Кошмары дневного отдыха

Шведский профессор испугал всех страшилками про недосып: бодрствование ночью приводит к тяжелым болезням

Если после полноценного отдыха ночью не смог в дневное время бороться с желанием «покемарить» и поспал еще немного – скорее беги на обследование к врачу: возможно, ты серьезно болен! Такой вывод напрашивается из недавнего заявления профессора шведского Института исследований стресса Турбьёрна Окерстедта, сделанного им на основании проведенных исследований. Неужели это так «чревато» – поспать полчасикачасик в разгар трудового дня? Ситуацию помог прояснить специалист.

Шведский ученый взбудоражил публику своими «сонными страшилками». Мол, если человек нормально высыпается ночью, тратя на это стандартные 7–8 часов, однако такого отдыха его организму не достаточно, и тот требует от «хозяина» еще и дневного сна, значит, произошли какие-то серьезные сбои: развивается некий воспалительный процесс, атакует депрессия, возникли проблемы с давлением, с эндокринной системой…

– Нынешние исследования шведов – отнюдь не первые в этой области, – рассказывает врачфизиолог Андрей Калитников. – Несколько лет назад довелось ознакомиться с выводами английских ученых. Они на протяжении длительного времени следили за самочувствием 16 тысяч людей, часть из которых практиковала регулярный довольно продолжительный (больше часа) дневной сон, а часть – нет. Так вот выяснилось, что дневные «сони» среднего и старшего возраста подвергали себя значительно большему – почти на треть! – риску умереть.

Непреодолимое желание поспать днем у достаточно пожилых людей, в частности, может быть признаком предынсультного состояния. Ученые утверждают, что вероятность инсульта у них в два-четыре раза выше, чем у людей, которые спят только ночью. Еще одной причиной, вызывающей сильную тягу заснуть днем, является болезнь нервной системы под названием нарколепсия.

Опасен «основательный» дневной сон для тех, у кого диагностирован диабет. Заснув в светлое время суток и потом проснувшись, такие люди рискуют спровоцировать резкий скачок гормонов, который, в свою очередь, вполне способен поднять уровень сахара в крови до критической отметки. – Так что же – волю в кулак и до победного бороться с желанием «прикорнуть после обеда»?

– Однозначно отрекаться от короткого – подчеркиваю: короткого! – дневного сна не следует. И такой сон не нужно отождествлять с признаком человеческой лени.

«Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше, – так думают дураки без воображения. Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном…» Столь категорическое мнение высказывал знаменитый английский премьер Уинстон Черчилль, заслуженно считающийся одним из мировых рекордсменов по работоспособности. Известны и другие люди, весьма преуспевшие на политическом и государственном поприще, которые позволяли себе небольшой «антракт на сон» в дневное время: Джон Кеннеди, Маргарет Тэтчер… – Существуют ли какието конкретные реко- мендации по дневному сну – в какие часы, как долго?

– В зависимости от продолжительности дневного сна может быть получен совершенно разный эффект. Тут нужно выделить три категории:

«Блиц»-сон продолжительностью 10–15–20 минут, максимум полчаса. Это как раз самый правильный вариант дневного отдыха. После такого непродолжительного сна к человеку, уже потрудившемуся полдня, возвращается его утренний уровень внимания и работоспособности, он чувствует себя отдохнувшим и посвежевшим. В результате вторая половина рабочего дня для него будет столь же продуктивна, как и первая. Английские ученые провели исследования, которые их убедили в том, что непродолжительный послеобеденный сон «бодрит» человека даже лучше, чем выпитая чашка крепкого кофе.

Если проспать от получаса до часа, вы получите, проснувшись, на какое-то время отнюдь не приятное ощущение вялости, разбитости, усталости.

Наконец, погрузившись в «царство Морфея» на полтора часа, человек проходит полный цикл сна, и после пробуждения наверняка почувствует себя отдохнувшим. Однако такая «процедура» скорее всего «аукнется» уже ближайшей ночью: будете вертеться в своей кровати, страдая от бессонницы. А спать днем больше 90 минут и вовсе нежелательно, поскольку в этом случае вы нарушите биоритмы вашего организма.

Самый благоприятный период для сна в светлое время суток – с часу до пяти дня.

А вот еще аргумент в пользу «правильного» дневного сна для женщин: такой сон помогает сохранять красоту. В том числе – хорошее состояние кожи. Ведь ученые выяснили, что оно напрямую зависит от того, насколько хорошо отдыхает организм. – Можно ли дать рекомендации, как организовать свой дневной сон, чтобы получить от него наилучший эффект?

– Отчасти ответ на такой вопрос я уже дал: старайтесь уложиться максимум в полчаса. Чтобы не разоспаться (тем более, если условия работы не довлеют над вами) поставьте рядом заведенный на нужное время будильник. Даже можно создать себе не самые комфортные условия для сна, – не ложиться на диван, а подремать, к примеру, сидя в кресле. Польза от сна значительно выше, если такой отдых происходит в темноте. Тут проще всего, чтобы дневной свет не мешал, надеть на глаза повязку или специальную маску. – Есть немало людей, которые ведут так называемый ночной образ жизни, причем у некоторых это связано со спецификой их работы. Как же им быть с проблемой дневного сна?

– Таким «совам», конечно, тоже нужны стандартные 7–8 часов сна. Набирать их приходится днем. Однако подобный режим все-таки отнюдь не полезен организму. Ведь самой природой заложена для человека эта специфика – спать ночью, в темное время суток. Именно под ночной сон настроена работа нашей гормональной системы. Если вынужденно или по слабоволию ктото из нас сбился с такого биологического ритма, организм непременно будет «бунтовать». В числе самых неприятных последствий «бунта» – рост опасности возникновения онкологических заболеваний.