LIBÉRATE DE ESAS ‘LIBRITAS’
LA CONSTANCIA, DISCIPLINA Y MOTIVACIÓN, SON ALGUNAS CLAVES PARA LOGRAR ESTE COMETIDO.
Y es que bajar de peso es una de las metas que todos nos trazamos al iniciar el nuevo año.
Y para cumplir con este propósito, es mejor empezar antes de la temporada playera, ya que es cuando buscamos lucir cuerpos esbeltos y tonificados. El entrenador Jorge Luis Chávez manifiesta que lo importante es trabajar el cuerpo de diferentes maneras, combinando ejercicios cardiovasculares, de tonificación, de coordinación y variando las intensidades.
Señala que es ideal ejercitar al cuerpo por lo menos cuatro veces a la semana y que cada sesión debe durar por lo menos una hora. “Debemos empezar de menos a más, es decir, repeticiones cortas de cada ejercicio, pero la meta es que las cumplas e ir subiendo poco a poco”, expresa el entrenador.
RUTINA. Explica que puedes iniciar con sentadillas, haciendo cuatro series de 20. Con este ejercicio lograrás tonificar piernas y glúteos. También puedes combinar las sentadillas con saltos y hacer cuatro series de 12 repeticiones. Las polichilenas son ideales para quemar grasa, fortalecer la capacidad aeróbica y cardiovascular del cuerpo. Puedes hacer 40 repeticiones.
Las tijeras te permiten mejorar la resistencia muscular y te ayudan a bajar de peso. Inicia con 50 pasos. Puedes finalizar con cuatro series de 30 segundos de plancha, para tonificar el abdomen, brazos y piernas.
Chávez dice que la clave para lograr este objetivo está en la disciplina, la constancia, la motivación y la repetición de cada ejercicio.
Asegura que es importante alimentarse bien y controlar la ansiedad, por lo que aconseja comer entre comidas y a las horas adecuadas.
Recalca la importancia de tener una vida activa para mantener un cuerpo sano y un peso adecuado.
“No necesariamente puedes ir a un gimnasio, puedes caminar, trotar, bailar, correr, andar en bicicleta y más. Con 30 minutos diarios es suficiente”, expresa.
ALIMENTACIÓN. La nutricionista María Fernanda Zambrano menciona que para tener una figura esbelta es importante aumentar la fibra en la dieta, es decir, comer más semillas, legumbres y frutas, pero estas últimas de manera controlada.
“Para iniciar con este propósito, es ideal evitar alimentos procesados, como el consumo excesivo de sal o azúcar, bebidas alcohólicas, comida chatarra y más. El menú debe ser liviano y contener muchas verduras y beber mucha agua”, explica.
Añade que la comida chatarra no solo repercute en el aumento de peso, sino también en la aparición de celulitis, pérdida de cabello, retención de líquidos, entre otras afecciones. Agrega que “si consigue comer cinco veces al día, sus niveles de azúcar e insulina se equilibrarán y tendrá más energía”.
Después de disfrutar las cenas de Navidad y fin de año, viene la ‘lucha’ por bajar de peso y lucir bien para el carnaval.