10 советов от докторов для вашего сердца

Следите за пульсом

Завтра утром, перед тем как встать с кровати, посчитайте свой пульс, и делайте так постоянно. У здоровых людей он должен быть 60-80 ударов в минуту. Если он будет выше или ниже неделю подряд, обратитесь к врачу.

Пользуйтесь кистевым эспандером

По данным Journal of Hypertension, всего за четыре недели использования он может снизить ваше давление на 10%, поскольку улучшает работу сосудов. Делайте четыре подхода по две минуты каждой рукой с отдыхом в минуту.

Дышите глубоко

Сделайте шесть медленных глубоких вдохов за 30 секунд. По данным Hypertension Research, это может понизить ваше давление на 4 мм ртутного столба в течение нескольких минут. Сделайте это своей привычкой.

Не перетруждайтесь

Не дайте работе свести себя в могилу: по данным Psychosomatic Medicine, выгорание на работе повышает риск сердечных заболеваний. А шведские ученые обнаружи- ли, что кардиоупражнения 2-3 раза в неделю помогают снизить симптомы выгорания на 57%.

Высыпайтесь, но не спите слишком долго

Норвежские ученые обнаружили, что бессонница повышает риск сердечного приступа на 45%. Укрепить сон помогут всего полчаса физической нагрузки три раза в неделю в течение нескольких месяцев.

По данным журнала Sleep, у людей, которые спят по 10 и более часов, наблюдается повышенный риск сердечных заболеваний. Продолжительность здорового сна составляет 7–9 часов в сутки.

Ешьте грецкие орехи и фасоль

В них много альфа-линоленовой кислоты и омега-3 жирных кислот, которые снимают воспаление. По данным ученых из Йельского университета, доза в полстакана орехов в день улучшает функцию сосудов. Возьмите на гарнир фасоль вместо картошки. По данным Archives of Internal Medicine, у тех, кто ел стакан бобов или фасоли в день в течение трех месяцев, давление понизилось на 4 мм ртутного столба.

Потребляйте больше калия

Американские ученые обнаружили, что дополнительные 1000 мг калия ежедневно помогают понизить давление. Калия много в бананах, сладком картофеле и желтопером тунце.

Не пропускайте завтрак

По данным ученых из Гарвардского университета, у людей, которые часто пропускают завтрак, риск ишемической болезни сердца на 27% выше. Возможно, это связано с колебаниями уровня сахара в крови.

Не пейте энергетики

По данным ученых из Тихоокеанского университета, эти напичканные кофеином напитки повышают давление даже у здоровых молодых людей, что уж тут говорить о пожилых. Лучше пейте кофе.

Заведите собаку

По данным Circulation, у владельцев собак наблюдается более низкое давление. Не готов завести мохнатого друга? Гуляйте тогда с псом ваших соседей пару раз в неделю.