Тре­на­жер для го­ло­вы

Как под­дер­жать ум­ствен­ные спо­соб­но­сти в по­жи­лом воз­расте

MK Estonia - - МК-ЗДОРОВЬЕ -

Спо­соб­ность че­ло­ве­ка мыс­лить со­хра­ня­ет­ся бла­го­да­ря го­лов­но­му моз­гу. А вер­нее, об­ра­зо­ва­нию в нем ней­рон­ных свя­зей. С воз­рас­том они мо­гут на­ру­шать­ся. Од­на­ко при по­мо­щи специальных упраж­не­ний мож­но на­тре­ни­ро­вать свой мозг так, что­бы свя­зи все­гда оста­ва­лись креп­ки­ми.

При­чем упраж­не­ния мо­гут быть как ин­тел­лек­ту­аль­ные, так и фи­зи­че­ские, то есть при по­мо­щи специальных упраж­не­ний.

Тре­ни­ров­ка па­мя­ти

Ес­ли ре­гу­ляр­но тре­ни­ро­вать па­мять, то очень ско­ро спо­соб­ность к за­по­ми­на­нию за­мет­но улуч­шит­ся. Де­лать это мож­но, на­при­мер, с по­мо­щью за­учи­ва­ния на­изусть сти­хов, что не толь­ко полезно, но и при­но­сит эс­те­ти­че­ское удо­воль­ствие. Еще один спо­соб – из­ло­же­ние услы­шан­но­го или соб­ствен­но­руч­но на­пи­сан­но­го тек­ста.

Эф­фек­тив­но так­же пе­ре­ска­зы­вать ра­нее слу­чив­ши­е­ся со­бы­тия и но­во­сти. Важ­но из­ла­гать про­изо­шед­шее спу­стя ка­кое-то вре­мя, на­при­мер, на сле­ду­ю­щий день. И, ко­неч­но же, от­лич­но тре­ни­ру­ет па­мять изу­че­ние ино­стран­ных язы­ков.

Од­на­ко необ­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать и крат­ко­вре­мен­ную па­мять. Хо­ро­ший спо­соб – кон­цен­тра­ция вни­ма­ния. Здесь по­мо­гут иг­ры, тре­бу­ю­щие за­по­ми­на­ния, на­при­мер, слов, изоб­ра­же­ний или их по­сле­до­ва­тель­но­сти.

Тре­ни­ров­ка ло­ги­че­ско­го мыш­ле­ния

Ре­бу­сы, за­гад­ки и за­да­чи – от­лич­ные по­мощ­ни­ки в раз­ви­тии ло­ги­че­ско­го мыш­ле­ния. Иг­ры в шахматы и кар­ты, раз­га­ды­ва­ние кросс­вор­дов, су­до­ку – все это так­же спо­соб­ству­ет уста­нов­ле­нию в го­лов­ном моз­ге ней­рон­ных свя­зей.

Тре­ни­ров­ка ре­ак­ции и про­стран­ствен­но­го вос­при­тия

Со­хра­нять ре­ак­цию и про­стран­ствен­ное вос­при­я­тие по­мо­га­ют иг­ры на ско­рость, где есть необ­хо­ди­мость быст­ро­го при­ня­тия ре­ше­ния, за­ня­тия тан­ца­ми или йо­гой. Па­ра­док­саль­но, но компьютерные иг­ры – это не толь­ко ве­се­лое вре­мя­пре­про­вож­де­ние для мо­ло­де­жи, но и по­лез­ное за­ня­тие для по­жи­лых лю­дей, ко­то­рое так­же по­мо­га­ет тре­ни­ро­вать ре­ак­цию и про­стран­ствен­ное вос­при­я­тие.

Ко­неч­но, пред­ста­ви­те­лям стар­ше­го по­ко­ле­ния мо­жет быть слож­но са­мо­сто­я­тель­но осво­ить но­вую тех­ни­ку, но вме­сте с вну­ка­ми вполне мож­но про­ве­сти не­ко­то­рое вре­мя за иг­ро­вой при­став­кой.

Тре­ни­ров­ка ре­чи

Ско­ро­го­вор­ки, про­из­не­се­ние длин­ных слож­ных слов, ино­стран­ных фраз (при изу­че­нии язы­ков) спо­соб­ству­ют тре­ни­ров­ке ре­чи по­жи­лых лю­дей. А чте­ние книг – не толь­ко удо­воль­ствие и от­дых, но и хо­ро­шая воз­мож­ность под­дер­жи­вать сло­вар­ный за­пас на долж­ном уровне, и да­же рас­ши­рять его.

Сле­ду­ет до­ба­вить, что без фи­зи­че­ских на­гру­зок (ре­гу­ляр­ные про­гул­ки, йо­га, гим­на­сти­ка для по­жи­лых лю­дей и про­чее) невоз­мож­но нор­маль­ное функ­ци­о­ни­ро­ва­ние ор­га­низ­ма. А без здо­ро­во­го ор­га­низ­ма, в свою оче­редь, нель­зя го­во­рить о пол­но­цен­ной ра­бо­те ко­гни­тив­ных функ­ций. По этой же при­чине лю­дям стар­ше­го воз­рас­та на­до сле­дить за:

сво­им ра­ци­о­ном: то есть пи­тать­ся пра­виль­но и пол­но­цен­но;

сном – спать не ме­нее вось­ми ча­сов в сут­ки;

при­е­мом ле­кар­ствен­ных пре­па­ра­тов – не до­пус­кать од­но­вре­мен­но­го при­е­ма несколь­ких, ино­гда несов­ме­сти­мых ле­карств.

Долж­ное вни­ма­ние сто­ит уде­лять и раз­ви­тию мел­кой мо­то­ри­ки. Все это поз­во­ля­ет со­хра­нять по­зна­ва­тель­ные функ­ции моз­га, мыш­ле­ние, па­мять, сло­вар­ный за­пас.

Newspapers in Russian

Newspapers from Estonia

© PressReader. All rights reserved.