Помогу себе сам

Какие упражнения помогут снять боль при межреберной невралгии?

Невралгия – не болезнь, а симптом, вызванный микротравмой нервного корешка или целого нервного ствола. Внезапно возникает сильная боль, плохо снимаемая анальгетиками.

Провоцировать невралгию могут серьезные болезни – сахарный диабет, рассеянный склероз, атеросклероз, нарушения в работе периферических сосудов, ухудшающие кровоснабжение нервной ткани. А еще – хронические инфекции.

Например, тройничный нерв может воспалиться при гайморите и кариесе, а языкоглоточный – при ангине и гриппе.

К поражению нервов приводят и токсины: этим может закончиться употребление «левого» алкоголя. Опасность представляют и некоторые лекарства (например, используемые в онкологии), а также контакт с тяжелыми металлами (ртуть, свинец).

Но все-таки самой распространенной причиной невралгии являются остеохондроз и другие воспалительные заболевания опорно-двигательной системы. Боль возникает именно там, где произошло поражение нервов: в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника. Обострению способствует переохлаждение, как правило, сопровождаемое длительными физическими перегрузками. Поэтому часто жертвами невралгии становятся, например, дачники, которые в любую погоду проявляют излишнюю активность, при этом забывая о необходимости как следует утепляться.

Если невралгию вызвало какое-то заболевание, его и нужно лечить в первую очередь. А если дело в обострении остеохондроза, то главная задача – избавиться от болевого синдрома. Рецептом делится известный профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

– Сам термин «межреберная невралгия» некорректен потому, что нервы не болят. Более правильным было использовать термин «межреберная миалгия», то есть боли в межреберных мышцах. Как правило, мышцы у людей в области грудной клетки очень ригидны. Чтобы сделать их более эластичными, необ

ходимо как минимум выполнять два упражнения: отжимания и подтягивания или упражнения, их заменяющие, с помощью тренажеров. Дело в том, что неработающие мышцы начинают впадать в состояние дегидратации (высыхания) и еще большего укорочения. И в таком случае возникают боли, идущие в межреберных пространствах, опоясывающие боли.

Такие боли может вызывать и остеохондроз грудного отдела позвоночника. В этом случае больному трудно вдыхать, выдыхать, двигаться. Межреберная миалгия очень неприятная вещь. Устраняется она упражнениями, растягивающими грудную клетку и грудной отдел позвоночника.

Одним из таких упражнений является «пулл-овер». В домашних условиях для его выполнения потребуются гантели или бутылки с водой (песком). Делается упражнение так. Лежа на спине на какой-то возвышенности (скамья, диван без подлокотников или кровать без спинки) так, чтобы голова слегка свешивалась, опустить руки с отягощением как можно дальше за голову, немного сгибая в локтях, и на выдохе, сопровождающемся звуком «ХАА», поднять руки до уровня груди. Сделать не менее 20–25 повторений. Можно и больше. Это упражнение растягивает межреберные мышцы, делая дыхание менее болезненным.

Вторым упражнением, помогающим как справиться, так и предотвратить подобные боли, является упражнение «бабочка» или сведение на выдохе «ХАА» перед грудью рук с отягощениями. И если первое упражнение растягивает грудную клетку в длину, то это растягивает ее в ширину. Сочетание этих двух упражнений достаточно быстро поможет справиться с болевым синдромом в межреберных мышцах. А регулярное выполнение и холодный душ после являются прекрасной профилактикой подобных состояний. Будьте здоровы!