Вдовий горбик – не только у вдов!
Как избавиться от нездорового подарка?
Как только не называют эту проблему шейно-воротниковой зоны спины! И холка, и загривок, и вдовий горбик, и жировик, и бугорок Биша. Но как ее ни называй, она остается и напоминает о себе как внешним видом, так и постоянными болями.
Вдовий горб, несмотря на название, бывает не только у вдов и не только у женщин. Это возрастное заболевание (раньше 40 лет встречается редко), которое получило свое название еще в Средневековье, когда продолжительность жизни была невысокой, а многие мужчины до зрелого возраста не доживали. Как избавиться от «подарка», который дарят нам годы и образ жизни, рассказывает профессор, доктор медицинских наук, врачкинезитерапевт Сергей Бубновский.
Ты его не видишь, а он есть
Увы, возраст отражается не только в мелких морщинках вокруг глаз. Большая проблема, подстерегающая женщин после определенной цифры, – остеопороз. Проще говоря, ослабление, разрежение костей из-за потери кальция. Кость теряет объем и прочность, и в любой момент вашими преданными спутниками могут стать костыли. И хотя вдовий горбик чаще возникает у женщин, переживших климакс, современные условия жизни заставляют сталкиваться с проблемой холки и молодых девушек.
Вдовий горб – это место скопления жировой ткани на седьмом шейном позвонке. Его легко нащупать рукой самостоятельно – он самый выступающий. Отложение на позвонке жировой ткани – застойный процесс, требующий незамедлительного лечения. Вырастающий жировик – не только эстетическое бедствие, но и медицинская проблема, так как передавливает собой позвоночную артерию, которая снабжает кровью мозг. В результате возникают неприятные болевые ощущения: непроходящая боль в шее, тошнота и онемение, головная и затылочная боль, головокружение.
– Холка – это своеобразная жировая «подушка», возникающая в области шейного отдела позвоночника, типичная проблема женщин, имеющих избыточный вес, – поясняет доктор. – Это не только эстетическая, но и серьезная медицинская проблема, которая может провоцировать головные боли и проблемы с позвоночником. Холка на шее может появляться вследствие недостаточной работы мышц спины и плечевого пояса, что приводит к застойным явлениям в этой зоне и накоплению жировой ткани, которая, в свою очередь, забирает на себя часть кровотока. И кровь не доходит в достаточном количестве до головного мозга. Это может привести к самым разным последствиям, вплоть до ранней сенильной деменции (слабоумия).
Симптомы вдовьего горбика могут проявиться, когда он еще не виден: онемение рук, в особенности во
время сна;
боль в плечах и руках, невозмож
ность поднять и вытянуть руки; звон в ушах, головокружения;
ограничение объема движений и появление «хруста» при поворотах головы;
головные боли различного уров
ня, иногда до невыносимых.
Откуда проблема?
Наиболее распространенная причина появления холки на шее – женский климакс: гормональный фон становится достаточно неустойчивым в данный период жизни. Женским организмом начинает править мужской гормон. Именно тестостерон отвечает за формирование фигур по половому типу. Из-за чрезмерного наличия тестостерона жир откладывается в плечевой зоне у женщин.
В появлении холки большую роль играет наследственность, ведь если это родовая особенность, то она неизменна в любом возрасте.
– На наличие горбика влияет и остеохондроз: если существует отложение солей на позвонке, то жировых – не избежать, – говорит доктор Бубновский. – Перенапряжение мышц шейного отдела также приводит к вдовьему горбу. Это происходит от однообразной работы, когда шея находится в одном положении долгое время, и чаще от этого страдают офисные работники, учителя, швеи, врачи, работники станков. Недостаток кальция приводит к частичной деформации позвоночника, что тоже неизменно ведет к возникновению жировика.
Диетой не поможешь
Что делать, чтобы избавиться от этой проблемы? Кроме диеты и достаточного питьевого режима необходимо выполнять силовые и аэробные упражнения для мышц плечевого пояса. Это улучшит микроциркуляцию и обмен веществ в проблемной зоне. Основными упражнениями являются:
Отжимания можно выполнять в нескольких вариантах – от стены, от стола, от пола с колен, от пола в упоре лежа, от пола, ноги выше уровня головы (на стуле, например). Главные условия для достижения результата – это выдох «Хаа» на момент разгибания рук (снимает внутрибрюшное, внутригрудное и внутричерепное давление), прямая спина, глубокие отжимания (стараться грудью коснуться пола или стола/ стены) ну и, конечно, большое количество повторений. Начинайте с пяти серий по пять повторений не менее трех-четырех раз в неделю. Каждые две недели добавляйте по одной серии.
(присядьте, чтобы избежать головокружений). Делайте их поочередно до 10 раз в каждую сторону. Круговые движения головой делайте размеренно и не спеша. Количество таких упражнений регулируйте сами, исходя из самочувствия.
Лягте на живот и постарайтесь поднять ноги под прямым углом, одновременно вытягивая плечи вперед. Разводите и сводите ноги в стороны. Старайтесь фиксировать положение ног каждый раз на четыре секунды. В этом же положении, лежа на животе, постарайтесь несколько раз свести и развести лопатки, без участия ног, упираясь ладошками в пол на ширине плеч.
(тяга груза из-за головы прямыми руками). Для этого упражнения потребуется одна или две гантели, а также большой мяч – фитбол. Также подойдет резиновый амортизатор. В положении лежа спиной на фитболе опускаем прямые руки с гантелями за голову по направлению к полу. Достигнув максимальной точки, на выдохе «Хаа» поднимаем прямые руки из-за головы до уровня груди. Вес гантелей подобрать таким образом, чтобы можно было выполнить не менее 25–30 повторений за один подход. Это упражнение необходимо сочетать с отжиманиями.
Прекрасным дополнением к гимнастике является массаж. Необходимо жестко разбивать жировые комки, чтобы улучшить циркуляцию крови и разрушить жировую капсулу, которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы – и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.