ХУ­ДЕЙ С УМОМ

Ка­кие ошиб­ки мы со­вер­ша­ем при кон­тро­ле за соб­ствен­ным ве­сом?

MK Estonia - - МК-ЗДОРОВЬЕ - Ва­ле­рий АН­ДРЕ­ЕВ.

«Все про­бле­мы, с ко­то­ры­ми стал­ки­ва­ют­ся мои кли­ен­ты, мож­но услов­но раз­де­лить на три груп­пы. Первую груп­пу я на­зы­ваю «труд­но­сти но­вич­ков». Это те про­бле­мы, ко­то­рые воз­ни­ка­ют у лю­дей без опы­та по­ху­де­ния. Они ни­ко­гда не за­ни­ма­лись спор­том и толь­ко начинают свои пер­вые ша­ги в стрем­ле­нии к иде­аль­ным фор­мам. Да­вай­те подробнее рас­смот­рим ти­пич­ные труд­но­сти но­вич­ков.

Пер­вые ша­ги

Ча­сто я слы­шал от пол­ных лю­дей, что глав­ная их про­бле­ма – про­сто на­чать за­ни­мать­ся. Они стес­ня­ют­ся сво­е­го от­ра­же­ния в зер­ка­ле и не могут ре­шить­ся пой­ти в спор­тив­ный клуб. В их го­ло­ве на­бор стан­дарт­ных мыс­лей: «Что обо мне по­ду­ма­ют?», «А смо­гу ли я во­об­ще нор­маль­но дви­гать­ся?», «Там все та­кие под­ка­чан­ные и кра­си­вые – это же спорт­зал», «Все во­круг бу­дут вы­пол­нять слож­ные упраж­не­ния, а я не смо­гу сде­лать са­мо­го эле­мен­тар­но­го – прой­ду 100 мет­ров и уста­ну».

Все эти сом­не­ва­ю­щи­е­ся со­вер­ша­ют од­ну и ту же ошиб­ку. Они счи­та­ют, что сна­ча­ла на­до по­за­ни­мать­ся до­ма, сбро­сить 5-10 ки­ло­грам­мов, а по­том уже ид­ти в клуб, что­бы не так яв­но вы­де­лять­ся сре­ди всех осталь­ных за­ни­ма­ю­щих­ся. Ко­неч­но, никому не хо­чет­ся быть бе­лой во­ро­ной и стес­нять­ся соб­ствен­но­го те­ла. Но тем са­мым они толь­ко от­кла­ды­ва­ют по­ход в тре­на­жер­ный зал или во­все за­бра­сы­ва­ют эту идею.

Ес­ли все же че­ло­век с про­бле­мой лиш­не­го ве­са ре­ша­ет­ся прий­ти на за­ня­тия, то он пы­та­ет­ся за­те­рять­ся в тол­пе: хо­дит на ак­ва-аэро­би­ку, где на­груз­ка от тре­ни­ро­вок со­вер­шен­но не со­от­вет­ству­ет его по­треб­но­стям. Или, на­при­мер, та­кой че­ло­век по­се­ща­ет груп­по­вые за­ня­тия, на ко­то­рых сто­ит в даль­них ря­дах, за­ни­ма­ет­ся с тру­дом, а об­ра­тить­ся к тре­не­ру за по­мо­щью стес­ня­ет­ся. В ито­ге ре­зуль­та­тив­ность та­ких тре­ни­ро­вок стре­мит­ся к ну­лю.

