СТОН В ЛЕТНЮЮ НОЧЬ

Как в мегаполисе уживаются люди с разными жизненными ритмами

Знаете ли вы, что такое настоящая любовь? Это когда «сова» и «жаворонок» долгое время мирно уживаются в одной квартире. Нет, это не анекдот — жизненный опыт. Миллионам «сов» приходится приспосабливаться к некомфортному режиму, изо дня в день насилуя свой организм. «Жаворонкам» таких мучений не понять — для них пробуждение в 6–7 часов утра абсолютно физиологично. При этом «совы» чаще занимают руководящие должности, более сексуальны по сравнению с ранними пташками и чаще меняют половых партнеров. В чем еще заключается разница между людьми с разными жизненными ритмами?

Любовь между «совой» и «жаворонком» невозможна

Ни для кого не секрет, что мир заточен под «жаворонков». Сначала нас испытывают в нежном возрасте: приходится вставать спозаранку, чтобы идти в детский сад, потом в школу, в институт... Ну, последний пункт мы, конечно, выполняем не совсем уж в нежном возрасте. Зато к тому времени хорошо отдаем себе отчет, нравится нам ранний подъем, не слишком нравится или совсем не нравится. По утверждению специалистов в области сна, категорически не нравится он как минимум каждому пятому (22% людей): именно столько в обществе ярко выраженных «сов». И это тем несправедливее, что, по статистике, «жаворонков» гораздо меньше, 10–15%. Все остальные приходятся на золотую середину.

— Стоит отметить, что такое деление неполное, и в последнее время начали говорить о двух других хронотипах, которые еще не имеют «птичьих» названий: «сони» и «живчики», — говорит член света специалистов международного общества «Стресс под контролем» невролог-сомнолог Елена ЦАРЕВА. — «Сони» рано ложатся и поздно встают, им не повезло больше всех. «Живчики» спят меньше всех, ложась поздно и вставая рано. Они могут неделю-две жить и работать в таком энергичном темпе, а потом восполнять энергию несколько дней, добирая ее во сне. По мнению психолога Павла ВОЛЖЕН

КОВА, любовь и отношения между ярко выраженными «совой» и «жаворонком» могут быть быть нечасто: «У этих людей просто мало шансов встретиться, они редко пересекаются в жизни. Например, она работает днем, он — ночью. Как им встретиться? Они могут пересечься лишь утром и вечером в короткий промежуток времени.»

Но не все ученые слишком серьезно воспринимают несовместимость супругов из-за разных биологических ритмов. Случается, что речь идет о банальном адюльтере. «Я могу привести вам анекдотичный пример. Жена одного моего знакомого пожаловалась, что он вдруг превратился в «жаворонка», — вспоминает главный научный сотрудник НИИ молекулярной биологии и биофизики Сибирского отделения Российской академии медицинских наук доктор биологических наук Аркадий ПУТИЛОВ, занимающийся проблемой суточных ритмов. — Но все оказалось куда прозаичнее: он просто завел вторую семью».

Транснациональные корпорации позволяют сотрудникам самим выбирать график

Если «сове» попался начальник«жаворонок» — пиши пропало: даже самому талантливому работнику он не будет прощать ни опозданий, ни раскачки в первой половине дня.

— Компании по-разному понимают связь работы и хронотипа, — продолжает Елена Царева. — Большая часть офисов имеет стандартный график и, соответственно, ориентирована на «жаворонков». Этот подход не самый продуктивный. В гибком графике «совы» оказываются столь же продуктивными, как и «жаворонки».

Метод определения хронотипа прост. Есть опросники для выделения утреннего или вечернего хронотипа. Но минус этих опро- сников в том, что они учитывают только два хронотипа, а сейчас их, как мы сказали выше, известно уже четыре. Более точными методами являются актиграфия (регистрация двигательной активности человека с помощью датчика в форме наручных часов, закрепляемого на запястье) и суточное измерение температуры с ведением дневника сна. Последние применяются даже в медицине. «Возможно, что современные гаджеты, имеющие канал термодатчика или актиграфии, смогут улучшить диагностику. Сейчас мы ведем исследовательскую работу на эту тему», — продолжает Елена Царева.

Большие корпорации уделяют большое внимание биоритмам работников, позволяя им работать в гибком графике и самостоятельно решать, когда начинать трудовой день. 70% сотрудников «большой четверки» (имеются в виду крупнейшие в мире компании, предоставляющие аудиторские и консалтинговые услуги) используют гибкий график, получая возможность совместить свои циркадные (от лат. circa — около, кругом и лат. dies — день) ритмы с семьей и работой. Кроме того, повышается продуктивность и удовлетворение работой.

А вот в трудолюбивой Японии, например, к биологическим ритмам относятся без пиетета. Молодым людям, чтобы пробиться на хорошую работу, приходится прилагать немалые усилия: старые (в прямом и переносном смысле) сотрудники не спешат уступать свои кресла. Да и по призванию в Японии работают единицы. Так сложилось исторически в силу ментальности и уклада жизни.

— В Японии отбора людей на определенные должности не существует, — рассказывает собкор «МК» в Японии Юрий Синалеев. — Исключение составляет, наверное, малый частный бизнес, где каждый сам себе хозяин. Карьерный рост практически во всех компаниях строится не на способностях, знаниях и умении, а зависит только от возраста сотрудника и продолжительности его работы в компании на постоянной основе. Получается парадокс: молодые и талантливые должны ждать своего часа, пока стареющие бездари не отправятся на пенсию. Биологические ритмы уж тем более во внимание не принимаются. Сказано в уставе прийти на работу в 6.00 — значит, в это время нужно быть на месте без опоздания. А «сова» ты или «жаворонок», никого не заботит.

