Включите голову!
Сейчас развивается новое направление – нейрофитнес: тренировка ума через физические упражнения
Некоторые люди про себя говорят: «Я не способен продуктивно работать, не могу удержать внимание, обладаю плохой памятью и быстро устаю». Многие дети школьного возраста из-за перечисленных проблем еще и регулярно отвлекаются от урока, мешая как учителю, так и одноклассникам. Чаще всего проблема кроется в нейрофизиологических нарушениях работы мозга. Хорошая новость: они поддаются коррекции с помощью нейрофитнеса – разработки новых нейронных связей мозга.
Наш собеседник – магистр психологии здоровья, сертифицированный тренер нейро-сенсомоторной коррекции Вадим Левикин рассказал, что программа по разработке новых нейронных связей мозга ТУРУС (телесные упражнения развития умственных способностей) направлена на развитие мышления, речи, внимания, памяти и других психических функций.
Сенсомоторную коррекцию, которая легла в основу ТУРУС, разработали на кафедре детской психиатрии и психотерапии медицинской психологии Российской медицинской академии последипломного образования.
– С помощью определенных, осознанных физических упражнений ТУРУС развивает способности мозга контролировать свою деятельность, – объясняет наш собеседник. – Упражнения направлены на формирование новых нейронных связей, это приводит к повышению работоспособности, возможности концентрироваться на задании более долгое время, чем раньше, лучше запоминать, успешно выполнять работу и одновременно выполнять несколько дел.
Руку влево, ногу вправо!
– Для лучшего понимания объясню смысл телесных упражнений, – продолжает Вадим. – Для того чтобы мозг функционировал как можно лучше, необходимо, чтобы оба его полушария работали дружно, в связке. Возьмем простейший пример – определение времени по часам. Одно полушарие мозга отвечает за то, что вы видите на часах полосочки и цифры, другое – за их распознание. А совместная работа двух полушарий дает возможность понять, который сейчас час. Правое полушарие отвечает за левую руку, а левое полушарие – за правую. Значит, упражнения на обе руки будут развивать оба полушария мозга.
Также всем известно, что мозг и тело связаны друг с другом, но мало кто знает, что за мыслительную деятельность отвечают те же отделы мозга, которые отвечают за равновесие, координацию, чувство ритма и прочее.
– К чему вы ведете?
– К тому, что первый навык, который теряется с возрастом, это контроль над координацией движений. Чувствуете, что перестали держать равновесие? Значит, пора задуматься над работой мозга.
– Если 50-летний человек активно ездит на велосипеде и не падает, значит, с его мозгом все в порядке? Про него можно сказать, что он регулярно занимается нейрокоррекцией?
– Нет, все то, что дошло до автоматизма, тренировкой мозга не является. Если человек едет на велосипеде и не думает о том, как бы ему не упасть, значит, это не считается нейротренировкой.
– Какое нецелевое занятие поддерживает работу обоих полушарий мозга?
– Разучивание новых танцев. Любой танец – это прекрасная нейрокоррекция, чем больше моторики в нем задействовано, тем лучше. Главное – постоянно усложнять задачи, чтобы работало все: корпус, руки, ноги и мозг все время кипел от напряжения. И будет совсем хорошо, если во время танца танцор начнет считать шаги или проговаривать скороговорки. Тому, кто делает это каждый день, специальные телесные упражнения по нейрокоррекции вряд ли понадобятся.
Заставьте мозг работать
– Вадим, кому необходимо заниматься нейрофитнесом?
– В идеале – всем, но есть группа людей, которые без систематических занятий либо не окончат школу, либо не достигнут тех результатов, на которые они нацелены: получение новой должности, умение справляться с эмоциями, быстро засыпать и просыпаться, выучить чужой язык и т.д.
Нейрофитнес можно сравнить с занятиями спортом. С одной стороны, можно прожить и без спорта, с другой – спорт дает силы, энергию, возможности. Если говорить вкратце, то спорт тренирует тело, а нейрокоррекция – мозг, он заставляет включать голову.
Есть несколько категорий людей, которые приходят на тренировки по развитию новых нейронных связей мозга. Это люди в возрасте 35–45 лет, которые понимают, что с возрастом у них ухудшилась память, способность сконцентрироваться и родить идею; дети, которых учителя грозятся исключить из школы, так как они регулярно отвлекаются от уроков и отвлекают других; дети, которые никому на уроках не мешают, но не способны учиться – витают в облаках, такое ощущение, что их с кровати подняли, но разбудить забыли; дети-спортсмены, которые упорно тренируются и хотят достичь более впечатляющих результатов.
Возбуждение и торможение
– Учебный год только начался, но родители уже жалуются, что их дети никак не могут включиться в уроки, причем в этом трудно винить усталость, все-таки каникулы закончились лишь недавно.
