FUENTE DE PROTEÍNAS PARA DEPORTISTAS
Si sientes demasiado cansancio después de entrenar o de una competición, quizá es porque no estás llevando una alimentación adecuada. La dieta de todo deportista debe incluir suficientes proteínas.
Si realizas algún tipo de actividad física, debes conocer el rol que tienen las proteínas en nuestro cuerpo, principalmente en los músculos, ya que tienen necesarias funciones estructurales y reguladoras. La cantidad de proteínas que debemos tomar para tener un balance proteico positivo varía según el ejercicio que hagamos; la OMS recomienda un consumo diario de 0.8 a un gramo de proteína por cada kilo de peso para una persona adulta sana.
Algunos estudios afirman que un deportista debe llevar unan dieta equilibrada con alto contenido de proteína y calorías para tener un mejor rendimiento. La importancia de incluir proteínas en nuestra dieta es porque ayudan al cuerpo a reparar células y producir nuevas.
Al realizar ejercicio físico, el cuerpo aumenta la demanda proteica para reponer las proteínas musculares gastadas durante el entrenamiento. Por ejemplo, en un entrenamiento de resistencia intenso se utilizan mayor número de aminoácidos para producir energía, por lo que es básico dar una respuesta adecuada a esta necesidad proteica, resultado de la práctica de ejercicio intenso.
Debes tomar en cuenta que el momento de consumir proteínas es más importante de lo que podemos pensar. Los científicos hacen hincapié en que los deportistas deben tomar proteínas durante sus comidas y que tomarlas una hora antes de hacer ejercicio ayuda a mantener de manera positiva el balance proteico.
Lograr un excelente aporte en tu dieta diaria es más fácil que nunca, solo tienes que aprender a combinar los alimentos correctos y tener presente el tipo de actividad física o deporte que realizas para poder conseguirlo.
El alimento imprescindible para un adecuado aporte de proteína es Yogurt YES, ya que por ser un alimento de origen animal cuenta con una proteína de alto valor biológico, es decir, de excelente calidad y fácil digestión.
Asimismo, el yogurt posee calcio, que cuida los huesos y facilita la contracción muscular, de acuerdo con los expertos en los temas de nutrición.