СТАР­ШЕ, ВЫ­ШЕ, СИЛЬ­НЕЕ

Мож­но ли пен­си­о­не­ру за­ни­мать­ся спор­том

MK Estonia - - ТРЕТИЙ ВОЗРАСТ -

Сто­ит ли пен­си­о­не­ру за­ни­мать­ся спор­том? Как это де­лать пра­виль­но? На эти во­про­сы нам от­ве­ти­ла глав­ный ге­ри­атр Де­пар­та­мен­та здра­во­охра­не­ния Моск­вы, глав­ный ге­ри­атр РФ Оль­га Тка­че­ва. — Как вы счи­та­е­те, по­жи­лой че­ло­век и спорт — это сов­ме­сти­мые по­ня­тия?

— Ес­ли мы го­во­рим о про­фес­си­о­наль­ном спор­те, то нет. А физ­куль­ту­ра, лю­би­тель­ский спорт вполне под­хо­дят по­жи­лым лю­дям. Обыч­но до 80 лет ор­га­низм че­ло­ве­ка еще до­ста­точ­но креп­кий. По край­ней ме­ре это ка­са­ет­ся стран с вы­со­кой про­дол­жи­тель­но­стью жиз­ни. Чем боль­ше про­дол­жи­тель­ность жиз­ни, тем бо­лее со­хран­ны лю­ди в по­жи­лом воз­расте и спо­соб­ны к фи­зи­че­ским на­груз­кам. Еще пол­ве­ка на­зад че­ло­век 76 лет с тру­дом мог жить без по­сто­рон­ней по­мо­щи. Сей­час в этом же воз­расте лю­ди вполне мо­гут быть са­мо­сто­я­тель­ны­ми. В на­шей стране та­ких лю­дей еще не так мно­го, по­то­му что сред­няя про­дол­жи­тель­ность жиз­ни в Рос­сии — 72,5 го­да. Тем не ме­нее по­ло­жи­тель­ная тенденция есть.

— Недав­но СМИ рас­ска­зы­ва­ли о жен­щине, ко­то­рая на­ча­ла за­ни­мать­ся дай­вин­гом в 76 лет. Может ли лю­бой че­ло­век сде­лать это без спе­ци­аль­ной под­го­тов­ки?

— Нет, это в неко­то­ром ро­де экс­тре­маль­ный вид спор­та, по­это­му лю­бой че­ло­век не может так про­сто на­чать этим за­ни­мать­ся. В первую оче­редь че­ло­век дол­жен быть креп­ким и не иметь тя­же­лых хро­ни­че­ских за­бо­ле­ва­ний. В той ис­то­рии речь идет о со­хран­ной, креп­кой жен­щине, у ко­то­рой нет осо­бых про­блем, свя­зан­ных с воз­рас­том. Лю­ди ведь раз­ные: один в 70 лет — бес­по­мощ­ный ста­рик, а дру­гой еще и сам бу­дет ак­тив­но по­мо­гать близ­ким.

— Име­ет ли зна­че­ние ре­ги­он, в ко­то­ром жи­вет че­ло­век? Су­ро­вые кли­ма­ти­че­ские усло­вия мо­гут со­кра­тить дли­тель­ность жиз­ни?

— Ве­ро­ят­но, кли­мат име­ет зна­че­ние. В ми­ре есть «го­лу­бые зо­ны», где кон­цен­три­ру­ют­ся дол­го­жи­те­ли. На­при­мер, в Рос­сии — это неко­то­рые рай­о­ны Кав­ка­за. По срав­не­нию с дру­ги­ми ре­ги­о­на­ми там зна­чи­тель­но боль­ше лю­дей, ко­то­рые до­жи­ва­ют до ста лет. По­доб­ные зо­ны объ­еди­ня­ет мяг­кий кли­мат: там нет осо­бо жар­ко­го ле­та и су­ро­вой зи­мы. Но, несмот­ря на это, дол­го­ле­тие и здо­ро­вье че­ло­ве­ка все же боль­ше за­ви­сят от об­ра­за жиз­ни и от ге­не­ти­ки, ко­то­рая на 25% опре­де­ля­ет про­дол­жи­тель­ность жиз­ни. — Есть ли за­бо­ле­ва­ния, при ко­то­рых спорт за­пре­щен?

— Ес­ли че­ло­век в очень тя­же­лом со­сто­я­нии и за ним нужен по­сто­ян­ный уход, речь уже не идет о ка­кой-ли­бо ак­тив­но­сти. Но ес­ли это че­ло­век в ста­биль­ном со­сто­я­нии, то неко­то­рый объ­ем фи­зи­че­ской на­груз­ки у него дол­жен быть — тот, ко­то­рый ему под си­лу. Фи­зи­че­ская на­груз­ка по­лез­на для че­ло­ве­ка в лю­бом воз­расте и в лю­бом со­сто­я­нии. Да­же ес­ли че­ло­век ле­жа­чий или при­ко­ван к ин­ва­лид­но­му крес­лу, он все рав­но дол­жен дви­гать­ся: хо­тя бы взять в ру­ки бу­тыл­ку с во­дой и под­ни­мать ее. Это луч­ше, чем не де­лать ни­че­го.

— Есть ли ка­кие-ли­бо ви­ды фи­зи­че­ских на­гру­зок, ко­то­рые ка­те­го­ри­че­ски про­ти­во­по­ка­за­ны по­жи­лым лю­дям?

