В спортзале – будь начеку

Да, спорт – полезная «таблетка» для здоровья и фигуры. Физическая активность придает уверенность, дарит превосходную внешность и отличное самочувствие. Но если вы только недавно пришли в спортзал, риск получения травмы остается достаточно высоким: новички не знают, как правильно тренироваться и какие тренажеры использовать. Юрий Глазков – спортивный травматолог, доктор по суставам, кандидат медицинских наук, рассказывает, чего на первом этапе фитнес-тренинга точно лучше избегать.

СКАМЬЯ ДЛЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ

На скамье вы лежите на животе, ноги закреплены. Вы наклоняетесь вперед, чтобы затем вернуться в исходное положение – таким способом прокачиваются мышцы спины, поясницы, задней поверхности бедра. Упражнение очень полезно для женской фигуры, особенно в комбинации с упражнениями для мышц брюшного пресса. Но и на этом тренажере достаточно легко травмировать спину.

Можно получить мышечное растяжение. У некоторых возникает боль в позвоночнике. Случается это в основном из-за неправильной техники или чрезмерной нагрузки. Ноги можно закрепить слишком низко или слишком высоко. В результате нагрузка на мышцы перераспределяется неправильно, и часть ее ложится на позвоночник. Если при этом берете отягощения или делаете упражнения слишком быстро, может возникнуть приступ острой боли. Он происходит из-за того, что слишком напряженные мышцы спазмируются и сдавливают корешки спинномозговых нервов.

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ЖИМА СИДЯ

Очень часто упражнения на этом тренажере выполняются неправильно, что приводит к травмам спины и рук. Основные ошибки: закругленная спина, низкая посадка, направленные в стороны локти. Правильная посадка предполагает расположение рук ниже плеч, спина должна быть прямой. Во время жима нужно, чтобы грудь выгнулась вверх, а спина при этом опиралась на скамью. Но не каждый человек может добиться хорошей техники выполнения, просто потому что у многих недостаточно развиты для этого мышцы. Поэтому фитнес-тренеры не рекомендуют новичкам тренажер для жима сидя. Некоторые даже полагают, что он не подходит для 90% людей, посещающих спортзал. Причина: офисная работа, укороченные слабые мышцы груди и сутулость.

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ЖИМА НОГАМИ

Это тренажер, в котором вы ложитесь на спину и жмете ногами груз, который при этом двигается вверх по наклонной плоскости. Он считается безопасным, и некоторые даже полагают, что он более безопасен, чем приседания. Отчасти это так, но только если идеально соблюдать технику выполнения упражнений. На тренажере для жима ногами лежа можно легко травмироваться. Для этого достаточно неправильно расположить ноги и таз. Если поясница во время выполнения упражнения отрывается от поверхности тренажера, это неблагоприятный признак. Вы можете повредить позвоночник (особенно если с ним уже имеются проблемы).

К сожалению, не все могут делать жим ногами правильно. Некоторые женщины не способны на это физически из-за низкой эластичности мышц задней поверхности бедра. Это частая проблема девушек, которые только недавно в спортзале. Поэтому тренажер для жима ногами лежа лучше отложить до лучших времен, а пока ограничиться приседаниями.