Оставьте его в покое!
«90% реальности мозг дорисовывает сам»: нейроанатом отвечает на наивные вопросы про наш мозг – и про то, как дать ему отдохнуть
Мы, современные горожане, много работаем и мало отдыхаем, думая, что в этом скрывается залог успеха. Но это не так. Нейроанатом Андрей Сокол рассказал, что происходит с нашим мозгом во время отдыха, чем грозит постоянная усталость и что делать, если ну совсем нет времени на сон.
На пределе возможностей
– Почему мозгу нужен отдых и что происходит с ним в это время?
– Современный мир устроен так, что быть вечно заведенным, работать на пределе своих возможностей, без перерывов – это признак эффективности. Но подобные установки идут вразрез с основными принципами работы мозга.
Было показано, что сотрудники, имеющие возможность периодически отвлекаться от работы (это касается как перерывов в течение рабочего дня, так и небольших отпусков на пару дней), статистически чаще чувствовали себя более энергичными и счастливыми. И, как результат, именно они оказывались более продуктивными и увлеченными.
Кроме того, ученые из Германии, Франции и США показали, что перерывы на короткий отдых значительно улучшают запоминание новой информации. Во время короткой передышки мозг в ускоренном режиме (примерно в 20 раз быстрее) повторяет тот же паттерн нейронной активности, который происходил в момент обучения. В это время происходит консолидация навыка – перенос информации из кратковременной памяти в долговременную.
Попытка отыскать в мозге область, ответственную за переключение режимов «работа – отдых», не окажется безуспешной. Ведь психическая деятельность – это сложная система, в реализацию которой вовлекается множество совместно работающих зон головного мозга, формирующих нейронную сеть.
На сегодняшний день открыто около 15 нейросетей, но в контексте нашего вопроса логично будет остановиться на двух из них. Это сеть контроля и сеть пассивного режима работы мозга.
Сеть контроля активируется, когда человек сознательно фокусирует свое внимание на решении поставленной задачи. Ей противопоставляется сеть пассивного режима работы мозга, или дефолтная сеть, которая включается, когда мы отдыхаем и (или) не заняты ничем конкретным. Любопытно, что этот «холостой» режим работы мозга является довольно затратным процессом и не особо уступает в энергопотреблении сети контроля.
Расходы энергии остаются почти одинаковыми независимо от того, вовлечен человек в задачи, требующие серьезной концентрации внимания, или отдыхает. Разница в
значениях энергопотребления, как правило, не превышает 5%.
– Почему так?
– Дело в том, что за кажущимся бездействием скрывается довольно активная работа – просто она проходит в фоновом режиме. В это время мозг обрабатывает и систематизирует полученную информацию, раскладывая ее по полочкам. Выходит, наш мозг постоянно продолжает трудиться, даже когда вы не прикладываете для этого сознательных усилий.
– Это только версия ученых или уже доказано?
– Доказательств достаточно, и тут внимание стоит обратить на электрическую активность мозга. Он, как и сердце, никогда не останавливается, даже во время глубокого сна. Во время физической нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, а во время умственной работы возрастает волновая активность нейронов. К примеру, альфа-волны с частотой 8–14 герц отражают состояние покоя и релаксации, тогда как бета-частота (14–30 герц и выше) соответствует напряженной когнитивной деятельности.
Мозг просит о помощи
– Грозит ли постоянная усталость мозга какими-то болезнями или расстройствами?
– Стоит сразу оговориться, что утомляемость может быть вызвана совершенно разными причинами, поэтому однозначного ответа быть не может. Но, если человек постоянно работает на пределе своих возможностей, значительно превышая адаптационные возможности организма, это постепенно истощит его ресурсы и приведет к развитию ряда заболеваний.
У каждого есть свое слабое место: у одних в первую очередь страдает желудочно-кишечная система, у других – иммунный ответ, третьих будет беспокоить сердце и так далее. Достаточно привести в пример неадекватный трудоголизм японцев: как известно, у них существует даже специальный термин – «кароси», который означает смерть от хронического стресса на работе.
– Как отдыхать правильно, чтобы мозг быстрее восстанавливался?
– Здесь будет уместно вспомнить старый анекдот:
– Как вы отдыхаете?
– А я и не напрягаюсь. Только речь тут не столько про работу, сколько про поддержание перманентного внутреннего напряжения. Пусть и не желая того, многие
тех приматов, которые не испытывали никаких внешних острых респираторных симптомов. Такие результаты наблюдались более чем у половины из двух групп испытуемых обезьян.
В некоторых случаях эти патологии приводили к масштабной гибели нервных клеток, которые формировали гипоксию в определенных областях мозга. По мнению научных сотрудников, это явление объясняет помутнение сознания
усталость может быть вызвана различными причинами, если человек значительно превышает адаптационные пределы своего организма. и другие нарушения, происходящие в голове во время острой стадии заболевания.
В марте 2022 года исследователи из университета Хаддерсфилда в Англии изучили влияние коронавируса на иммунный ответ головного мозга. Оказалось, что спайковый белок SARSCoV-2 оказывает такое же воздействие на иммунные клетки мозга, как и на другие части организма. из нас достигли в этом совершенства, в результате чего теряют очень много энергии.
– Это факт!
– Существует немало способов борьбы с такой проблемой: от алкоголя до психотерапии. Лично мне помогает осознание факта, что более 90% реальности мозг дорисовывает сам на основе своих же предположений.
– На основании чего вы так решили?
– Если взглянуть на то, что происходит в первичной зрительной коре (месте, куда приходят нервные пути из сетчатки), то мы с удивлением обнаружим, что все, что мозг в буквальном смысле видит, – лишь очень грубый намек на реальность. Полноценная картина нашего восприятия формируется значительно позже во вторичной зрительной коре. Именно она активна во время фазы сна со сновидениями, когда глаза и другие органы чувств временно отключены.
Выходит, реальность в привычном ее понимании, в том числе проблемы в семье, на работе и все остальное, что нас тревожит – по большей части не более, чем продукт работы мозга.
– Какой из этого вывод?
– Проблемы в нашей жизни были и будут, только решать их куда проще и продуктивнее со свежей головой и без лишних эмоций.
И, конечно, никто не отменял хорошо известные и проверенные способы: прогулка на свежем воздухе, легкая разминка или йога, медитация и короткий дневной сон. Оптимальнее всего сочетать эти методы вместе.
Найти свой порог утомляемости
– Почему одни люди могут эффективно трудиться сутками, а другие устают через два часа?
– Тут стоит упомянуть о вариантной анатомии. Это значит, что мозг у разных людей организован не одинаково: у одного он может быть сравнительно небольшого размера, но иметь крупную подкорку, а у другого – наоборот.
Например, размер миндалевидного тела – кладовая наших страхов и агрессии – у разных людей может отличаться в несколько раз. Корковые области тоже бывают разными: размер гиппокампа – участка древней коры, ответственной за кратковременную память, – от человека к человеку варьирует до трех раз.
– То есть уже с рождения те или