Сантиметры здоровья
Отсутствие талии опаснее, чем толстые ноги и ягодицы
Все знают, как важен нормальный индекс массы тела (ИМТ). Ведь лишний вес провоцирует множество опасных заболеваний. Однако даже отсутствие лишних килограммов – еще не показатель отменного здоровья. Наше самочувствие определяется не только количеством жира, но и местом его локализации в организме, а этот важнейший показатель индекс массы тела не учитывает.
Живот не тот
Самая нежелательная локация для скопления жира – живот. Накопление жировой ткани в этом месте деликатно называют фигурой типа «яблоко».
Вопреки сложившемуся мнению, такая фигура – это не конституционная особенность, а серьезная патология.
Даже если вес в норме, а окружность талии превышает рекомендованные показатели (80 см у женщин и 94 см у мужчин) – это сигнал опасности. Доказано, что каждые лишние 5 см на талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.
Почему скопление жира на животе опаснее, чем на ягодицах?
– Большой объем талии свидетельствует о накоплении висцерального ( внутреннего) жира, который обволакивает органы и прорастает сквозь мышцы, – рассказывает доктор медицинских наук, профессор Роза Цаллагова. – Такой жир, в отличие от неприятного, но безобидного подкожного, – фабрика по производству гормонов, белковых соединений и других вредных веществ, которые провоцируют опасные заболевания. В первую очередь – сердечно-сосудистые (ишемическую болезнь сердца, хроническую сердечную недостаточность, инфаркт миокарда, нарушение сердечного ритма), инсулинорезистентность и сахарный диабет.
Висцеральный жир увеличивает и риск онкологических недугов. Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает вероятность рака на 33%, а на два размера – на 77%. У женщин с большим количеством висцерального жира наиболее высока вероятность развития рака эндометрия (злокачественного перерождения внутренней слизистой оболочки матки) и рака груди, а мужчины с широкой талией предрасположены к опухолям толстого кишечника.
Неслучайно тонкую талию так ценят мужчины. Они интуитивно чувствуют, что это один из важных показателей женского репродуктивного здоровья. У женщин с жировыми отложениями в области живота чаще развиваются нарушения менструального цикла, которые провоцируют бесплодие.
Небезопасен такой жир и для сильного пола. У мужчин снижается либидо и потенция, появляется гинекомастия ( увеличение грудных желез).
Висцеральный жир выступает провокатором варикозной болезни нижних конечностей и органов малого
таза. Избыток жира в области живота повышает внутрибрюшное давление и нарушает венозный отток, что предрасполагает к развитию варикоза.
Растрясти или отрезать
От висцерального жира невозможно избавиться с помощью косметологических методов (миостимуляции, электролиполиза, массажа, обертываний, вакуумной терапии и т.д.) Они способны лишь частично убирать подкожную клетчатку, но суть проблемы они не решают.
Главные помощники с борьбе с висцеральным жиром – правильное питание и физические нагрузки. Таким пациентам рекомендуется: Гипокалорийная диета – c ограничением углеводов и жиров и достаточным количеством белка и клетчатки.
Повышение физической активности – избавиться от внутреннего жира помогают аэробные нагрузки средней интенсивности. Наблюдение у эндокринолога – пациентам с абдоминальным ожирением зачастую бывает необходима коррекция гормонального статуса.
Продолжительный ночной сон (не менее 7–8 часов) – ночной отдых улучшает работу эндокринной системы, снижает уровень стресса, что позволяет контролировать пищевое поведение.
Как измерить количество жира в организме?
С помощью калипера (прибора для измерения жировой ткани) – достаточно оттянуть кожу с подкожным жиром, захватить ее калипером и найти процент жира, соответствующий показаниям калипера. Правда, этот метод основан на предположении, что жир в организме распределен равномерно, а это, как мы уже знаем, не так.
