Иде­аль­ный ре­жим дня

Чув­ству­е­те се­бя устав­шим, ед­ва све­сив но­ги с кро­ва­ти, по­сле обе­да кло­нит в сон, а к ве­че­ру го­ло­ва чу­гун­ная? Воз­мож­но, про­бле­ма в том, что вы во­шли в про­ти­во­ре­чие со сво­и­ми внут­рен­ни­ми ча­са­ми.

MK Estonia - - МК-ЗДОРОВЬЕ -

Ведь че­ло­век, как и все жи­вое, за­ви­сит от био­рит­мов – се­зон­ных, недель­ных и су­точ­ных. А мы, спа­си­бо про­грес­су, все де­ла­ем не во­вре­мя – едим, спим и да­же за­ни­ма­ем­ся любовью. Не­мец­кий врач­со­мно­лог, док­тор ме­ди­ци­ны Карл Пфлюг­белл раз­ра­бо­тал мо­дель ре­жи­ма под на­зва­ни­ем био­топ­пинг и при­вел в со­от­вет­ствие спи­сок дел с внут­рен­ни­ми ча­са­ми че­ло­ве­ка. А эксперты из Гар­вар­да до­пол­ни­ли эту мо­дель но­вы­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми.

Ре­ша­ем про­бле­мы и по­ку­па­ем бо­тин­ки – стро­го по ча­сам

6.00–7.00. Сра­ба­ты­ва­ет био­ло­ги­че­ский «бу­диль­ник», ко­то­рый рас­тал­ки­ва­ет все си­сте­мы ор­га­низ­ма. Ак­ти­ви­зи­ру­ет­ся об­мен ве­ществ. Под­ска­ки­ва­ет уро­вень са­ха­ра и ами­но­кис­лот. От­лич­ное вре­мя для фи­зи­че­ской на­груз­ки – не для си­ло­вых упраж­не­ний, а на­прав­лен­ных на обо­га­ще­ние ор­га­нов кис­ло­ро­дом. Про­ще го­во­ря, на­до разо­гнать кровь. Мо­же­те за­нять­ся «про­из­вод­ствен­ной гим­на­сти­кой», но есть де­ло и по­ин­те­рес­ней.

Са­мое вре­мя за­нять­ся любовью! Док­тор нев­ро­ло­гии Пам Спур уве­рен: утрен­ний секс по­лез­нее для ор­га­низ­ма, чем ноч­ные лас­ки. Ведь в рас­свет­ные ча­сы про­ис­хо­дит зна­чи­тель­ный вы­брос гор­мо­нов, в том чис­ле по­ло­вых. А ве­че­ром на­ша гор­мо­наль­ная си­сте­ма уже сон­ная, и эф­фект со­всем не тот. Де­ло за ма­лым – рас­тол­кать в та­кую рань свою по­ло­вин­ку.

7.30–8.00. По­зав­тра­кай­те. Мож­но да­же ку­сок бе­ко­на и сдоб­ную бул­ку. Ка­ло­рии из ран­не­го зав­тра­ка прак­ти­че­ски пол­но­стью за­би­ра­ет се­бе мозг, ого­ло­дав­ший за ночь (зна­е­те, сколь­ко энер­гии от­ни­ма­ет у него «транс­ля­ция» для нас сно­ви­де­ний и профилактика обо­ру­до­ва­ния!). Есть мне­ние, что на та­лии осе­да­ют лишь те жи­ры и уг­ле­во­ды, что по­па­ли в ор­га­низм по­сле 12 дня.

8.00–8.15. Ес­ли вы при­ни­ма­е­те ви­та­ми­ны или ми­не­раль­ные ком­плек­сы – са­мое вре­мя их вы­пить. Не­ко­то­рые из них, вклю­чая ви­та­ми­ны груп­пы B, дей­ству­ют еще и как сти­му­ля­то­ры. Так что луч­ше при­ни­мать их утром. Но не на го­лод­ный же­лу­док, ина­че они бу­дут слиш­ком быст­ро пе­ре­ра­бо­та­ны и вы­ве­де­ны с мо­чой. 8.30–10.00. Отве­ди­те немнож­ко вре­ме­ни для сол­неч­ных ванн. Хо­тя бы по­стой­те на бал­коне или прой­ди­те оста­нов­ку пеш­ком. Не беда, ес­ли день пас­мур­ный: уль­тра­фи­о­лет про­ни­ка­ет и че­рез об­ла­ка. А без него не вы­ра­ба­ты-

ва­ет­ся ви­та­мин D, очень нуж­ный для настроения, ко­стей и зу­бов.

