SUBE DE PESO DE MANERA SALUDABLE
“Voy a cumplir 30 y tengo un cuerpo de 16. Me dicen que tengo anorexia y no es así, incluso como más de lo normal. No consigo subir de peso”, Manuela Hache.
En una sociedad donde casi todos buscan bajar esos kilos de más, que alguien quiera engordar no es muy común. Sin embargo, existen personas que sufren de una delgadez extrema sin que esto involucre un trastorno alimenticio como la anorexia y lo que quieren es aumentar de peso. Esta situación puede traer problemas de autoestima que incluso desembocan en la depresión. Muchas veces se debe a que el Índice de Masa Corporal ( IMC) no es el correcto, es decir, la relación entre la estatura y el peso actual no es la adecuada. No obstante, hay ocasiones en el que ese IMC se encuentra dentro del rango normal, pero la apariencia física parece indicar lo contrario. Esta condición no trae problemas de salud. A pesar de ello, las razones para que una persona quiera incrementar su masa muscular van desde conseguir una apariencia más saludable hasta querer encontrar ropa sin tener que hacerle arreglos. Según un estudio realizado por el Imperial College de Londres y la Universidad de Laussana de Suiza, las personas muy flacas poseen copias adicionales de un grupo de genes y esto provoca que no puedan aumentar de peso. Una buena alimentación y dormir por lo menos 8 horas son factores indispensables para ganar peso. La máster en Nutrición Humana y Dietética, Jéssica Orellana, enfatiza que es muy importante aportar al músculo los nutrientes suficientes para que se regenere. “Muchas veces el error es que se enfocan solo en consumir proteínas y olvidan los carbohidratos, que son los que van a darle energía al músculo para su hipertrofia. La proteína es como el cemento, los carbohidratos son los bloques, y necesitamos de ambos para levantar una pared. Adicional a esto es primordial realizar el descanso adecuado’’. La especialista advierte que uno de los errores más comunes es consumir calorías de mala calidad que no solo no logran incrementar el peso en masa muscular, sino que elevan los niveles de colesterol y triglicéridos, alterando enzimas hepáticas y comprometiendo la salud renal. Realizar actividad física es necesario para incrementar la masa muscular, pues además de ser esencial para mantener una buena salud, ayuda a despertar el apetito y así ganar libras. Rosanna Queirolo, Health and Fitness Coach, considera que cada paciente se debe tratar de manera integral y lo primero que se debe hacer es ir a un endo- crinólogo para descartar algún tipo de desbalance hormonal. “Para crear masa muscular hay que alimentarse correctamente y hacer ejercicios con pesas tradicionales. Pero sobre todo debe ser programado en una consulta con un nutricionista más un entrenador físico. Es importante la consulta con el paciente y descubrir qué está pasando. Podría ser estrés, exceso de trabajo, depresión, etc’’, acota. No existen atajos, pastillas o dietas milagrosas que logren la figura perfecta de la noche a la mañana. Hasta el momento el único camino comprobado es un estilo de vida sano, cambiando las grasas por las verduras y el sofá por el gimnasio.