Нормальный рост ребенка обеспечит специальная диета
Люди, работающие у несправедливого начальника, жалуются на мигрени, обострения псориаза, бессонницу, выпадение волос, непонятные боли в животе, депрессию и прочие неприятности.
Ни для кого не секрет, что значительная часть стресса, переживаемого современным человеком, связана с его работой. Проблема эта глобальная, но, как всегда, общую тенденцию первыми осознают и начинают изучать страны опережающего развития, те, где она уже успела проявиться особенно ярко.
В своей последней книге «Умереть за зарплату» (Dying for a Paycheck), вышедшей в 2018 году, профессор Стэнфордской школы бизнеса Джеффри Пфеффер подробно рассказывает, как психологически тяжелые условия труда сокращают жизнь наемных работников. За два года до этого, в марте 2016, Пфеффер вместе с коллегами опубликовал большое исследование. Авторы выделили 10 опасных для здоровья стрессоров, связанных с работой. Это безработица, отсутствие страховки, посменная работа, длинный рабочий день, нестабильная занятость, конфликт между работой и семьей, низкий
Диета, богатая бананами, нутом и арахисом, улучшает микрофлору кишечника у истощенных детей. Это помогает ускорить рост их костей, головного мозга и тела в целом, отмечает BBC. Данные продукты можно считать полноценными пребиотиками.
Согласно статистике Всемирной уровень собственного контроля в процессе выполнения работы, завышенные требования руководства, низкий уровень социальных гарантий со стороны работодателя, несправедливость начальника.
Ученые проанализировали данные социологических обзоров и эпидемиологических исследований, отсекли крайне оптимистические и крайне пессимистические результаты, и пришли к выводу, что в ЕС порядка 120 000 смертей в год и порядка 5–8% годовых затрат на здравоохранение связаны с нездоровым стилем общения руководителей компаний со своими работниками. Давайте поподробнее рассмотрим, что и как происходит с нами в токсичных, как теперь принято говорить, рабочих условиях.
Все начинается в голове
«Несправедливость – это особенно вредный стрессор, ведь он бьет по самой сердцевине представления человека о себе самом. Когда на организации здравоохранения, во всем мире около 150 миллионов детей младше 5 лет истощены. И набрать им вес, возможно, мешает несовершенная микрофлора кишечника. Университет Вашингтона исследовал микрофлору 68 детей в Бангладеш в возрасте 12–18 месяцев. рабочем месте мне не воздают по заслугам, это прямая атака на мое человеческое достоинство, ведь мне дают понять, что я не заслуживаю такого же справедливого обращения, как остальные», – говорит Карина Кевинска, профессор психологии. Большой анализ, опубликованный в Журнале прикладной психологии (Journal of Applied Psychology), свидетельствует о том, что несправедливость руководства у большого количества наемных работников приводила к ментальным расстройствам (депрессии, перееданию, выгоранию), а вслед за ними вела и к физическим заболеваниям. Для этого есть два пути.
Два пути
Во-первых, нервная система напрямую связана с иммунной и эндокринной, а значит рабочий стресс снижает сопротивляемость к инфекционным заболеваниям и вызывает эндокринные нарушения.
Во-вторых, удары по достоинству и самолюбию требуют определенной компенсации и подталкивают человека к нездоровым типам поведения: злоупотреблению спиртным, курению, перееданию. А это ведет ко множеству хронических заболеваний.
Бессонница
Также тестировались разные диеты, с точки зрения изменения микрофлоры. Оказалось, лучше всего работал рацион, содержавший бананы, сою, арахисовую муку и пасту из нута. А вот рацион, включавший рис или бобовые, напротив, вредил микрофлоре кишечника. Нарушение нормального ночного сна очень часто имеет причиной рабочий стресс. Эта связь хорошо изучена. Например, в марте 2019 года была опубликована работа группы американских ученых из центров медицинских и социальных исследований.
Ученые использовали большую базу данных 20-летнего социологического исследования MIDUS и установили, что эффект несправедливости, переживаемой респондентом на работе, в 14 раз превышал влияние на ночной сон таких факторов, как возраст или длина рабочего дня, и в 2,4 раза – влияние физического здоровья.
Происходило это через «выплескивание рабочих проблем в домашнее пространство». У респондентов, испытывавших рабочий стресс, снижалась активность в домашних делах и ухудшались отношения в семье.
Мигрени и мышечные боли
Когда человек находится в недружелюбной среде, его мышцы напрягаются. Если вы ждете очередной атаки босса, шея и плечи будут болеть больше, чем если вы просто проводите много времени, сидя за компьютером.
Болеть будут не только спина и шея, но и голова, приток крови к которой нарушается. Такие боли называются «болями напряжения», но возможны и мигрени, которые часто напрямую связаны со стрессом.
Гормональные нарушения
Помимо функции надпочечников, вырабатывающих гормоны стресса, страдает выработка половых гормонов.
У мужчин снижение продукции тестостерона может приводить к нарушениям половой функции. У женщин, как демонстрируют новейшие исследования, стресс, весьма вероятно, может приводить к бесплодию.
Интересно, что некоторые читательницы Huffington Post рассказали о том, как смена работы на более спокойную помогла им забеременеть после многих лет неудач.
Изменения микробиома
Мозг и кишечник закольцованы: наше эмоциональное состояние влияет на кишечную микрофлору, а кишечная микрофлора – на настроение. Попав в этот порочный круг, из него очень трудно выбраться.
Рабочий стресс может приводить к болям, изжоге, запорам. Карина Кевинска признается, что на определенном этапе своей карьеры сама стала жертвой подобной ситуации: «Через шесть месяцев на новом рабочем месте я заметила, что каждое воскресенье ближе к вечеру я испытывал боли в желудке. Это происходило именно в то время, когда я начинала думать об утре понедельника. Это совпадение и навело меня на мысль, что причина боли – рабочий стресс. Все прошло, когда я сменила работу».
Изменения аппетита
При длительном стрессе надпочечники продуцируют избыточное количество кортизола, который может повышать аппетит. Но дело не только в количестве, но и в качестве того, что вы едите. Исследователи Гарвардской медицинской школы сообщают о том, что стресс повышает тягу к сладкому и жирному, а это сказывается и на фигуре, и на здоровье.
Что же делать?
Легче всего дать такой совет: смените работу, расстаньтесь с начальником, который вас эмоционально угнетает, и найдите такого, который бы оказывал вам должное уважение и ценил ваш труд. Это, однако, проще сказать, чем сделать. Понятно, что хорошо оплачиваемые рабочие места на дороге не валяются, и многие из нас, уволившись, могут оказаться в очень непростом положении, особенно, если их некому поддержать материально. Есть ли какой-то способ минимизировать вред рабочего стресса?
Клинический психолог Моника Рейнолде считает, что этому способствуют дружеские отношения и разнообразные социальные связи за пределами рабочего пространства. Они возвращают уважение к себе, чувство собственной значимости.
Бихевиористы (специалисты по поведению) рекомендуют технологию под названием «рефрейминг», которая заключается в переосмыслении ситуации и изменении отношения к ней. Но есть в вашем арсенале и более простой путь, хотя и не гарантирующий успеха.
Попробуйте… посочувствовать начальнику! Он ведь тоже находится под давлением, а может быть, у него еще и какие-то домашние проблемы. Скажите ему, что понимаете, как это сложно – руководить коллективом, как тяжело бремя ответственности, а потом поделитесь своими переживаниями и вежливо попросите скорректировать стиль общения. Есть шанс, что это сработает.
120 000 смертей ежегодно в странах ЕС вызваны нездоровым стилем общения руководителей компаний со своими работниками.