Как оставаться в тонусе в стрессовой ситуации: психологи дают полезные рекомендации

Поддерживать себя в психологически стабильном состоянии сегодня крайне непросто. В некоторых случаях приходится обращаться к специалистам. Хотя психологи дают довольно простые рекомендации, следуя которым, вы сможете поддерживать себя в тонусе, даже когда силы покидают и ничего не хочется. Мы уже опробовали, делимся с вами.

КОРРЕКЦИЯ РАЦИОНА И ПОСТОЯННАЯ АКТИВНОСТЬ

Сколько времени вы проводите перед экраном ежедневно? Скорее всего, не меньше пяти часов, даже если работаете удаленно. В таком режиме очень легко растерять весь ресурс, ведь ваше тело привыкает к статичности, происходят невидимые вам изменения в структурах мышц и костей. Даже небольшая зарядка, прогулка утром или перед сном станет прекрасным способом снять мышечное напряжение и зажимы в груди/шее.

Всегда ли вам удается полноценно пообедать? Если да, вам крупно повезло, так как далеко не все могут скорректировать свой график таким образом, что полноценные завтрак и обед становятся частью рабочего дня. Диетологи уже в который раз предупреждают нас, что только разнообразие в питании может помочь поддержать правильный уровень веществ в нашем организме, особенно остро мы нуждаемся в белке, которого, как правило, не хватает жителю большого города. Дефицит питательных веществ приводит к вялости и апатии, а потому держите этот момент под контролем.

СОН – НАШЕ ВСЕ

Те, кто считает, что долгий сон – лучший способ проспать всю жизнь, всегда сталкиваются с проблемами психологического характера из-за недосыпа. Идеальное количество часов сна – 7–8, за это время организм успевает полностью восстановиться, особенно это важно для мозга, которому нужно довольно много времени на обработку информации, поступившей за день. Когда вы лишаете себя сна, психика страдает первой, а дополнительный стресс лишь ускоряет приближение нервного срыва.

МЕДИТАЦИЯ И ЙОГА

Кому-то медитативные техники и йога могут показаться лишними, однако психологи пришли к выводу, что любой способ войти в контакт с собственным телом и сознанием полезен для нашего состояния. А лучше медитации в этом случае трудно придумать что-то еще. Если стресс стал вашим постоянным спутником, попробуйте несколько популярных техник; скорее всего, вы втянетесь в процесс через неделю и уже не сможете жить без 10-минутных сеансов на ежедневной основе.