— Экс­тре­маль­ные на­груз­ки, подъ­ем тя­же­стей. Да­же ес­ли тре­ни­ров­ка длит­ся недол­го, но она очень ин­тен­сив­ная, это может пло­хо по­вли­ять на ор­га­низм. К та­ким за­ня­ти­ям мож­но от­не­сти бег на ко­рот­кие ди­стан­ции. Ду­маю, борьба — то­же не очень хо­ро­шее за­ня­тие для по­жи­лых лю­дей. Но в то же вре­мя мне ка­жет­ся, что лю­бой вид спор­та мож­но адап­ти­ро­вать для пен­си­о­не­ров: необ­хо­ди­мо лишь пра­виль­но по­до­брать на­груз­ку.

— Ка­кие об­сле­до­ва­ния нуж­но прой­ти пе­ред тем, как на­чать за­ни­мать­ся спор­том?

— Обя­за­тель­но сто­ит про­ве­рить ра­бо­ту сер­деч­но-со­су­ди­стой си­сте­мы: нет ли ише­ми­че­ской бо­лез­ни, ги­пер­то­нии. Та­к­же сто­ит про­ве­рить со­сто­я­ние су­ста­вов. Нуж­но знать вес че­ло­ве­ка, что­бы опре­де­лить под­хо­дя­щую на­груз­ку. Про­ве­рить, нет ли са­хар­но­го диа­бе­та, по­то­му что тре­ни­ров­ки мо­гут из­ме­нить уро­вень са­ха­ра в кро­ви. В Рос­сии есть дис­пан­се­ри­за­ция, где для

раз­ных ко­ли­че­ство воз­рас­тов об­сле­до­ва­ний. по­ло­же­но Это опре­де­лен­ное все мож­но сде­лать лю­дей стар­ше бес­плат­но 75 лет в по­ли­кли­ни­ках. есть спе­ци­аль­ные А для вра­чи-ге­ри­ат­ры. Они мо­гут бо­лее по­дроб­но изу­чить со­сто­я­ние ор­га­низ­ма и раз­ра­бо­тать ин­ди­ви­ду­аль­ный план дей­ствий для опре­де­лен­но­го че­ло­ве­ка. В этой про­грам­ме бу­дут про­пи­са­ны и ко­ли­че­ство на­гру­зок, и ре­ко­мен­да­ции по пи­та­нию, и пра­виль­ный под­бор ле­карств — их то­же не долж­но быть очень мно­го.

— Сей­час ча­сто мож­но встре­тить в пар­ках по­жи­лых лю­дей, ко­то­рые занимаются скан­ди­нав­ской ходь­бой. Почему, на ваш взгляд, имен­но этот вид тре­ни­ро­вок так по­пу­ля­рен?

— Скан­ди­нав­ская ходь­ба за­дей­ству­ет все груп­пы мышц, а на­груз­ка во вре­мя тре­ни­ро­вок не очень вы­со­кая, рас­пре­де­ля­ет­ся рав­но­мер­но. К то­му же у по­жи­лых лю­дей вы­ше риск па­де­ния, а пал­ки — это все же непло­хая опо­ра. Я не ви­жу в скан­ди­нав­ской ходь­бе ка­ких-ли­бо ми­ну­сов, и, на мой взгляд, она хо­ро­шо под­хо­дит по­жи­лым лю­дям.

— Есть ли связь меж­ду фи­зи­че­ской ак­тив­но­стью и ин­тел­лек­ту­аль­ным дол­го­ле­ти­ем?

— Уже дав­но до­ка­за­но, что чем боль­ше че­ло­век ак­ти­вен в по­жи­лом воз­расте, тем мень­ше риск раз­ви­тия стар­че­ско­го сла­бо­умия и бо­лез­ни Альц­гей­ме­ра. По­след­нюю мож­но на­звать эпи­де­ми­ей XXI ве­ка: по­жи­лых лю­дей очень мно­го — и каж­дый вто­рой стра­да­ет от на­ру­ше­ний в ра­бо­те моз­га. Что­бы не бо­леть стар­че­ским сла­бо­уми­ем, нуж­на не толь­ко ум­ствен­ная ак­тив­ность, но и фи­зи­че­ская.

— Что еще важ­но­го нель­зя упу­стить из вни­ма­ния, ко­гда речь идет о фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти в по­жи­лом воз­расте?

— Фи­зи­че­ская ак­тив­ность — это неза­ме­ни­мая со­став­ля­ю­щая сча­стья. На­уч­но до­ка­за­но, что во вре­мя фи­зи­че­ских за­ня­тий у че­ло­ве­ка вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся эн­дор­фи­ны — «гор­мо­ны сча­стья». Бла­го­да­ря это­му че­ло­век ви­дит мир во­круг се­бя со­вер­шен­но по­дру­го­му. Фи­зи­че­ская ак­тив­ность вли­я­ет не толь­ко на мыш­цы, как мы при­вык­ли ду­мать. Она вли­я­ет та­к­же на мозг, эмо­ции, мыш­ле­ние. Это все тес­но свя­за­но; и чем стар­ше че­ло­век, тем силь­нее связь. Ека­те­ри­на ПИЧУГИНА.

Newspapers in Russian

Newspapers from Estonia

© PressReader. All rights reserved.