– Причина не в усталости, а в генетике и отсутствии согласия между полушариями мозга. Есть два психических процесса: возбуждение и торможение, оба процесса контролируются мозгом. Но у некоторых детей (причем во всем мире их количество с каждым годом растет) есть проблемы с этими психическими процессами. Ребенок либо чересчур возбудимый, гиперактивный, либо наоборот вялый, заторможенный. В первом ученик отвлекается буквально на все: на то, что кто-то уронил карандаш, на пролетающую муху, на звуки за окном. Причем не только отвлекается, но и отвлекает других, может развинчивать прямо на уроке ручку, ронять детали от нее, шумно искать их под партой, обращать внимание других детей на себя. Процесс торможения у такого ребенка очень плохо развит, он не способен контролировать себя и заставить успокоиться, слушать объяснения учителя. Он, как бабочка, перелетает с цветка на цветок, не задерживаясь на нем. Он – сам хаос!
Если у ребенка чересчур развит процесс торможения и не развит процесс возбуждения, то он витает в облаках, не слушает учителя. Он – вечно вялый, вечно сонный. Конечно, это сказывается на его успехах в учебе.
Нарушения процессов торможения и возбуждения в СССР называли минимальной мозговой дисфункцией, сейчас говорят об этом как о синдроме дефицита внимания и гиперактивности, либо гиперкинетическом расстройстве, либо расстройстве аутичного спектра. В США эту дисфункцию лечат медикаментозно, дают детям лекарства прозак, риталин и прочие фармакологические препараты. В Латвии, я слышал, пользуются другим методом: на ребенка навешивают что-то вроде электродов и слабым разрядом тока пытаются взбодрить его мозг. Я считаю, что минимальную мозговую дисфункцию, а также синдром дефицита внимания (СДВГ) можно скорректировать с помощью телесных упражнений, правда, тут надо работать каждый день. Нейрокоррекция даст устойчивый вариант решения проблемы. Это то же самое, как однажды выучиться кататься на велосипеде. Если этот навык есть, то и через многолетний перерыв человек не упадет с велосипеда.
– А если ничего не делать?
– В этом случае все проблемы перейдут во взрослый возраст, ребенок их не перерастет. Возможно, он научится с ними жить, маскировать, но если ребенок был невнимательным в школе, то останется таким на всю жизнь.
Отправьте ребенка на детскую площадку
– Почему возникает минимальная мозговая дисфункция?
– Кроме генетики на ребенка влияет среда, в которой он растет. Если рядом с домом есть хорошо оборудованная спортивная или детская площадка и ребенок регулярно там играет, то оба полушария его мозга будут хорошо развиваться сами собой, в том числе контроль над процессом торможения и возбуждения. Когда в 2007 году я запустил программы по нейрокоррекции, у нас было очень мало хороших детских площадок. В результате дети 7–10 лет даже не могли поймать мяч, что говорит о несформированности координации движения, пространственных представлений, чувства времени и самоконтроля. Грубо говоря, не тренированный с помощью мяча, лазалок. Например, такой ребенок не сможет достать кружку с верхней полки, у него обязательно что-нибудь упадет, он за что-то зацепится.
Детей с нарушенной координацией движения легко узнать по их внешнему виду, часто они выглядят неопрятно. Причина этому не в складе характера или умении за собой ухаживать, а неразвитость мелкой моторики, нескоординированность работы двух полушарий головного мозга. Если не лазить по детским площадкам или деревьям, не кидать друг в друга мячом или шишками и уворачиваться от них, моторика и координация движений не сформируется.
К сожалению, сейчас дети перестали играть в подвижные игры, которые развивают новые нейронные связи мозга на телесном уровне. Помните знаменитую игру «Съедобное – несъедобное», в которой ребенок должен или поймать мяч, или быстро бросить его обратно? Это очень полезная игра.
Одной из великолепнейших игр по развитию нейронных связей мозга была игра в резиночки. Эта игра развивала представления о пространстве, тренировала разные участки тела, а вместе с ними – разные участки мозга. Я практически уверен, что у тех девочек, кто играл в резиночки, не было проблем с уроком геометрии, по крайней мере в его азах, так как в геометрии – как и в игре в резиночки – очень важно уметь определить расстояние от одного предмета до другого. Абстрактные понятия должны продолжать физический опыт, а иначе дети не понимают, о чем вообще речь.
Но и это еще не все! Считается, что дети не могут совладать со своими эмоциями в силу возраста, но это не так. Если у ребенка гармонично развиты два полушария, если хорошо развиты нейронные связи, то уже в четыре года он может справиться с гневом и истерикой. Он поймет, что с ним происходит, и его мозг отдаст команду торможения. Если пятилетний ребенок бьется в истерике и его ничем не успокоить, значит, либо проблема в нейронных связях, либо в плохом воспитании.
Я заметил: если в детских садах и школах работает толковый физрук, под руководством которого дети лазают, ползают, кидают мяч, проходят эстафеты, то у них нет особых проблем с мозговой деятельностью.