10.00–11.00. Раз­бе­ри­тесь с про­бле­ма­ми! В это вре­мя мозг осо­бен­но на­стро­ен на при­ня­тие ре­ше­ний. Ак­тив­ней ра­бо­та­ет ле­вое по­лу­ша­рие, от­вет­ствен­ное за ло­ги­ку и хо­лод­ный рас­чет. 13.00–13.30. Оп­ти­маль­ное вре­мя для обе­да. Пи­ще­ва­ри­тель­ная си­сте­ма ра­бо­та­ет в пол­ную си­лу. Пи­ща не упа­дет кам­нем на же­лу­док, а про­де­ла­ет свой путь, до­ста­вив вам толь­ко при­ят­ную сы­тость.

13.30–14.00. В это вре­мя на­ше те­ло мень­ше все­го чув­стви­тель­но к бо­ли. Так что сме­ло за­пи­сы­вай­тесь к зуб­но­му! На­блю­да­ет­ся сни­же­ние ак­тив­но­сти всех си­стем ор­га­низ­ма. Ес­ли есть воз­мож­ность, этот час по­свя­ти­те спо­кой­ной ра­бо­те, не тре­бу­ю­щей моз­го­во­го штур­ма.

Но в это же вре­мя ор­га­низм уяз­вим для бы­то­вых стрес­сов. Так что ста­рай­тесь не скан­да­лить, ина­че от­го­лос­ки нер­во­треп­ки бу­дут пре­сле­до­вать весь день. 15.00–16.00. Про­гу­ляй­тесь. Это поз­во­лит из­бе­жать сон­ли­во­сти в по­сле­ду­ю­щие ча­сы до ве­че­ра. Ес­ли улиз­нуть с ра­бо­ты нель­зя, про­сто прой­ди­тесь по ко­ри­до­рам, лест­ни­цам, дай­те ра­бо­ту но­гам. 16.00–18.00. От­лич­ное вре­мя для за­ня­тия спор­том. Мно­гие ду­ма­ют, что в спорт­зал луч­ше хо­дить в пер­вой по­ло­вине дня. Но по­след­ние ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что оп­ти­маль­ная для фит­не­са вы­ра­бот­ка гор­мо­нов и бел­ков, за­щи­ща­ю­щих серд­це и мыш­цы от по­вре­жде­ний, фор­ми­ру­ет­ся бли­же к пя­ти­ше­сти ве­че­ра. Тре­ни­ров­ки в это вре­мя бу­дут бо­лее

про­дук­тив­ны и ме­нее трав­ма­тич­ны.

18.00–19.00. Идем по ма­га­зи­нам! Осо­бен­но за обу­вью. Уче­ные вы­яс­ни­ли, что к это­му вре­ме­ни су­ток но­га мо­жет уве­ли­чи­вать­ся на один раз­мер (зем­ное при­тя­же­ние «сго­ня­ет» жид­кость к сто­пе). А вот туфли, куп­лен­ные утром, мо­гут не по­дой­ти для по­все­днев­ной нос­ки – бу­дут жать.

В этот же пе­ри­од вре­ме­ни тем­пе­ра­ту­ра те­ла у нас са­мая вы­со­кая – за сут­ки око­ло 36,9 гра­ду­са – по­чти на один гра­дус вы­ше, чем в 3 утра. Ес­ли вы здо­ро­вы, с это­го вре­ме­ни она бу­дет по­сте­пен­но сни­жать­ся до, а вот ес­ли про­сту­же­ны – по­вы­шать­ся.

Пульс ста­но­вит­ся на 5–10 уда­ров ре­же, сни­жа­ет­ся ак­тив­ность цен­траль­ной нерв­ной си­сте­мы. Ор­га­низм в это вре­мя осо­бен­но чув­стви­те­лен к воз­дей­ствию ле­карств. Осо­бен­но тща­тель­но про­ве­ряй­те до­зи­ров­ку. А то, на­при­мер, лиш­няя таб­лет­ка ас­пи­ри­на мо­жет вы­звать раз­дра­же­ние же­луд­ка.

