«Торт лучше отложить на завтрак»
Здоровое 1 января: советы врача для бодрого новогоднего утра
Один из самых коротких дней в году – 1 января. Просыпаешься ближе к вечеру, а предшествующая «самая длинная ночь» была полна еды и алкоголя. О том, как встретить новый год здоровым и бодрым, а также как минимизировать последствия бурного празднования, рассказала врач-терапевт, кардиолог, эндокринолог Татьяна Романенко.
Ранний ужин и легкое застолье
Успех здорового и легкого 1 января, говорит Татьяна Романенко, кроется в предварительной подготовке. «Чтобы первое января нам доставило только радость, об этом стоит побеспокоиться уже накануне. Первое, что мы можем для себя сделать, – правильно провести новогоднюю ночь. Конечно же, этот вопрос в первую очередь связан с едой», – говорит терапевт.
Татьяна Романенко отмечает, что стоит изменить традициям и не превращать новогоднюю ночь в полную тяжелых блюд, которые могут существенно ухудшить самочувствие человека с утра. «Поужинайте с семьей или близкими чуть пораньше, часов в 6–7. А для встречи Нового года оставьте легкие закуски, фрукты, десерты, напитки. Да, что касается тортов – их лучше отложить на утро», – советует Романенко.
Пробуждение после праздника
Важный нюанс – это подъем с утра. «Просыпаемся 1 января, во сколько хотим и можем. Здесь может быть два варианта: у вас есть дети или вы свободный человек», – говорит Татьяна Романенко. Маленькие дети все равно не дадут выспаться. А значит, отмечает терапевт, надо заранее спланировать свое пробуждение 1 января так, чтобы можно было уделить время малышам.
Если же детей нет или они давно выросли и уже не требуют внимания, можно позволить себе поспать чутьчуть подольше. Спать можно до тех пор, пока не почувствуете себя отдохнувшими и свежими.
Постпраздничная еда
Несмотря на то, что ночью была еда, пропускать завтрак не стоит. «Утро 1 января следует начинать с завтрака. И вот здесь мы можем позволить себе тот новогодний торт, который отставили с вечера. Это и будет праздничный завтрак, который нам надолго запомнится. При этом без вреда для фигуры и здоровья, так как мы сможем потратить все те калории, которые будут в этом торте», – говорит Татьяна Романенко.
Позавтракать также можно фруктами или кашей, если вы не представляете себе своего утра без этого блюда. Это позволит организму настроиться на правильный лад и работать как надо.
Прогулки в праздники
Дальше, советует терапевт, следует отправляться на прогулку. «Постарайтесь обмануть спящий город. Независимо от того, где вы будете гулять – в парке, во дворе, за городом, – это все равно будет колоссальной пользой для вашего здоровья. Гуляйте столько, сколько позволяют вам погода, ваша одежда и самочувствие», – говорит Татьяна Романенко.
При этом терапевт отмечает, что
идеальным вариантом будет прогулка не менее часа при не очень хорошей погоде и полтора-два часа – при хорошей. А вообще, гулять в праздники надо каждый день и по два раза: утром и вечером или днем и вечером. При этом пребывание на свежем воздухе считается более безопасным, так что встречи с друзьями тоже лучше планировать в условиях прогулки, говорит терапевт.
По возвращении домой, отмечает терапевт, стоит выпить чашку горячего чая для восстановления душевных и физических сил. За этой же чашечкой можно и спланировать свои каникулы.