DEPORTISTA que duerme bien... rinde
Para alguien que gusta hacer deportes, dormir ocho horas no son suficientes.
Generalmente cuando se trata de las necesidades de los deportistas, se habla específicamente de la alimentación, sin embargo, existe otro pilar tan importante para el rendimiento del atleta a lo que casi no se le presta atención y es el descanso. Si te ha pasado que te mueres de sueño frente a la computadora, sientes pesadez luego de comer, tal vez es hora de prestarle atención a tratar de descansar mejor. Según el médico deportólogo Andrés Arce, con dos décadas de experiencia, las horas de sueño que necesita un deportista para que tenga buen rendimiento dependen de la intensidad del esfuerzo y su edad; esto se sitúa en un estándar de 10 a 12 horas en máxima intensidad y de 8 a 10 horas en una leve, mientras que para el común de la población el descanso es de 8 horas máximo. Aunque el deporte puede llevarnos a conciliar el sueño de manera más rápida, también puede irse en nuestra contra si se lo practica de manera intensa antes de ir a dormir. La razón es que se disparan hormonas como la adrenalina y dopamina, las cuales impedirán que logremos dormir. Por eso lo mejor, según aconsejó Arce, es respetar por los menos dos horas entre el final del entrenamiento y el momento de ir a dormir. “Después de un entrenamiento no debe existir un período de espera. Sin embargo, se recomienda hidratación y nutrición durante las 4 horas siguientes. Teniendo en cuenta que se debe dejar de comer por lo menos 2 horas antes de ir a dormir por la noche”, recomendó el deportólogo.
Tipo de colchón y sus características
En este tema, la tecnología ha avanzado en algunos aspectos que hay que tomar en cuenta a la hora de adquirirlo para obtener un descanso firme, sumamente adaptable y reconfortante. Biotermia. Es la temperatura adecuada para el jugador. La cual es posible alterar en ciertos tipos de colchones. Viscolasticidad. Se refiere a la adaptación ergonómica del cuerpo y el tamaño del deportista.
Para un descanso reparador
Se habla de la dife rencia entre descanso, reposo y sueño reparador. Descanso. Pausa en el trabajo o en actividad para recuperar fuerzas. Reposo. Estado de quietud de una persona o cosa que reposa. Sueño reparador. Es cuando reparamos los tejidos corporales, fabricamos proteínas, desarrollamos músculos y disminuimos nuestro cansancio neurológico, a la vez que restauramos nuestras facultades cognitivas, la capacidad de concentración, atención, memoria y aprendizaje, entre otras funciones esenciales, además de la capacidad de defensa inmunológica.