AUMENTA TU MASA MUSCULAR

Una dieta que incluya la cantidad de proteínas adecuada asegura músculos y tejidos más sanos.

Consumir más calorías de las que se gastan, aumentar la cantidad de proteínas durante el día, además de ingerir grasas saludables, forman parte de los hábitos alimenticios para aumentar la masa muscular. Sandra Lozada, doctora en Medicina y Máster en Seguridad Alimentaria y Nutrición, asegura que la dieta por sí sola no permite la formación de músculos. Se debe complementar con actividad física ligera o muy intensa, dependiendo del caso. Esto provoca que el organismo utilice proteínas para formar tejidos que servirán de reserva de glucógeno ( que brinda energía al organismo durante las actividades físicas).

Esta combinación de dieta y ejercicios es la más efectiva para lucir más fuerte y musculoso.

Cuántas calorías al día se debe consumir: La energía o kilocalorías, no es un factor primordial para el incremento de masa muscular. Por tanto, no hay una recomendación calórica generalizada.

Equivocadamente, muchas personas comen en exceso proteínas y reducen al mínimo los carbohidratos, lo cual no es aconsejable debido a que estos proporcionan la energía que el músculo necesita. Recomendaciones: Lo ideal es acudir a un profesional para ser evaluado y elaborar la dieta que más se ajuste a las propias necesidades. Ingerir alimentos lo más naturales posibles, evitar las frituras y elegir las grasas saludables.

Precauciones: No cometa errores con dietas privativas. El ser humano necesita todos los grupos de nutrientes, pero debe cuidar tanto de la cantidad como de la calidad que ingiere.