BENEFICIOS Y CONTRAS
DE LOS HORARIOS
El médico deportólogo de la selección ecuatoriana de fútbol, Andrés Arce, con más de 25 años de experiencia, detalló los pro y contra de los horarios en que vayamos a realizar ejercicios.
EN LA MAÑANA
BENEFICIOS Se activa el metabolismo y se queman más calorías. Si es al aire libre hay menos contaminación La temperatura es más fresca, así que realizar alguna actividad física durante esta parte del día nos ayuda a comenzarlo con más energía física y mayor agudeza mental.
RIESGOS Entre los riesgos está el compromiso del sistema inmune por lo que se pueden contraer infecciones con mayor facilidad, aumentando el riesgo de bacterias o virus. Puede elevar la concentración del azúcar en la sangre. Se produce menor producción de inmunoglobulina A, una sustancia que defiende al organismo de infecciones respiratorias. MOVILIDAD MUSCULAR Son una serie de ejercicios destinados al movimiento corporal, los que se inician desde una intensidad leve hacia el 80 %. El descanso entre las series es muy importante. Entre ellos se encuentran aquellos que sirven para calentar hombros, dorsales y espalda, como las polichinelas ( foto) en un número de 15 a 30 segundos.
EN LA TARDE
BENEFICIOS Nuestra temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanzan un pico máximo, por lo que físicamente nuestro cuerpo se encuentra en el mejor momento para practicar deporte. El funcionamiento pulmonar es mejor entre las 4 y las 5 de la tarde, los músculos están más calientes y flexibles lo cual ayuda a prevenir las lesiones. Ayuda a regular el consumo de alimentos en la cena y libera el estrés acumulado durante todo el día. RIESGOS Si tu día ha sido tan ajetreado puede que no hayas tenido tiempo de almorzar. Esto puede ser peligroso, pues no es recomendable ejercitarse con el estómago vacío. Debido a la hora tal vez faltes a tu rutina, ya que otros objetivos, como son reuniones laborales u otras situaciones por atender, desviarán tu atención. En la noche
EN LA NOCHE
BENEFICIOS Procesas más energías si durante el día te has alimentado de una manera adecuada. Hay una mejor temperatura. Liberas el estrés acumulado y es el momento oportuno para hacer fuerza, flexibilidad, velocidad y potencia.
RIESGOS Puede generar alteración del sueño. Puede alterar el ritmo circadiano ( cambios físicos, mentales y conductuales). Si entrenas más tarde de lo habitual tu cansancio aumentará y es posible que “aplaces” el entrenamiento para la noche siguiente.