7 простых тестов для определения биологического возраста

1. Проба Ромберга

Что проверяем: этот тест отражает возраст головного мозга и центральной нервной системы по состоянию вестибулярного аппарата.

Как сделать: на счет «раз» поднимаем правую ногу, оставаясь стоять на левой. На счет «два» вытягиваем вперед руки. На счет «три» закрываем глаза. После этого включаем секундомер и считаем, сколько удастся продержаться. Результаты:

для мужчин: 40 секунд соответствуют возрасту 20 лет, 30 сек. – 30 лет, 25 сек. – 35 лет, 20 сек. – 40 лет, 17 сек. – 45 лет, 15 сек. – 50 лет, 12 сек. – 55 лет, 10 сек. – 60 лет, 8 сек. – 65 лет;

для женщин: 36 сек. – 20 лет, 27 сек. – 30 лет, 23 сек. – 35 лет, 18 сек. – 40 лет, 15 сек. – 45 лет, 13 сек. – 50 лет, 11 сек. – 55 лет, 9 сек. – 60 лет, 7 сек. – 65 лет.

2. Пальцы в «замок»

Что проверяем: возраст суставов по степени их гибкости. Как сделать: заводим левую руку за спину снизу, правую – через плечо. На уровне лопаток пытаемся соединить пальцы в замок. Меняем руки и делаем то же самое. Результаты:

пальцы легко соединяются в «замок» – возраст суставов 20 лет,

пальцы касаются друг друга, но сцепить в замок не получается – 30 лет,

руки приблизились друг к другу, но пальцы не касаются – 40 лет,

руки за спиной, но далеко друг от друга – 50 лет,

еле-еле удалось завести ладони за спину – 60 и больше лет.

3. Проба Штанге

Что проверяем: возраст дыхательной системы по устойчивости организма к нехватке кислорода.

Как сделать: сидя, максимально глубоко вдыхаем воздух, выдыхаем. Потом делаем спокойный вдох и задерживаем дыхание, зажав нос. Считаем, сколько удастся продержаться. Результаты: 50 секунд соответствуют возрасту 20 лет, 45 сек. – 30 лет, 42 сек. – 35 лет, 40 сек. – 40 лет, 37 сек. – 45 лет, 35 сек. – 50 лет, 33 сек. – 55 лет, 30 сек. – 60 лет, 25 сек. и меньше – 65 лет и более.

4. Сила пресса

Что проверяем: возраст мышц. Как сделать: заводим руки за голову и поднимаем туловище из положения лежа в положение сидя.

Результаты: 40 раз – 20 лет, 35 раз – 30 лет, 30 раз – 35 лет, 28 раз – 40 лет, 25 раз – 45 лет, 23 раза – 50 лет, 20 раз – 55 лет, 15 раз – 60 лет, 12 раз и меньше – 65 лет и более.

5. Давление крови

Что проверяем: возраст сердечно-сосудистой системы. Как сделать: измеряем давление тонометром, сидя, в состоянии покоя.

Результаты: 105/65–20 лет, 110/70–30 лет, 115/73–35 лет, 120/75–40 лет, 125/78–45 лет, 130/80–50 лет, 135/83–55 лет, 140/85–60 лет, 145/88 и выше – 65 лет и более.

6. Уровень глюкозы

Что проверяем: метаболизм (то есть обмен веществ).

Как сделать: сдаем анализ крови натощак; в рамках диспансеризации или по назначению врача в районной поликлинике с полисом ОМС – бесплатно. Результаты: умножьте показатель анализа на 10. Например: 3,3 ммоль/л – 33 года; 5 ммоль/л – 50 лет; 6,5 ммоль/л – 65 лет.

7. «Диагностика по ладони»

Что проверяем: возраст кожи по ее эластичности.

Как сделать: большим и указательным пальцем ущипните тыльную сторону ладони и продержите 5 секунд. Кожа побелеет. Посчитайте, через сколько секунд она восстановит цвет.

Результаты: 5 секунд и меньше соответствуют возрасту 20 лет, 6–8 сек. – 30 лет, 9–12 сек. – 40 лет, 13–15 сек. – 50 лет, 15 сек. и более – 60 лет и старше.