19.00–20.00. Вре­мя для лег­ко­го ужи­на и бо­ка­ла ви­на. В это вре­мя пе­чень вы­ра­ба­ты­ва­ет мак­си­мум фер­мен­тов. Это поз­во­ля­ет ей, не силь­но на­пря­га­ясь, ней­тра­ли­зо­вать нега­тив­ное дей­ствие ал­ко­го­ля и пе­ре­ва­рить жа­ре­ную и жир­ную пи­щу.

21.30–22.30. Го­товь­тесь ко сну. По­де­лай­те спо­кой­ные до­маш­ние де­ла, при­ми­те ван­ну. За час до сна – ни­ка­ких пе­ре­го­во­ров по те­ле­фо­ну, си­де­ния за ком­пом и, тем бо­лее, скан­да­лов. Час пе­ред сном опре­де­ля­ет на­стро­е­ние и са­мо­чув­ствие в следующие сут­ки.

А что про­ис­хо­дит но­чью?

Пол­ночь. Наш ор­га­низм во­все не от­клю­ча­ет­ся. На­при­мер, клет­ки ко­жи на­чи­на­ют де­лить­ся быст­рее – имен­но в это вре­мя за­тя­ги­ва­ют­ся ра­ны. Им­мун­ная си­сте­ма ата­ку­ет оча­ги ин­фек­ции. Идет «са­мо­по­чин­ка». И ор­га­низ­му в этом

луч­ше не ме­шать и не от­вле­кать его ак­тив­ны­ми дей­стви­я­ми.

час но­чИ. Для жа­во­рон­ков насту­па­ет фа­за глу­бо­ко­го сна. А для сов – са­мый луч­ший пе­ри­од для ак­тив­но­го твор­че­ства.

ДВа но­чИ. Воз­рас­та­ет чув­стви­тель­ность к хо­ло­ду. Так что не остав­ляй­те окош­ко от­кры­тым на ночь.

ТрИ но­чИ. Ми­ни­маль­ный уро­вень вы­ра­бот­ки гор­мо­на ме­ла­то­ни­на, от­ве­ча­ю­ще­го в чис­ле про­че­го за наш спо­кой­ный сон и мно­гие пси­хи­че­ские ре­ак­ции, в том чис­ле вы­нос­ли­вость. Те, кто ча­стень­ко не спит в это вре­мя, в пять раз ча­ще стра­да­ют де­прес­си­я­ми и пси­хо­со­ма­ти­че­ски­ми рас­строй­ства­ми (то есть бо­лез­ня­ми «от нер­вов»).

че­Ты­ре уТра. Идет пе­ре­строй­ка ды­ха­тель­но­го цен­тра. Из-за это­го у лю­дей с брон­хи­аль­ной аст­мой и сер­деч­ной ише­ми­ей мо­жет слу­чить­ся при­ступ. Глад­кие мыш­цы брон­хов со­кра­ща­ют­ся, ды­ха­тель­ные пу­ти максимально суже­ны, ста­но­вит­ся труд­но вдох­нуть.

ПЯТь уТра. Ак­тив­ность по­чек ми­ни­маль­на. В те­че­ние всей но­чи они от­прав­ля­ли все мень­ше мо­чи в мо­че­вой пу­зырь и уда­ля­ли мень­ше вред­ных ве­ществ. Так что ес­ли вы под ут­ро ча­стень­ко вска­ки­ва­е­те в туа­лет, зна­чит, с мо­че­по­ло­вой си­сте­мой что-то не в по­ряд­ке.

Так­же про­буж­де­ние в столь ран­ний час и невоз­мож­ность по­том за­снуть мо­жет быть при­зна­ком де­прес­сии.

Уче­ные рас­пи­са­ли мо­дель су­пер­ре­жи­ма по био­ча­сам и при­зы­ва­ют нас за­ни­мать­ся сек­сом в семь утра, а по­ку­пать обувь в семь ве­че­ра

Newspapers in Russian

Newspapers from Estonia

© PressReader. All rights reserved.