Кстати, это одна из причин стрессов и психологических срывов людей от рабочего процесса. Максимум, что рекомендуют и про- писывают штатные психологи в компаниях, — антидепрессанты, которые почти не помогают. Потому достаточно часто в фоторепортажах о Японии видно множество людей, которые не прочь лишнюю минутку вздремнуть где бы то ни было, будь это городская электричка или заседание депутатов в парламенте. Подобное никак не возбраняется обществом. Даже негласно приветствуется. А вечерами «жаворонки», возвращающиеся домой общественным транспортом, спят даже стоя в переполненных вагонах, в давке. «Совы» же, напротив, резво щебечут между собой о пустяках или обсуждают ок р у жающих, н е стесняясь в выражениях. При этом в Японии жизнь «сов» значительно дороже. Хотя бы по причине того, что общественный транспорт, которым, несмотря на наличие собственных авто, пользуется большинство граждан, заканчивает работу до полуночи. И добираться кудалибо приходится на такси, тарифы на которые после полуночи возрастают весьма существенно.

Невыспавшиеся работники чаще хамят клиентам

По данным ученых из Гарварда, к гибкому графику более лояльны те руководители, которые сами являются «совами». Руководящие «жаворонки» относятся к этому скептически. Они считают «сов», работающих без жесткой привязки ко времени начала и конца трудового дня, ленивыми и менее продуктивными. Исходя из этого руководители-«совы» имеют больше возможностей для повышения эффективности компании.

— Руководящие должности занимают, как правило, люди-«совы», — говорит первый вице-президент «Опоры России» Павел

СИГАЛ. — Дело в том, что зачастую ключевые решения принимаются именно в конце рабочего дня, на вечерних встречах. В этот момент от топ-менеджмента требуется предельная концентрация. «Жаворонки», как правило, не выдерживают долгих вечерних встреч.

«Жаворонки» гораздо лучше справляются с большими объемами работы, которые наваливаются с утра, особенно в филиалах европейских и американских компаний, продолжает специалист. Работа иной раз диктует свои условия и заставляет людей перестраиваться, однако это ведет к крайне неприятным последствиям. При правильном построении бизнес-процессов в компании, как правило, топ-менеджмент использует психологов, которые помогают встроить каждого члена команды в наиболее подходящие для него и компании условия.

Аркадий Путилов считает, что, поскольку каждый человек индивидуален, трудно сказать наверняка, чем «совы» и «жаворонки» справляются лучше, с чем — хуже. Но вот что известно совершенно точно — «совы» чаще меняют половых партнеров.

Исследование ученых из университетов Гарварда и Юты показало, что «совы» и «жаворонки» ведут себя по-разному в разное время суток. Выяснилось, что неэтичное поведение может наблюдаться и у хороших людей, если им приходится бороться с искушением в неподходящее время, когда уровень энергии падает. Для «сов» это утро, для «жаворонков» вечер. Безусловно, для круглосуточного вежливого общения с клиентами необходимо знать их биоритмы.

Важно это и для самого сотрудника. Редко кому удается с достоинством работать по сменному графику, особенно если рабочий день длится сутки, пусть даже и с последующим длительным отдыхом. «Мне приходилось наблюдать, как уже через месяц сменного графика интересная работа была не в радость, падало настроение, появлялись проблемы со здоровьем. Конечно, есть способы приспособиться к сменному графику, и мы даем такие рекомендации. В то же время очевидно, что сменный график, как фактор риска снижения иммунитета, артериальной гипертонии, нарушения пищеварения и даже раковых заболеваний, будет оказывать меньше влияния на «сов», — говорит эксперт.

Наследственный хронотип победить невозможно

Что можно посоветовать людям, которые мучаются из-за несовпадения личных биологических ритмов с социальными? Чаще всего «совы» (школьники, военные, медики, сотрудники пищевой индустрии) вынуждены подстраиваться и вставать раньше желаемого. В этом случае возникает мысль отоспаться на выходных. Однако с точки зрения здорового сна гораздо полезнее вставать и ложиться в одно и то же время в будни и выходные, а недостаток положенного для отдыха времени добирать дневным сном по 10–15 мин или 1,5 часа в те же выходные. Так можно избежать «синдрома понедельника» или бессонницы выходного дня с дневным клеванием носом на неделе. — Часто спрашивают, как стать «жаворонком» из «совы», при этом спать меньше, а зарабатывать больше. Во-первых, надо понимать, что «совы» бывают истинные и ложные. Истинные обусловлены генетикой и ложатся позже на 3–4 часа от общепринятой нормы (ближе к 3–4 часам утра). Таким «совам» можно сместить время засыпания на более раннее время, на 1,5–2 часа, с помощью режима, мелатонина и солнечных очков вечером, светотерапии утром и регулярного завтрака. Ложные «совы» сами себе устраивают позднее засыпание, нарушая гигиену сна, просматривая телевизор, белые или голубые экраны гаджетов и телефонов, не занимаясь спортом и находясь весь день в темном помещении. Убрав эти факторы, можно не только раньше засыпать, но и высыпаться лучше, — рекомендует Елена Царева.

Для «жаворонков», которые засыпают на 3–4 часа раньше общепринятых норм (рано вечером, около 18–19 часов), тоже есть полезные советы: светотерапия вечером (то, что мешает «совам», — яркий свет белого или голубого, лучше естественного спектра) и физическая активность в это время, желательно на улице.

— Как бы ни было, перестройка возможна, но ненадолго. Если хронотип обусловлен генетикой, нарушение режима или отпуск вернет все на прежние места», — подытоживает Елена Царева.