FORMAS DE MANEJAR LA CRISIS
Las crisis de ansiedad se manifiestan de varias formas y, en ese estado, a veces la mente se estanca en lo que está sintiendo y no da paso a otros pensamientos. El experto comparte algunas recomendaciones que pueden ayudarlo a superar esta situación.
➤ Respirar correctamente.
Es la práctica más recomendada. Inhale lentamente por la nariz, mantenga el aire unos segundos y luego exhale suavemente por la boca. Si lo hace de forma constante logrará calmarse.
➤ La regla del 333.
La técnica consiste en decir tres cosas que pueda ver, tres sonidos que logre escuchar en ese instante y, por último, interactuar con tres objetos que pueda tocar. Esto lo ayuda a mantenerse enfocado en el presente y observar la ansiedad sin juicios de valor, aceptando que está.
➤ Escribir.
Plasmar sus ideas y pensamientos en papel puede ser de gran ayuda. Solo el hecho de escribir ya es un método para relajarse.
➤ Distender los músculos.
Esta práctica de relajación progresiva es una buena manera de desapegarse de las tensiones que lo atormentan, sobre todo en las noches. Consiste en tensar y relajar los músculos,
comenzando desde los pies hasta llegar a la cabeza.
➤ Ejercicio diario.
Estar activo libera endorfinas, lo que puede mejorar su estado de ánimo.
Conversar sobre lo que siente.
➤
Buscar a alguien de confianza con quien compartir lo que le sucede es una forma de liberar esa carga pesada.
Identifique lo que está mal.
➤
Los pensamientos intrusivos pueden cambiar el ánimo de cualquiera en segundos. Identifíquelos, determine de dónde provienen y cuestiónelos, porque quizá estén contribuyendo con su angustia.
➤ No consuma alcohol ni drogas.
Son sustancias que empeoran el estado de ánimo e incrementan la ansiedad.
Practicar el autocuidado.
➤
Dedique tiempo a actividades que disfrute y lo mantengan relajado, como leer, escuchar música o tomar un baño caliente.