С помощью инфракрасного света – с помощью датчика на участки тела направляется пучок инфракрасного света, он поглощается жировой клетчаткой и отражается от костно-мышечной. Одно из самых высокоточных и дорогостоящих исследований.
С помощью рентгена – рентгеновское исследование позволяет определить объем жира и участки его локализации.
С помощью биоимпендансного анализа – с помощью специальных приборов оценивается электрическое сопротивление тела, что позволяет рассчитать объем жира, воды, мышечной ткани, содержащейся в организме.
«
Даже если вес в норме, а окружность талии превышает рекомендованные показатели (80 см у женщин и 94 см у мужчин) – это сигнал опасности.
Родительский контроль: в каком возрасте дети склонны к набору веса?
Ожирение сравнивают с неинфекционной эпидемией. Она охватила все цивилизованные страны. От избыточного веса страдают и взрослые, и дети. В ЕС эта болезнь диагностируется у каждого двадцатого ребенка, а избыточная масса тела наблюдается у каждого пятого. Только у 2% детей лишний вес спровоцирован проблемами со здоровьем. Остальные 98% (только вдумайтесь в эти цифры!) неправильно питаются и мало двигаются.
В 4–5 лет наступает критический период. Ребенок может начать набирать в весе сверх нормы из-за того, что родители начинают более расслабленно относиться к питанию и досугу своего чада. Детей слишком балуют сладостями, фастфудом, а также гаджетами, которые отбивают всякую охоту гулять и активно двигаться.
Следующий этап, требующий внимания родителей, – это пубертатный период. Во время полового созревания бывает, что полный подросток худеет, а бывает, что тинейджер с нормальной массой тела набирает лишние килограммы.
В подростковом возрасте существует повышенный риск сбоя в жировом и углеводном обмене. Не забываем и про гормональные изменения. Более значимы они для представительниц прекрасного пола. Девочкам для формирования фигуры по женскому типу и появления менструаций нужно иметь запас подкожно-жировой клетчатки. Она выполняет функцию эндокринного органа, который участвует в половом созревании и выработке эстрогенов.
Схема выглядит следующим образом: жировые клетки продуцируют гормон лептин, который влияет на синтез главных женских гормо
нов (эстрогенов). Если лептина мало, то мало будет и эстрогенов, поэтому репродуктивной системе нужно больше калорий, превращающихся в жир. Организм на полную мощность «включает» аппетит подростка. Девочка начинает все время есть. С ростом уровня лептина аппетит падает. Однако выработка гормонов идет рывками. Если тинейджер ест уже не из-за низкого уровня лептина, а по привычке, он рискует стать толстым.
Ожирение – та болезнь, которая очевидна. Именно поэтому я советую не затягивать с лечением. Это хроническое заболевание бьет по всем органам и системам организма. У ребенка может развиться сахарный диабет, гипертония, желчнокаменная болезнь, патологии сердца, печени, опорно-двигательного аппарата. Избыток веса может ускорить или затормозить половое развитие. У мальчика может вырасти грудь. Кроме того, полный ребенок рискует стать объектом насмешек и издевательств.
Если ваш ребенок имеет проблемы с весом, поначалу вы можете попытаться решить их самостоятельно. Запишите ребенка в спортивную секцию, на танцы, начните бегать с ним по утрам. Уберите из холодильника продукты со «скрытыми» жирами: сосиски, колбасы, печенье, майонез. Откажитесь на время от каш и макарон. Если результата нет, вес продолжает расти, у вас есть подозрение, что у ребенка ожирение, надо обратиться к врачу. Сдать анализы (кровь на гормоны, сахар, трансаминазы и другие показатели), сделать ЭКГ и УЗИ, а затем приступить к лечению.
Положительных примеров похудения у детей немало. Ваш ребенок, если он столкнулся с такой проблемой, тоже сможет добиться нормальной физической формы. Главное – стройнеть разумными темпами и под наблюдением специалистов.