Entrenamiento

Si no hay desgaste físico, no hay desgaste energético. Esto significa que las calorías que ingerimos y que no se usan en las funciones básicas de nuestro cuerpo se almacenan en el organismo y engordamos. El endocrinólogo Carlos Solís explica que lo recomendable es que las personas realicen de 120 a 150 minutos semanales de actividad física, lo que significa al menos unos 30 minutos diarios de caminata. “Eso activa el sistema biológico”, explica.

Sin embargo, a partir de los 30 años hombres y mujeres pierden masa muscular, por lo que quienes desean ir más lejos con el ejercicio deben considerar el entrenamiento como un proceso gradual. El entrenador Luis Germán Jaramillo indica que para perder peso se debe concentrar en un trabajo cardiovascular (correr, saltar, hacer bicicleta o ejercicios funcionales) los dos primeros meses, para luego incorporar máquinas y tonificar los músculos. Los resultados pueden verse en tres meses aproximadamente “si la persona es disciplinada”.

No obstante, dice que antes de este tiempo la persona comenzará a reducir sus medidas y a sentir más energía.

Jaramillo recomienda máximo una hora de entrenamiento diario y descansar el fin de semana para evitar lesiones y fatiga muscular, ya que la energía no es igual al avanzar en edad.