Выбросьте таблетки
Как избавиться от боли в суставах без обезболивающих? Неожиданные советы реабилитолога
Рано или поздно практически каждый сталкивается с болями в суставах. Большинство пытаются лечиться обезболивающими. Однако это не избавляет от проблемы и помогает лишь ненадолго. Между тем есть способ помочь себе без лекарств. Для этого нужно освоить несложные техники самомассажа, о которых рассказывает врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
-Боли затрудняют самый главный процесс, происходящий в нашем теле – движение, – говорит доктор Шишонин. – Человек начинает меньше двигаться, потому что больно. Из-за гиподинамии нарушается обмен веществ, меньше вырабатывается гормонов, нарушается кровоток, изнашивается сердечно-сосудистая система… Выходит, что следствием «простой» боли в суставах становится появление разных внутренних болезней. Также ухудшается и кровоснабжение в области самого сустава, а значит, проблема усугубляется.
С этим явлением можно и нужно бороться, говорит реабилитолог.
Почему не помогают лекарства?
Обычно суставы начинают болеть и плохо двигаться при процессах двух типов.
1-Й ТИП. Нарушение питания сустава, связанное с гиподинамией. Такие процессы называются дистрофическими. К ним относятся, в частности, сухие артрозы – когда сустав не красный, но болит и при этом холодный.
2-Й ТИП. Резкое снижение выделительной функции синовиальной мембраны, когда токсичные продукты жизнедеятельности сустава накапливаются в нем, и там начинается воспаление. На него реагирует наш иммунитет – возникает аутоиммунное состояние, к которому относятся, в частности, ревматоидные артриты. Этот тип патологического процесса тоже связан с гиподинамией, но еще и со сбоями клеточного обмена внутри сустава. Обычно в таких случаях имеется скрытый очаг воспаления где-то во внутренних органах, и найти его бывает нелегко.
Почему же прием лекарств не избавляет от проблем с суставами, а обезболивающие действуют только непродолжительное время? Да потому, что вылечить любое заболевание можно только убрав причину. Например, сустав поражен ревматоидным артритом, суть которого – не в каких-то веществах, травме сустава или переохлаждении, а нарушен процесс клеточной регуляции, причина которого – инфекционный очаг. Тут необходима серьезная клиническая помощь, прежде всего в поиске скрытых инфекционных очагов, а потом надо дать возможность суставу очиститься
от продуктов воспаления с помощью движения. Это больно, но другого выхода нет, необходимо двигаться через боль. Недостаток движения при воспалении сустава лишает лечение шансов на успех. Лечит только движение, причем правильное.
Тут, по словам доктора Шишонина, поможет самомассаж.
Четыре техники самомассажа при болях в суставах
– Для самомассажа понадобится эластичный бинт и массажная палочка, – советует врач. Чтобы эту палочку изготовить, купите деревянный черенок от швабры, разрежьте его на несколько кусочков по 18–20 см. У одного закруглите острый край, и у вас получится классный массажный инструмент. Остальные кусочки можно подарить друзьям и близким вместе с эластичным бинтом.
Бинт нужен, чтобы в два-три слоя обматывать сустав при массаже – это бережет его от повреждения надкостницы и усиливает дренажную функцию (не обматывают только плечевой и тазобедренный суставы, достаточно массировать через ткань).
Есть четыре приема массажного воздействия: обстукивание (вы обмотали сустав и обстукиваете вокруг него), прокатывание, растирание сустава концом палочки и продавливание. Они применяются при разных типах болевых синдромов.
ОБСТУКИВАНИЕ
Подходит в ситуации, когда сустав болит и отекает. Отек сдавил нервные ткани вокруг и внутри сустава, возник болевой синдром, и надо снять отек. Обматываем сустав не очень туго, просто чувствуя, что бинт плотно охватывает сустав. Для лучезапястного сустава достаточно намотать по 10 см вверх и вниз от середины сустава, для коленного сустава – по 15 см.