Слож­ность са­мо­мо­ти­ва­ции

Еще од­на про­бле­ма, с ко­то­рой стал­ки­ва­ют­ся все но­вич­ки. Пер­вые ша­ги в по­ху­де­нии очень труд­ны. Че­ло­век дол­гое вре­мя на­би­рал лиш­ний вес, при­вы­кая к опре­де­лен­но­му об­ра­зу жиз­ни: он за­едал стрес­сы и по­лу­чал удо­воль­ствие от еды. А для при­об­ре­те­ния же­ла­е­мых форм при­дет­ся себя огра­ни­чи­вать, от че­го-то от­ка­зы­вать­ся, при­ла­гать фи­зи­че­ские уси­лия – вы­пол­нять упраж­не­ния. По­это­му важ­но най­ти то, что бу­дет те­бя под­сте­ги­вать к по­ху­де­нию, най­ти свой мо­ти­ва­тор: рас­пе­ча­тать свое фото с иде­аль­ной фи­гу­рой, по­спо­рить с дру­гом, что по­ху­де­ешь на 15 кг, по­обе­щать лю­би­мой де­вуш­ке, что к ле­ту ста­нешь ко­ро­лем пля­жа… Кста­ти, лич­ный тре­нер то­же мо­жет стать от­лич­ным мо­ти­ва­то­ром. Он, как вер­ный по­мощ­ник, бу­дет вас пе­ри­о­ди­че­ски бод­рить и на­по­ми­нать, к ка­кой це­ли вы иде­те!

Не­пра­виль­ная по­ста­нов­ка це­ли

Боль­шин­ство из нас не уме­ют пра­виль­но ста­вить це­ли. Це­ли, ко­то­рые мо­ти­ви­ру­ют. Це­ли, ко­то­рые лег­ко до­стичь. Глав­ный фо­кус – в уме­нии раз­би­вать круп­ные це­ли на несколь­ко мел­ких. Ка­кая бы ни бы­ла ко­неч­ная гло­баль­ная цель – сбро­сить 25-20 ки­ло­грам­мов лиш­не­го ве­са, за­ра­бо­тать N-ко­ли­че­ство де­нег, по­ме­нять квар­ти­ру, най­ти спут­ни­ка жиз­ни – вам необ­хо­ди­мо раз­бить ее на неболь­шие ку­соч­ки. То­гда мозг пе­ре­ста­нет вос­при­ни­мать од­ну-един­ствен­ную цель как что-то недо­сти­жи­мое, а нач­нет ра­бо­тать и поз­во­лит до­стичь каж­дую из под­це­лей. Мас­штаб­ные де­ла пу­га­ют сво­ей непри­ступ­но­стью, и за­ча­стую мы не зна­ем, с ка­кой сто­ро­ны к ним по­дой­ти, с че­го на­чать и как кон­тро­ли­ро­вать весь про­цесс. На са­мом же де­ле ре­ше­ние ле­жит на по­верх­но­сти, а из-за стра­ха мно­гие так и не при­сту­па­ют к кон­крет­ным дей­стви­ям.

Стресс – еще од­на про­бле­ма на пу­ти к по­ху­де­нию

Это на­сто­я­щий бич со­вре­мен­но­сти. Мы все жи­вем в бес­ко­неч­ных стрес­сах. В первую оче­редь, я имею в ви­ду жи­те­лей круп­ных го­ро­дов. До­ро­га на ра­бо­ту и до­мой, нескон­чае- мые проб­ки, се­мей­ные про­бле­мы, труд­но­сти с детьми – все это еже­днев­но со­про­вож­да­ет обыч­но­го жи­те­ля со­вре­мен­но­го ме­га­по­ли­са. Мы жи­вем в по­сто­ян­ной нехват­ке вре­ме­ни, ед­ва успе­вая до­е­хать до ра­бо­ты, от­ра­бо­тать свой ненор­ми­ро­ван­ный день, ку­пить и при­го­то­вить про­дук­ты… Сво­бод­но­го вре­ме­ни оста­ет­ся ни­чтож­но ма­ло, по­это­му со­вре­мен­но­му че­ло­ве­ку труд­но най­ти си­лы и несколь­ко ча­сов для то­го, что­бы на­чать за­ни­мать­ся спор­том, что­бы сде­лать ка­кие-то важ­ные ша­ги в сво­ей жиз­ни, вы­спать­ся, на­ко­нец. А меж­ду тем, лю­бые фи­зи­че­ские на­груз­ки – это до­ста­точ­но се­рьёз­ный стресс, осо­бен­но ес­ли че­ло­век непод­го­тов­лен­ный. Да­же из­ме­не­ния в ре­жи­ме пи­та­ния – до­пол­ни­тель­ный стресс для ор­га­низ­ма. По­это­му у че­ло­ве­ка, из­мо­тан­но­го по­сто­ян­ны­ми стрес­са­ми, мо­жет эле­мен­тар­но не хва­тать сил, энер­гии и за­па­ла на но­вые свер­ше­ния.

