¡A ganar masa muscular!
Los suplementos para AUMENTAR MUSCULATURA están ganando terreno. Aprenda a elegirlos y consumirlos de forma adecuada
La búsqueda del cuerpo perfecto es una aventura a la que se suman muchas personas, pero este camino presenta varias dudas: ¿Qué debo comer? ¿Qué ejercicios hacer? o ¿cómo me alimento para que mis músculos tengan una apariencia de revista?
“Realmente no existe ningún suplemento que le ayude por sí solo a generar masa muscular. Este resultado se consigue a través de la hipertrofia y para llegar a ello se necesita de varios factores como el entrenamiento con fuerza y una buena alimentación”, explica Cristihan Roz, entrenador personal por el International Fitness and Bodybuilding Federation (IFBB).
La dieta y el entrenamiento intenso son la fórmula perfecta para ganar masa muscular. Pero cuando se quiere agilizar ese proceso, ahí es cuando los suplementos intervienen para permitirle mejorar su hipertrofia, este es un término utilizado para definir a aquellos músculos y grupos musculares que aumentan su masa y su fuerza con el ejercicio, como levantar pesas.
La proteína en polvo y la creatina son dos de las recomendaciones que hace Ángel Peralta, entrenador fisicoculturista por la Federación Ecuatoriana de Fisicoculturisimo y Potencia (Feficulp).
Proteína en polvo
El especialista se refiere a este producto como una forma fácil y natural de ingerir proteína animal. No es dañina para el cuerpo, porque suele proceder del huevo o de la leche, pero también puede provenir de plantas como la soja o el arroz. Tiene ingredientes como vitaminas y minerales, saborizantes artificiales, espesantes y azúcar agregada. En la mayoría de los casos, obtendrá entre 10 y 20 gramos de proteína en una cucharada.
Creatina
Este producto es el fruto de un compuesto químico que se lo encuentra naturalmente dentro de las células del músculo, especifica el sitio web de la Librería Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Su objetivo principal va de la mano con la síntesis de trifosfato de adenosina (ATP), porque con esto el cuerpo se encarga de generar más energía para que el desempeño sea más eficaz a la hora de ejercitarse.
Gracias a la facilidad para encontrarse en la naturaleza o dentro del cuerpo es una opción sana para generar masa muscular sin contratiempo.
Pre workout
Aunque goza de igual fama que el resto, algunos entrenadores prefieren no recomendarlo por sus altos niveles de cafeína. El pre workout (pre entrenamiento) está diseñado para mejorar el rendimiento durante el ejercicio al proporcionar una combinación de ingredientes como la cafeína, la beta-alanina y la creatina que pueden aumentar la energía, la resistencia, la concentración y la vascularización (proceso de formación de los vasos sanguíneos).
Diva Sotoyamor, nutricionista coordinadora de Salud en la Alcaldía de Guayaquil, aconseja que la combinación de los tres suplementos son recomendables para una persona que está tratando de ganar masa muscular. Sin embargo, para una persona que solo quiere mantener su músculo y no requiere de su incremento, la proteína es su aliado, puesto que la función de esta es reparar el músculo después de un desgaste hecho por pesas o ejercicio de fuerza.