Recomendaciones para correr sin riesgo
Según un estudio de la Universidad Tecnológica de Endhoven (Países Bajos), se debe dejar unos diez metros de distancia entre corredores.
1.Mantén la distancia de seguridad y no corras en grupo Si vas a salir a correr, mejor hazlo de forma individual y recuerda siempre mantener la distancia de seguridad. Si corres en pareja, conviene hacerlo en paralelo y sin girar la cabeza hacia la otra persona.
2. Si no hay distancia de seguridad, lleva la mascarilla Si eres ‘runner’ y prefieres llevar mascarilla en tus salidas, además de las quirúrgicas, existen algunas específicas para el uso deportivo.
3. Antes de empezar, chequea tu salud Antes de comenzar a correr, acude a la consulta de un especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte para que compruebe tu estado de salud general y tu forma física. No esperes a estar lesionado o a mostrar signos de alguna enfermedad. 4. Sigue un plan de entrenamiento personalizado Lo ideal es acudir a un entrenador formado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, que programará el plan de entrenamiento más adecuado para tu caso y propósitos. 5.No te olvides del calentamiento previo Además de calentar antes, estira después, pues ambas precauciones son esenciales para reducir el riesgo de lesiones. 6. Mima tus pies Es una de las partes del cuerpo que más sufre al correr. Lávalos y sécalos todos los días, hidrátalos al menos dos veces a la semana y córtate correctamente las uñas. Asegúrate de llevar las zapatillas más idóneas para ti, adaptadas a tus objetivos como corredor y a tu manera de pisar, con una amortiguación adecuada para tu peso. 7. Respeta los días de descanso El reposo es una de las claves del conocido como entrenamiento invisible, esencial para aumentar el rendimiento físico del ‘runner’ y prevenir lesiones. Duerme entre siete y nueve horas. 8.Sigue una dieta variada y equilibrada Como todos, los ‘runners’ también deben alimentarse de manera equilibrada y consumir todo tipos de alimentos. En los días de actividad física predominan aquellos que contengan hidratos de carbono, como pasta, pan, harinas y cereales. 9. Hidrata tu cuerpo Antes, durante y después del ejercicio, cuando perdemos una gran cantidad de agua y electrolitos a través del sudor. Si no ingieres los líquidos necesarios para reponer estas pérdidas, tu rendimiento físico se reduce y aumenta el riesgo de lesiones. 10. Protege tus articulaciones Con el fin de proteger y aliviar el dolor y las molestias en las rodillas, pies o articulaciones que más sufren al correr, puedes acudir a la farmacia. Allí te orientarán un profesional sobre el producto más ajustado a tu necesidad o el tipo de carrera que vayas a practicar.