Нейрофитнес для спортсмена
– Если для правильной работы мозга так важно заниматься спортом, то почему он важен для детей-спортсменов?
– Потому что в спортивных кружках тренируют одни и те же части тела с помощью определенных, повторяющихся комплексов упражнений. Через некоторое время этот комплекс выполняется автоматически, а значит – не развивает мозг. Спорт, это не только выносливость и сила, но и прогнозирование, математика, пространственные представления.
А еще спортсмену необходимо уметь контролировать свои эмоции, чтобы не было так: футболисту пришел мяч, но вместо того, чтобы умно его передать, от счастья просто бежит вперед. Одной из целей нейрокоррекции является умение контролировать свои эмоции и достигать лучшего результата.
Главная задача младшеклассников
– Как коронавирус повлиял на детскую нейрофизику?
– Очень плохо. Школьники сидели дома, никаких физических упражнений не делали, на детской площадке не играли. Все это привело к тому, что нейронные связи мозга в течение двух лет не работали так, как надо. Больше всего пострадали школьники младших классов. В младших классах главная задача – научиться сидеть 45 минут и слушать учителя. Но во время удаленки никто не следил, сидит ли ученик 45 минут около компьютера и слушает учителя или пошел пить чай, играть в телефон или просто отвлекся на что-то другое. Для того чтобы сформировался самоконтроль, надо регулярно ходить в школу, получать замечания за плохое поведение и заставлять себя сидеть и слушать. Это должны быть регулярно повторяющиеся действия за счет воспитания. У детей в пандемию этот важнейший навык не сформировался!
– Как вы оцениваете учебную программу в наших школах?
– Плохо, так как, по словам учителей, формирование понятийного аппарата не входит в задачи обучения. Такое ощущение, что в задачи обучения входит только развитие ассоциативного мышления. Вот вам и ответ, почему раньше дети были не только лириками, но и физиками, а сейчас все сплошные гуманитарии. Все дело в том, что сейчас, когда в 7-м классе школьники начинают изучать науки, они не умеют классифицировать знания, не умеют раскладывать их по полочкам, выделять основной признак из второстепенных и т.д. В результате точные науки не идут и ребенок решает, что математика, химия, физика – это не его.
Задание перед уроком
– Дайте, пожалуйста, упражнения, которые могут помочь ребенку сосредоточиться перед уроком или перед выполнением домашнего задания.
– Для того чтобы ребенок начал результативно заниматься, ему надо научиться направлять внимание на себя. Для начала попросите ребенка, чтобы он сел на стул и посчитал количество своих вдохов-выдохов. Когда ребенок фокусируется на дыхании, он возвращается мыслями в свое тело и начинает успокаиваться. Потом предложите ему сделать несколько упражнений под названием «Кулак, ребро, ладонь». Смысл заключается в том, чтобы ладонь сначала сложить в кулак, затем поставить на ребро, а потом раскрыть и перевернуть ладонью вниз. Одна рука делает упражнения в этом порядке, другая – в противоположном: ладонь, ребро, кулак.
Упражнения связаны с напряжением и расслаблением, так что полезны в любом возрасте.
– Сколько времени надо заниматься упражнением «Кулак, ребро, ладонь»?
– Где-то за три минуты ребенок научится его делать хотя бы одной рукой. Пусть позанимается еще пару минут и приступает к домашним заданиям. Еще можно вытянуть руки вперед и покрутить ими. Одна рука идет к себе, другая – от себя. Другое упражнение: одна рука в воздухе рисует круг, другая – квадрат. Эти упражнения заставят работать оба полушария мозга.
– Как долго надо заниматься нейрофитнесом?
– Если человек занимается спортом, то результат наступит быстрее,
если не занимается – позже. В целом через три месяца правильных тренировок будет заметен результат от телесных упражнений. Но предупреждаю: заниматься надо каждый день, не отлынивать. В комплексе около 25 занятий, на их выполнение надо потратить около часа. Упражнения выглядят простыми, но делать их достаточно сложно…
Что ждать от нейрокоррекции?
– Сколько длится программа по нейрокоррекции?
– От девяти до двенадцати месяцев. Предупреждаю: после прохождения нейрокоррекции не стоит ожидать от ребенка, что он начнет говорить на иностранном языке или выиграет чемпионат школы по футболу, для этого надо регулярно заниматься языком и спортом. Нейрокоррекция улучшит восприятие знаний, а также разовьет структуры мозга, отвечающие за речь в целом.
И последнее. Некоторые люди – как дети, так и взрослые – не умеют выразить свою мысль, например, не расскажут, о чем был просмотренный фильм или прочитанная книга. Это не просто недостаток практики общения, это – плохое развитие мозга. А признак хорошего развития – умение подбирать эпитеты, сравнения, внятное объяснение своей мысли.
«
Первый навык, который теряется с возрастом, это контроль над координацией движений. Чувствуете, что перестали держать равновесие? Значит, пора задуматься над работой мозга.