Куда грести?
Акватории столицы: где в Таллинне можно недорого поплавать?
Водные процедуры помогают восстановиться и отдохнуть от городской суеты. Многие любят плавание за то, что оно совмещает в себе и физическую нагрузку, и расслабление. Казалось бы, в городе достаточно водных центров – муниципальных и частных. Но для людей с низким доходом посещение некоторых бассейнов может влететь в копеечку. «МК-Эстония» выяснила, где в столице находятся водные центры и какие из них доступнее всего по цене.
По данным Спортивного регистра Эстонии, в Таллинне 24 бассейна – крытых и открытых. В ведении города – двенадцать из них: Ныммеский, Ыйсмяэский, бассейны спортивного центра «Сыле», Английского колледжа, школ Меривялья и Тонди, гимназии «Арте», Немецкой и Ласнамяэской гимназий, Таллиннской 21-й школы и открытые бассейны спортивных центров Нымме и Пирита.
Муниципальными аквацентрами список не ограничивается: жители города посещают и СПА – их услуги довольно популярны. Но не в каждом СПА есть большой спортивный бассейн, в котором можно просто поплавать. Кроме того, поскольку СПА-центры предлагают комплексные услуги – разнообразные бани, гидромассажи и тому подобное – то и стоимость билета выше, чем в обычном бассейне.
Некоторые предпочитают формат бассейна «у дома» – в эту категорию попадают школьные бассейны. Как правило, днем они закрыты для посторонних посетителей, но вечером и на выходных может прийти любой.
Еще один тип «водной» инфраструктуры города – небольшие бассейны в центрах здоровья (по-эстонски они называются Tervisemaja). Чаще всего в них проводят восстановительные тренировки по назначению врача, но иногда в расписании могут быть «окна» и для свободного посещения.
Цены и скидки
Что касается стоимости, то самые приятные цены в муниципальных бассейнах – от 4,50 евро за разовое посещение. Также действуют скидки для пенсионеров, людей с особыми потребностями и школьников, сниженные цены на семейные билеты.
«Скидки могут различаться, – говорит вице-мэр Таллинна Тийт Терик, – например, в спортивном центре «Сыле» льготная цена – на 20–25% ниже обычной. Если говорить о школьных бассейнах, то в гимназии «Арте» билет на 12 посещений для взрослого стоит 60 евро, а для школьника, студента или пенсионера – 25 евро».
Подобные предложения делают и другие водные центры, в том числе – коммерческие.
Для людей с нарушением двигательной функции в некоторых бассейнах также созданы возможности заниматься плаванием. Например, в бассейне «Сыле» есть специальные раздевалки, адаптированные лифты и подъёмник, помогающий спуститься в воду. Бассейн MOOW также оснащен подъемником и лифтом для людей с ограниченной двигательной активностью.
Но нередко людей с нарушением двигательной функции просят заранее оповестить о своем приходе, чтобы была возможность подготовить всё необходимое для комфортного посещения.
Мягкая тренировка
Водная среда дает уникальную возможность заниматься физическими упражнениями без нагрузки на суставы и мышцы.
«В воде тело почти не чувствует веса, что делает занятия плаванием идеальным выбором для тех, кто страдает от болей в суставах или нуждается в мягкой, но эффективной тренировке», – говорит тренер по плаванию Александр Розенблат.
По его словам, бассейн другим активностям предпочитают люди в возрасте, они чаще всего приходят плавать в утреннее время.
Плавание отлично развивает выносливость, силу и гибкость, по сути – это комплексная тренировка для всего тела. Исследования показывают, что регулярные занятия плаванием могут снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогают контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Александр Розенблат отмечает, что некоторые ходят в бассейн, чтобы похудеть: «Наплыв посетителей особенно чувствуется весной. Многие приходят поплавать, чтобы скинуть лишние килограммы. Однако недостаточно проплыть пару раз по дорожке, чтобы увидеть результат на весах, нужно подходить к проблеме комплексно, в первую очередь – следить за питанием».
«Все индивидуально и зависит от возраста, – считает тренер по плаванию и преподаватель аквааэробики Диляра Белякина. – Пенсионерам достаточно плавать 1–2 раза в неделю, главное – дома не сидеть. Людям помоложе можно и чаще, 3–4 раза в неделю. Например, к нам в бассейн приходит мужчина, который занимается по 2 раза в день – утром и вечером. Надевает маску и трубку – и поплыл. И так плавает без остановки больше часа, в спокойном темпе».
Как правильно плавать? Диляра Белякина объясняет: «Многие предпочитают так называемый «сочинский», или пляжный брасс, когда голова поднята над водой. Это совсем не полезно. При таком стиле плавания нагружается шея и нарушается кровообращение в шейном отделе, для плечевого пояса тоже не очень хорошо – неестественное положение для позвоночника».
Она советует: чтобы научиться опускать голову в воду и правильно дышать, стоит взять хотя бы один урок у инструктора.
«Разница в ощущениях будет очень заметна», – подчеркивает тренер.
Специалисты советуют: людям старшего возраста достаточно практиковать интервальное плавание. То есть: 10 минут в воде, потом выйти отдохнуть, посидеть, затем снова поплавать. Если есть силы, можно увеличивать время в воде.
Но даже это не так важно, ведь главное – двигаться в меру своих возможностей и в удовольствие.