Из­бы­ток ре­кла­мы

Ре­кла­ма, как и стресс, со­про­вож­да­ет нас 24 ча­са в сут­ки. Она на­вяз­чи­ва и со­блаз­ни­тель­на: «По­ку­пай­те но­вый пре­па­рат для по­ху­де­ния, и все ва­ши про­бле­мы ре­шат­ся са­ми со­бой! Ни­че­го не де­лай­те, наше чу­до-сред­ство сде­ла­ет все за вас!» Ко­неч­но, мно­гие из нас ве­дут­ся на кра­си­вую кар­тин­ку, ведь ре­кла­му со­зда­ют про­фес­си­о­на­лы. Реклам­щи­ки гра­мот­но воз­дей­ству­ют на наше под­со­зна­ние, и вот мы уже сто­им в оче­ре­ди за оче­ред­ны­ми вол­шеб­ны­ми пи­лю­ля­ми, обе­ща­ю­щи­ми нам быст­рое и бес­про­блем­ное по­ху­де­ние. Как пра­ви­ло, в по­доб­ных ро­ли­ках ре­кла­ми­ру­ют сред­ства-жи­ро­сжи­га­те­ли, про­дук­ты, умень­ша­ю­щие ап­пе­тит, таб­лет­ки, ко­то­рые из­бав­ля­ют ор­га­низм от шла­ков и улуч­ша­ют здо­ро­вье, ка­кие-то це­леб­ные жвач­ки… Не­дав­но я про­чи­тал од­ну ин­те­рес­ную ста­тью, в ко­то­рой од­на из звезд шоу-биз­не­са ак­тив­но ре­кла­ми­ро­ва­ла жвач­ки для по­ху­де­ния. В та­ких ста­тьях все вы­гля­дит очень кра­си­во и прав­до­по­доб­но: есть фото до и по­сле при­ме­не­ния пре­па­ра­та. На нас смот­рят по­ху­дев­шие и по­хо­ро­шев­шие по­тре­би­те­ли вол­шеб­ных пи­люль и утвер­жда­ют, что для по­ху­де­ния они не при­кла­ды­ва­ли ни­ка­ких уси­лий, не ме­ня­ли ре­жим пи­та­ния, не за­ни­ма­лись фи­зи­че­ски­ми упражнениями, все слу­чи­лось са­мо со­бой, по­то­му что они при­ни­ма­ли чу­до-таб­лет­ки. Ко­неч­но, это вы­гля­дит бо­лее чем за­ман­чи­во: мож­но сло­пать ки­ло­грамм пель­ме­ней на ночь, за­пить это вол­шеб­ной таб­лет­кой и проснуть­ся кра­си­вым, строй­ным и счаст­ли­вым. Мно­гие по­ку­па­ют­ся на по­доб­ные улов­ки, тра­тят немыс­ли­мые день­ги и свое вре­мя, ни­че­го не по­лу­чая вза­мен. А меж­ду тем, ни­ка­кое чу­до-сред­ство не смо­жет ра­бо­тать вме­сто вас. Толь­ко за­ня­тия спор­том, толь­ко са­мо­сто­я­тель­ные ша­ги на­встре­чу сво­им но­вым фор­мам смо­гут дать ка­кой-то ре­зуль­тат.

Как вы­брать для себя под­хо­дя­щее за­ня­тие?

