentraciôn: se requiere una atención total y concentración en cada movimiento y ejercicio.

■ Control: los ejercicios se realizan de manera precisa y controlada, utilizando la musculatura adecuada y evitando la tensión innecesaria. ■ Centro o Core: se centra en el fortalecimiento de los músculos centrales del cuerpo, incluyendo los abdominales profundos, los lumbares, los glúteos y los de la pelvis.

■ Flujo o fluidez: los ejercicios se realizan de manera fluida y continua, con movimientos que fluyen suavemente de uno a otro. ■ Precisiôn: cada ejercicio se realiza con precisión y atención a los detalles.

■ Respiraciôn: se utiliza una respiración controlada y coordinada con los movimientos.

■ Alineaciôn: implica mantener una alineación neutral de la columna vertebral y las articulaciones en todo momento durante la práctica.

SHUTTERSTOCK Hacer pilates mejora el bienestar general.