Alimentos que jamás debe comer luego de entrenar
Hacer ejercicio no da pase libre a comer todo lo que usted desea. Haga examen de conciencia y elimine todo esto de sus comidas de recuperación.
Un error al momento de entrenar es sobrestimar las calorías quemadas y considerar que hacer un poco de ejercicio da “permiso” para comer todo lo que desea. El resultado: ingerir cantidades astronómicas de grasas que no ayudan a la recuperación. Y, en el peor de los casos, meter más ca- lorías de las quemadas que se traducirán en gordura en el cuerpo. Estos son algunos alimentos que no debe consumir: 1. Cerveza “El alcohol, en cualquier cantidad, es un tóxico para el cuerpo. Pese a que aún quedan quienes ensalzan sus propiedades recuperadoras, no lo es. Cierto que la cerveza tiene carbohidratos, pero hay fuentes más saludables para obtenerlas. Además, el alcohol deshidrata y, después de entrenar, lo que necesita el organismo es reponer líquidos y mantenerlos, no seguir eliminando”, advierte Andrea Ferrandis, dietista-nutricionista deportiva de Sanus Vitae.
2. Bollería
Ni galletas, ni una palmera de chocolate, ni un sándwich de crema de cacao con avellanas. “Son bombas de azúcar y grasas poco recomendables. Mejor un yogur natural con copos de avena y fruta. O dátiles, si buscan algo dulce”. 3. Bolsa de papas fritas Y, en general, cualquier aperitivo salado. “No hace falta aumentar demasiado la ingesta de sal. Y menos con alimentos altos en grasas industriales y de baja densidad nutricional. Perjudicaremos el rendimiento deportivo a medio o largo plazo”, apunta Laura Jorge, dietista-nutricionista especializada en nutrición deportiva. Es importante que sigas las indicaciones.