Как опре­де­лить необ­хо­ди­мую фи­зи­че­скую на­груз­ку на на­чаль­ном эта­пе? Это дей­стви­тель­но про­бле­ма для на­чи­на­ю­щих. Со­вре­мен­ная фит­нес-ин­ду­стрия пред­ла­га­ет та­кое ко­ли­че­ство ме­то­дик и раз­но­об­раз­ных за­ня­тий, что про­сто гла­за раз­бе­га­ют­ся: тан­цы, йога, упраж­не­ния с отя­го­ще­ни­ем, бег, ходь­ба, ка­та­ние на ве­ло­си­пе­де, ак­ва-аэро­би­ка, груп­по­вые за­ня­тия и мно­гое-мно­гое дру­гое. Как по­нять, что, к при­ме­ру, те­бе нуж­на имен­но йога? За­ча­стую че­ло­век ори­ен­ти­ру­ет­ся на опыт сво­их дру­зей или от­зы­вы в Ин­тер­не­те, и вы­би­ра­ет, как ему ка­жет­ся, наи­бо­лее оп­ти­маль­ную си­сте­му за­ня­тий, а на са­мом де­ле при­об­ре­та­ет ко­та в меш­ке. При та­ком под­хо­де к вы­бо­ру за­ня­тий шанс по­пасть в ту ме­то­ди­ку, ко­то­рая по­дой­дет имен­но вам, стре­мит­ся к ну­лю. Ведь, несмот­ря на оче­вид­ную по­хо­жесть, все мы раз­ные. Пол, воз­раст, на­ли­чие или от­сут­ствие фи­зи­че­ской под­го­тов­ки, ко­ли­че­ство лиш­не­го жи­ра, осо­бен­но­сти ре­жи­ма сна и бодр­ство­ва­ния, сте­пень нер­воз­но­сти на ра­бо­те, ре­жим пи­та­ния, на­ли­чие вред­ных при­вы­чек – все эти ню­ан­сы долж­ны учи­ты­вать­ся при под­бо­ре фи­зи­че­ских на­гру­зок для каж­до­го кон­крет­но­го че­ло­ве­ка. Дол­жен вам при­знать­ся, что да­же про­фес­си­о­наль­ный тре­нер не все­гда смо­жет с пер­во­го ра­за по­до­брать оп­ти­маль­ный ва­ри­ант тре­ни­ро­вок с уче­том всех этих фак­то­ров. Ино­гда при­хо­дит­ся по­экс­пе­ри­мен­ти­ро­вать, что­бы по­нять, что дей­стви­тель­но под­хо­дит тво­е­му кли­ен­ту. Кро­ме то­го, важ­но учи­ты­вать со­сто­я­ние здо­ро­вья че­ло­ве­ка на мо­мент на­ча­ла тре­ни­ро­вок. Ма­ло кто мо­жет по­хва­стать­ся от­сут­стви­ем ка­ких-ли­бо хро­ни­че­ских за­бо­ле­ва­ний: боль­ные су­ста­вы, по­зво­ноч­ник, по­след­ствия от про­шлых травм есть прак­ти­че­ски у каж­до­го из нас. По­это­му, не имея ме­ди­цин­ско­го об­ра­зо­ва­ния и зна­ний в об­ла­сти фи­зи­че­ской куль­ту­ры, очень труд­но по­до­брать ком­плекс упраж­не­ний, ко­то­рый не на­вре­дит, а улуч­шит со­сто­я­ние ва­ше­го здо­ро­вья.

Вто­рая груп­па про­блем – это труд­но­сти, с ко­то­ры­ми стал­ки­ва­ют­ся и но­вич­ки, и так на­зы­ва­е­мые про­дви­ну­тые поль­зо­ва­те­ли – те, кто уже за­ни­ма­лись или за­ни­ма­ют­ся спор­том.

