Бесит и убегает Помогают ли будильники комфортно проснуться? Отвечает врач-сомнолог
Сложно представить жизнь человека без будильника. Кажется, что если дать себе волю спать, то не встанешь никуда – на работу опоздаешь, в поездку не попадешь и т. д. При этом с будильниками связано немало домыслов и мифов. Каких именно, рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.
– Можно ли передвигать будильник на 5 минут, еще на 5 и еще?
– Сам будильник является фактором стресса, искусственно созданной тревоги для человека и для его нервной системы. Мы вполне можем просыпаться сами, так как у нас есть внутренние циркадные ритмы.
Будильник относится к числу внешних факторов, стрессорам. Он приводит к тому, что нервная система волей-неволей начинает реагировать выбросом гормонов стресса, поведенческой и когнитивной мобилизацией. Причем не важно, какой будильник – насколько приятная в нем музыка заложена, хорошо ли он играет или нет – это все равно стресс.
Поэтому чем больше вы переставляете будильник, тем хуже делаете. Формируется некий тревожный марафон, сон становится фрагментарным, появляется ощущение разбитости, вы досыпаете, снижается концентрация внимания, человек ломает свой ритм. И от этого будут страдать и нервная система, и психическое здоровье. Следствием таких перестановок станет то, что в течение дня появятся состояние раздражительности, гневливости, неудовлетворенности.
Поэтому лучше использовать один будильник – самый последний. Но когда он прозвенел, не надо вскакивать – дайте себе пару минут просто полежать. Причем гаджеты тоже хватать не нужно.
– Стоит ли обратить внимание на световые и убегающие будильники, чтобы точно проснуться?
– Будильник – искусственное средство контроля, когда что-то вторгается в работу нервной системы. Если выбирать, то лучше обращать внимание на световые варианты с мягким светом.
Но при этом стоит понимать, что дело не в том, что там будет – свет, запах или звонок, или он вообще убегает – как бы он ни прозвенел, обязательно надо дать нервной системе время включиться в рабочий режим, а не сразу же приходить в боевую
готовность. Так просыпаться будет более правильно.
Будильник же фактически дает нервной системе стимул встревожиться. Если к такому толчку добавляется двигательная активность (когда вы бежите за будильником, буквально скатываясь с кровати), сенсорная активность, еще и кофе с гаджетами, нервная система начинает вырабатывать очень много кортизола, что влияет негативно и испортит утро.
– А может, вообще лучше без будильника?
– Тут речь идет про то, чтобы сформировать некую привычку. Так, например, будильник должен быть один, причем на все дни. Также надо понять: зачем человеку нужен будильник, чего от него хотят. Нервная система и сон – это фактически ритм. Так что вполне возможно на первых этапах с помощью подручных средств выработать привычку вставать в одно и то же время. А уже через две-четыре недели можно попробовать отказаться от будильника в пользу естественного пробуждения, когда сформирован уже внутренний ритм.
– Помогут ли умные будильники сделать пробуждение более мягким и комфортным?
– Нет, никаких умных будильников нет – все это лишь маркетинговые ходы. Фазы сна человека, которые якобы таким будильником отслеживаются, постоянно меняются, организм человека постоянно перестраивается. Поэтому никаких умных будильников быть и не может. Наоборот, использование различных девайсов как умных будильников приводит к тому, что человек становится более зависимым и пытается подчинить свой сон все больше, относится к себе роботизированно.
Так что не стоит недооценивать такой привычный предмет, как будильник. Важно соблюсти в отношении него определенные правила, чтобы не вгонять свою нервную систему в стресс, когда ухо едва заслышало утреннюю мелодию.