Комплекс упражнений для профилактики и лечения остеопороза

Существует мнение, что остеопороз можно диагностировать, просто сдав анализ крови на содержание кальция. Это ошибочно: остеопороз связан с дефицитом женских половых гормонов – эстрогенов. Но, даже если анализ выявит снижение их уровня, это еще не основание для постановки диагноза, а всего лишь повод к дальнейшему обследованию. Анализ крови на содержание кальция вообще не имеет отношения к остеопорозу. При этом заболевании уровень кальция в крови бывает в норме, за счет того, что он вымывается из костей. Так что лабораторных тестов, на основе которых можно было бы поставить точный диагноз «остеопороз», не существует.

1.

Сидя прямо на стуле, кисти рук кладем в области паховых складок и, следя за осанкой, пытаемся подняться со стула. Затем принимаем исходное положение.

2.

То же самое можно сделать с другой стороны: заводим руки за спину, берем палку в две руки и пытаемся отвести ее назад.

3.

Ходим по комнате, втянув живот, в руках для равновесия можно использовать гимнастическую палку.

4.

Ходим по комнате, чередуя шаги попеременно – сначала узкий шаг, затем широкий.

5.

Ходим по комнате приставным шагом – сначала в обычном режиме, дальше можно использовать отягощение.

6.

Лечь на пол на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Сначала сводим лопатки, после чего расслабляем.

7.

Исходное положение то же, пробуем «вдавить» плечи в пол.

8.

Выполняем упражнение «планка». Если сложно, сначала делаем «планку на боку». Каждое упражнение повторяем несколько раз.