Ма­те­ри­аль­ные вло­же­ния

Итак, вы ре­ши­ли за­нять­ся спор­том. Что на­до сде­лать? За­пи­сать­ся в бли­жай­ший спор­тив­ный клуб. Ко­неч­но, мож­но бе­гать в пар­ке по утрам или по­се­щать спорт­пло­щад­ку во дво­ре, в кон­це кон­цов, мож­но ка­тать­ся на ро­ли­ках или ве­ло­си­пе­де. Но в этом слу­чае на­до учи­ты­вать фак­тор се­зон­но­сти: ка­тать­ся на ве­ло­си­пе­де вы смо­же­те толь­ко ле­том и вес­ной. В осталь­ное вре­мя – по сля­ко­ти и сне­гу – мно­го не на­ка­та­ешь. Кро­ме то­го, не все жи­вут око­ло пар­ка. Что, ес­ли ва­ши ок­на вы­хо­дят на ожив­лен­ную трас­су? По­это­му за­ня­тия в тре­на­жер­ном за­ле или спор­тив­ном клу­бе – са­мый оп­ти­маль­ный ва­ри­ант.

Что ж, ку­да пой­ти за­ни­мать­ся, мы ре­ши­ли. Сле­дом вста­ет дру­гой во­прос: сколь­ко это сто­ит. Во-пер­вых, при­дет­ся при­об­ре­сти або­не­мент в вы­бран­ный спор­тив­ный клуб. Во­вто­рых, ес­ли мы го­во­рим о но­вич­ке, то сна­ча­ла ему при­дет­ся об­ра­щать­ся за по­мо­щью к тре­не­ру, а эти кон­суль­та­ции сто­ят неде­ше­во. По­лу­ча­ет­ся, что для то­го, что­бы на­чать при­во­дить себя в по­ря­док, на­до на­ко­пить ка­кой-то пер­во­на­чаль­ный ка­пи­тал.

Про­бле­ма окру­же­ния

Я имею в ви­ду род­ствен­ни­ков, дру­зей – са­мых близ­ких для вас лю­дей. Для за­ня­тий спор­том нуж­но вы­де­лить опре­де­лен­ное вре­мя. Клас­си­че­ская схе­ма – 3 тре­ни­ров­ки в неде­лю по ча­су-пол­то­ра. Плюс до­ро­га до спор­тив­но­го клу­ба и об­рат­но. В ито­ге ми­ни­мум 6 ча­сов в неде­лю тра­тит­ся на тре­ни­ров­ки. Не каж­дый су­пруг от­не­сет­ся к это­му с по­ни­ма­ни­ем. Воз­ни­ка­ет необос­но­ван­ная рев­ность, сроч­ные де­ла, ко­то­рые невоз­мож­но ре­шить без ва­ше­го уча­стия и еще ты­ся­чи при­чин, что­бы вы от­ка­за­лись от за­ня­тий спор­том. Очень ча­сто я слы­шал жа­ло­бы по это­му по­во­ду от сво­их кли­ен­тов.

Со­ци­аль­ная и куль­тур­ная сре­да. Ко­гда вы на­чи­на­е­те плот­но за­ни­мать­ся сво­им здо­ро­вьем и фи­зи­че­ской фор­мой, мно­гие при- выч­ные блю­да могут вам не под­хо­дить. Ес­ли вы вста­ли на тропу по­ху­де­ния, то при­дет­ся от­ка­зать­ся от муч­но­го, жир­но­го, са­ла­ти­ков под май­о­не­зом, ба­буш­ки­ных пи­рож­ков и про­чих вкус­но­стей. До­пу­стим, вы взя­ли себя в ру­ки и смог­ли пе­рей­ти к здо­ро­вой и по­лез­ной еде. Но как это объ­яс­нить сво­е­му окру­же­нию? Как от­ка­зать­ся от вкус­но­го са­ла­та в го­стях, что­бы не оби­деть хо­зя­ев? Что мы обыч­но слы­шим в от­вет? «Ну мы же те­бя так жда­ли в го­сти, ста­ра­лись, хо­те­ли по­ра­до­вать чем-ни­будь вкус­ным… Са­дись за стол, зав­тра ся­дешь на свою ди­е­ту и нач­нешь тре­ни­ро­вать­ся!» Или ко­рон­ное: «Ты нас не уважаешь???» В этом и за­клю­ча­ет­ся про­бле­ма со­ци­аль­ной и куль­тур­ной сре­ды, в ко­то­рой мы жи­вем. У нас при­ня­то встре­чать го­стей чем-то вкус­ным (и ча­сто непо­лез­ным), при­ня­то ку­шать и пить за ком­па­нию, при­ня­то съе­дать все, что есть на сто­ле, что­бы не оби­деть хо­зя­ев. Вы долж­ны быть к это­му го­то­вы, за­па­стись же­лез­ной во­лей и ар­гу­мен­та­ми, что­бы не сой­ти с пу­ти по­ху­де­ния из-за сло­жив­ших­ся со­ци­аль­ных сте­рео­ти­пов.

