PARA HACERLOS EN CASA

Saltar la cuerda

DURACIÓN: 30 DÍAS. Beneficio: Al hacerlo bien trabajas músculos pequeños y grandes, y mejoras tu coordinación. Es puro movimiento, por lo que lo notarás en tu ritmo cardiaco. Objetivo: A medida que progresas, trata de exigirte para ver hasta dónde llegas. Durante los primeros diez días, intenta saltar sin interrupción por un minuto y aumenta conforme puedas.

Abdominales

Ayudan a eliminar la grasa abdominal que tengas acumulada en el vientre y van a mejorar tu rendimiento físico. Duración: 30 días. Días de entrenamiento: 7 a la semana. Repeticiones: La secuencia de ejercicios se tendrá que realizar en el menor tiempo posible, descansando lo mínimo imprescindible para completarla. Empieza con 20 repeticiones, luego aumenta de 10 en 10. Objetivos: Definir abdominales y perder peso.

Los pasos de tijeras

Son ejercicios muy completos para trabajar las piernas y los glúteos. Este movimiento es una de las mejores formas de entrenar los glúteos. Duración: 30 días. Días de entrenamiento: 7 días de la semana. Repeticiones: 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una con ambas piernas. Aumentar la intensidad cada semana con una serie más.