Держим палочку за конец, указательный палец – вдоль палочки. Не бьем наотмашь – это очень больно, и не по самому суставу – он отечный, а на расстоянии 3–5 см вокруг сустава. Медленно и плоско, сначала послабее, наносим удары палочкой. Обстукиваем от 5 до 15 минут, пока не почувствуем, что пошел кровоток, пошло растягивание отека. А оно пойдет, потому что обстукивание рефлекторно запускает мощную работу капиллярной сети данной конечности сверху и снизу. При необходимости можно применять этот прием два или три раза в день, менять место удара. После массажа отек уменьшится, а может и вовсе уйти.
ПРОКАТЫВАНИЕ
Бывает так, что сустав в норме, вроде бы не болит, но, когда мы пытаемся двигать им, в нем появляются боли – неважно, сильные или слабые. Это состояние называется тугоподвижностью. При болях такого типа применяется прием прокатывания. Обмотав эластичным бинтом весь сустав и выше, и ниже, вы прокатываете палочку, прижимая ее ладонью, будто раскатываете скалкой тесто. Прижимать надо достаточно интенсивно, до легких болевых ощущений. Это очень сильно улучшает кровоток в связках суставов, которые вас беспокоят. 10–15 минут такого прокатывания обеспечат вам удивительный результат. Прокатывать надо как по наружной стороне сустава, так и по внутренней, поворачивая конечность. Ощущения очень приятные. Самое главное, что это можно делать в домашних условиях.
ПРОДАВЛИВАНИЕ
Применяется, когда сустав болит, но отека нет, и нужно просто снять боль.
Так часто бывает при артрозах. Защитив сустав эластичным бинтом, вы давите на суставную щель концом массажной палочки, ввинчивая его в нужное место, как будто отверткой закручиваете шуруп. Смещая палочку, вы можете оказывать точечное воздействие вокруг всего сустава. Проработка плечевого или тазобедренного сустава при продавливании ведется точечно по всей поверхности сустава, где вы находите болезненные точки, а не только по суставной щели (ее просто не найти). Надо проработать все болезненные точки и спереди, и сзади сустава (сзади палочкой даже удобнее, чем пальцем). Опирая руку о плечо, продавливаете палочкой сзади и сбоку болезненные точки плеча. Продавливание вдоль всей суставной щели два раза в день, утром и вечером, по 10–15 минут будет сильно стимулировать ваш кровоток и улучшать смазочные свойства синовиальной жидкости– прежде всего при артрозах.
РАСТИРАНИЕ
Такой метод воздействия применяется при самом неприятном типе боли, когда вообще непонятно, что творится в суставе. То ли ломит, то ли болит, тянет, крутит, рвет, и ощущение, будто сустав изнутри замерзает. «Холод в суставе» – так называли это состояние и древние китайцы, и Гиппократ. Так вот, растирание позволяет его снимать. Для этого надо обмотать сустав эластичным бинтом не в два-три, а в четыре-пять слоев, и растирать концом массажной палочки поперек оси сустава (если лучезапястный, то поперек руки). При такой толщине обмотки растирайте сильно – суставу вы не повредите, даже если боль сильная, а массажный эффект будет больше. Это самый лучший метод, который можно осуществить в домашних условиях. Вы растираете в течение 10–15 минут не только сам сустав, но и 10–15 см выше и ниже сустава, с внутренней и наружной стороны конечности. При работе над лучезапястным суставом обязательно растираем и ладонь, а если это голеностопный сустав, то растираем и стопу.
– После снятия боли и разблокирования сустава надо начинать заниматься – в тренажерном зале, дома или на улице, – советует реабилитолог Шишонин. – При правильном подходе суставы восстанавливаются в любом возрасте.
Прием лекарств иногда не избавляет от проблем с суставами, а обезболивающие действуют только непродолжительное время потому, что вылечить любое заболевание можно только убрав причину.
ЗАМКНУТЫЙ КРУГ: боли в суставах заставляют человека меньше двигаться, а малоподвижность усугубляет течение болезни.