Те­перь пред­ла­гаю пе­рей­ти к про­бле­мам, с ко­то­ры­ми стал­ки­ва­ют­ся уже опыт­ные по­се­ти­те­ли тре­на­жер­ных за­лов – те лю­ди, ко­то­рые за­ни­ма­ют­ся уже ми­ни­мум несколь­ко ме­ся­цев и до­стиг­ли опре­де­лен­ных ре­зуль­та­тов.

Работа на пер­спек­ти­ву

В са­мом на­ча­ле за­ня­тий че­ло­век ви­дит ре­зуль­та­ты сво­их тре­ни­ро­вок очень быст­ро. Ор­га­низм лег­ко ре­а­ги­ру­ет на на­груз­ки, из­ме­не­ния об­ра­за жиз­ни, и уже че­рез па­ру недель вы за­ме­ча­е­те умень­ше­ние мас­сы и объ­е­ма, первую под­тя­ну­тость и т.д. Но чем доль­ше мы за­ни­ма­ем­ся, тем ме­нее оче­ви­ден про­гресс. По­след­ние ша­ги перед фи­ниш­ной пря­мой са­мые слож­ные, по­то­му что мы не ви­дим ре­зуль­тат, а в неко­то­рых слу­ча­ях да­же немно­го от­ка­ты­ва­ем­ся на­зад и те­ря­ем ве­ру в себя. А на са­мом де­ле оста­ет­ся при­ло­жить со­всем немно­го уси­лий, что­бы до­стичь же­ла­е­мой це­ли и по­лу­чить «глав­ный приз».

Вы­бор тре­не­ра

Для тех, кто за­ни­ма­ет­ся не пер­вый год, вы­бор про­фес­си­о­наль­но­го тре­не­ра, ко­то­рый смо­жет гра­мот­но про­кон­суль­ти­ро­вать, да­же бо­лее ва­жен, чем для но­вич­ка. В этом де­ле ва­жен ин­ди­ви­ду­аль­ный под­ход, так как для по­лу­че­ния се­рьез­ных ре­зуль­та­тов стан­дарт­ные ре­ко­мен­да­ции не по­дой­дут. Важ­но учи­ты­вать ре­жим жиз­ни кон­крет­но­го че­ло­ве­ка, ин­ди­ви­ду­аль­ную пе­ре­но­си­мость про­дук­тов, ре­ак­цию ор­га­низ­ма на фи­зи­че­ские на­груз­ки. Толь­ко при­ня­тие во вни­ма­ние всех этих фак­то­ров по­мо­жет со­ста­вить чет­кие ре­ко­мен­да­ции от­но­си­тель­но то­го, ка­кие упраж­не­ния луч­ше де­лать, как ча­сто тре­ни­ро­вать кон­крет­ную мыш­цу и т.д. Но, несмот­ря на то, что сей­час су­ще­ству­ет огром­ное ко­ли­че­ство пер­со­наль­ных тре­не­ров, спе­ци­а­ли­стов в об­ла­сти ди­е­то­ло­гии и фи­зи­че­ских на­гру­зок, вы­брать сво­е­го гу­ру не так про­сто. По­то­му что на­сто­я­щих про­фес­си­о­на­лов сре­ди всех этих спе­ци­а­ли­стов не боль­ше 10-20 про­цен­тов. Это мое лич­ное мне­ние, од­на­ко его под­твер­жда­ют жа­ло­бы мо­их кли­ен­тов, ко­то­рые вос­поль­зо­ва­лись услу­га­ми по­пу­ляр­ных спе­ци­а­ли­стов, но не по­лу­чи­ли долж­но­го ре­зуль­та­та. Но как же че­ло­ве­ку, ко­то­рый не об­ла­да­ет про­фес­си­о­наль­ны­ми зна­ни­я­ми, а про­сто хо­чет по­ху­деть, вы­брать то­го са­мо­го профессионала? По ка­ким кри­те­ри­ям оце­ни­вать оче­ред­но­го тре­не­ра? Ошиб­ка вы­бо­ра на этом эта­пе гро­зит по­те­рей де­нег, вре­ме­ни и, са­мое глав­ное, по­тра­чен­ных уси­лий.

