¿Cuántas calorías estoy quemando?

Dado que 3,500 calorías equivalen a 450 g (gramos) de grasa aproximadamente, necesitas quemar 3,500 calorías más de lo que ingieres para perder 450 g. De modo que si reduces tu dieta diaria en 500 calorías, adelgazarías alrededor de 450 g por semana (500 calorías x 7 días = 3500 calorías).*

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Hay otros factores que pueden incidir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el cuerpo con el tiempo, es posible que tengas que reducir aún más las calorías para seguir adelgazando. Lo mejor es consultar a un especialista en el tema. ermanecer activo es una parte importante de cualquier programa de pérdida o de mantenimiento de peso. Cuando estás activo, tu cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando quemas más calorías de las que consumes, bajas de peso. Pero ¿qué es más efectivo para bajar de peso: dieta o ejercicios? Ambos son importantes. Sin embargo, aunque la dieta tiene un mayor efecto en el adelgazamiento que la actividad física, esta última tiene un efecto mayor en la prevención de la recuperación del peso después del adelgazamiento.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EUA (Department of Health and Human Services) recomienda estas pautas acerca de los ejercicios.