Los beneficios y contraindicaciones DE EJERCITARSE EN UNA ELÍPTICA
Esta máquina permite realizar trabajos aeróbicos y fortalecer músculos del tren inferior y superior. Cuando se usa la elíptica, se están trabajando los músculos del tren inferior, entre ellos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
Casi tan popular como la bicicleta estática o la cinta de correr, la elíptica es un aparato infaltable en todo gimnasio. Su nombre se debe al movimiento que debe hacer el cuerpo durante su práctica, que se parece al gesto de escalar o de subir escaleras.
Dicha acción pone en juego la musculatura del cuerpo, por lo que lo convierte en una de las propuestas aeróbicas más completas. “La elíptica y el simulador de remo son las dos mejores máquinas que hay. Para mí, la elíptica es superior a la cinta y a la bicicleta porque además de hacer un trabajo aeróbico trabaja la musculatura, que produce cambios en esa zona”, afirmó Jorge Aldo Giménez, entrenador de Ocampo club de entrenamiento.
Pero se ha preguntado ¿cuál es la posición correcta para usarla y obtener los mayores beneficios? Según Giménez, es importante ejercitarse sobre ella “con la cabeza mirando al frente, manteniendo el eje de la columna derecho y alineado, con los hombros para atrás, mientras se suben y se bajan las piernas, hacia adelante o hacia atrás”.
En efecto, el cambio de dirección permite ejercitar de distintas formas las fibras musculares de las piernas y de los glúteos. Por ejemplo, cuando el movimiento se hace hacia atrás, se trabajan los isquiotibiales y las pantorrillas.
Algunas elípticas tienen agarraderos a los costados que permiten ejercitar el torso. Nunca hay que inclinarse durante el ejercicio para no afectar la columna ni la zona lumbar. En este caso trabajan también los brazos y todo el cuerpo, es decir, el tren inferior y superior. Es importante recalcar que dichos agarraderos deben ser apenas sujetados para acompañar con los brazos y el torso el movimiento de las piernas. Pero no sostenerse de ellas ni apoyar todo el peso del cuerpo.
La intensidad y el tiempo de la práctica varían según el grado de entrenamiento de cada uno, y se pueden medir por medio de la computadora del equipo. Como entrenamiento aeróbico, “quienes recién empiezan pueden arrancar con una duración de 10 a 15 minutos, en una intensidad de uno a dos. Los más entrenados pueden durar entre 20 y 40 minutos, en una intensidad de cuatro a seis”, aconseja el entrenador.
Como cualquier actividad física es importante asistir a unespecialista para determinar un plan óptimo.