Со­хра­не­ние и за­креп­ле­ние ре­зуль­та­тов

Ко­гда че­ло­век чет­ко идет к сво­ей це­ли, он тра­тит вре­мя на ее до­сти­же­ние, при­ла­га­ет опре­де­лен­ные уси­лия. И по­ка зна­чи­мая цель не до­стиг­ну­та, это со­сто­я­ние мо­ти­ви­ру­ет и вдох­нов­ля­ет. Как толь­ко цель до­стиг­ну­та, хо­чет­ся пе­ре­клю­чить­ся на что-то еще. А все по­то­му, что мозг по­лу­чил сиг­нал – все от­лич­но, мы спра­ви­лись, мож­но рас­сла­бить­ся. По­это­му важ­но по­ни­мать, как гра­мот­но со­хра­нить так тя­же­ло по­лу­чен­ные ре­зуль­та­ты, при­кла­ды­вая ми­ни­мум уси­лий. Это от­дель­ная те­ма для раз­го­во­ра, по­то­му что во­прос дей­стви­тель­но непро­стой. Ведь по­ка мы страст­но хо­тим по­лу­чить опре­де­лен­ный ре­зуль­тат, мы долж­ны дей­ство­вать по од­ной ме­то­ди­ке. Ко­гда мы до­стиг­ли опре­де­лен­ных це­лей и про­сто хо­тим за­кре­пить это уро­вень, то долж­ны со­блю­дать дру­гой ре­жим на­груз­ки и дру­гой ре­жим пи­та­ния. Плюс ко все­му, важ­но, немно­го рас­сла­бив­шись, не от­ка­тить­ся на­зад. Се­го­дня ты сто­ял на пье­де­ста­ле, строй­ный и кра­си­вый, а че­рез ме­сяц рас­слаб­лен­ных тре­ни­ро­вок смот­ришь в зер­ка­ло и по­ни­ма­ешь, что на­до на­чи­нать все сна­ча­ла».

НАШ ЭКС­ПЕРТ ВА­ЛЕ­РИЙ АН­ДРЕ­ЕВ - ПЕР­СО­НАЛЬ­НЫЙ ТРЕ­НЕР, КО­УЧ ЛИЧ­НОЙ ЭФ­ФЕК­ТИВ­НО­СТИ, СПЕ­ЦИ­А­ЛИСТ ПО ИЗ­БАВ­ЛЕ­НИЮ ОТ ЛИШ­НЕ­ГО ВЕ­СА БЕЗ ДИ­ЕТ - ВЫ­ДЕ­ЛИЛ ТРИ ГРУП­ПЫ ПРО­БЛЕМ, С КО­ТО­РЫ­МИ СТАЛ­КИ­ВА­ЮТ­СЯ ЛЮ­ДИ, ЖЕ­ЛА­Ю­ЩИЕ ПОД­ДЕР­ЖИ­ВАТЬ СЕБЯ В ПРЕ­КРАС­НОЙ ФИ­ЗИ­ЧЕ­СКОЙ ФОР­МЕ.

Newspapers in Russian

Newspapers from Estonia

© PressReader. All rights reserved.