HÁBITOS DE 10 MINUTOS QUE MEJORAN TU SALUD MENTAL

Si el estrés te domina y tienes pocas energías para dar el 100 % en tus estudios o en tu trabajo, seguramente necesitas retomar estos hábitos sencillos que cambiarán tu día.

Dean Yeong, de la Universidad Taylor Lakeside, en Malasia, escritor y bloguero, recopila estos cambios para lograr bienestar, y según él, lo hace con base en su propia experiencia.

Lee Leer proporciona conocimiento y sirve para formarse más allá de las influencias directas (amigos, familia). Está comprobado que leer agiliza la mente, relaja y minimiza el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento. Escribe

“Aparte de compartir mis ideas y construir mi carrera como escritor, la escritura es, con mucho, la mejor manera de aprender. Cuando escribimos expresamos lo que sabemos, recitamos y revisamos el conocimiento, y al final del día reaprendemos de nuevo lo que ya sabemos”, dice Yeong. Realiza una autocrítica “Lo que quiero decir con esto es cuestionar mis ideas, juzgar mi propio trabajo y reflexionar sobre el tiempo que ha pasado. No creo que el crecimiento suceda de forma natural, más bien hacen falta 10 minutos de autocrítica para impulsarlo”, señala Yeong. Ayuda a alguien “Todo el mundo debería hacer esto”, declaró el escritor. Hay estudios científicos que avalan la idea de que la solidaridad y la compasión reducen el estrés y la depresión por las sensaciones positivas que genera en las personas. Toma una ducha fría “Comencé a tomar duchas frías después de leer muchos estudios sobre los beneficios que provoca. La exposición al frío resulta ser muy útil para acelerar la recuperación física, mejorar el rendimiento cognitivo y fortalecerte mentalmente” declaró Yeong. Toma nota de todo Yeong detalla que mantiene un registro de su trabajo y toma notas de cada libro que ha leído: “Estoy cambiando regularmente mi rutina diaria para ver cómo afectan mi productividad y rendimiento. Medir mi progreso me ayuda a mantenerme en el camino y retrasar la gratificación instantánea”, señala. Ponte en movimiento “10 minutos de movimiento es mucho mejor que ningún movimiento en absoluto. Todo vale: levantar pesas, andar en bicicleta, bailar”, aconseja el experto. Anota tus objetivos para mañana Haz una lista de fechas y escribe de cuatro a ocho cosas que necesitas para enfocarte y alcanzar tus objetivos cada día. “Cuando he completado una cosa en la lista, la tacho; cuando he terminado todo lo de ese día, me siento libre”, concluye.